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안녕하세요! 여성의 건강과 다이어트를 위한 여성의 건강 수호신 커브스 신도림 클럽입니다.
신도림 커브는 항상 철저히 소독하고 있으며 회원님의 열 체크도 빠뜨리지 않고 잘 하고 있습니다.또한 일회용 장갑과 손 씻기, 여분의 마스크를 구비하고 있어 회원들이 절대 마스크를 벗고 운동을 하지 않도록 하고 있습니다.
면역력에 대해 여러 가지가 있지만, 확실한 것은 운동에 의한 체온 상승 밖에 없다고 생각합니다.
체온상승은 면역력을 높이고 운동을 통해 체온이 1도 상승만 해도 면역체계는 45% 이상, 약 6배 이상 상승합니다.
오늘은 근육과 테이핑 8 어깨 등하근에 이상이 생겼을 때 테이핑을 통한 해결 방법을 알려드리려고 합니다.견갑하근의 통증 양상이 오르기 어렵고, 엉덩이 뒤쪽으로 팔이 진행되지 않습니다.팔을 올릴 때 어깨 뒤에 심하게 욱신욱신 통증이 있어요.견갑하근
오십견의 대표적인 근육으로 견갑하근의 긴장은 상흉곽에 연결된 견갑골에 대한 전거근의 유착에 의해 발생하며 상지의 거상에 대한 견갑골의 움직임을 제한할 수도 있다. 견갑하근은 회전근개 불안정 시 상완골두에 중심축 방향을 전방위로 이동시켜 어깨를 움직일 때 소리가 나거나 어깨충돌증후군의 원인이 되기도 한다.팔의 외전이 제한돼 반대쪽 귀에 닿지 못하고 엉덩이에 손이 닿지 않게 된다. 운동 때나 안정된 상태에서도 심한 통증이 견갑골에서 상완 배면을 따라 손목까지 발생한다.
생활 속에서 견갑하근
- 팔을 뒤로 젖히고 앞으로 공을 던질때-투포환던지기 동작시-벤치프레스를 하는 동작시-상지를 몸통에 붙이고 교정하는 동작시 근육자체의 통증
팔이 잘 안 올라가고 엉덩이 뒤로 팔이 잘 안 넘어가요-어깨의 둥근 어깨를 유발해 오십견 초기 증상을 보이는 대표적인 근육이다.
팔을 들 때 어깨 뒤에 심하게 욱신욱신 통증이 있습니다-견갑하근의 문제로 인해 상완골두의 안정성이 깨져 극히 상근적인 충돌을 유발하는 충돌증후군의 원인이 된다.견갑하근 테이핑
피술자는 양팔을 모아 팔짱을 낀 채 몸통을 굴곡시켜 등과 견갑골을 최대한 벌린다. 견갑하근은 견갑골 아래에 위치하고 있으며 테이핑은 견갑골 모양에 따라 주변을 Y자형으로 적용한다.
견갑골의 움직임에 따라 테이핑 부위가 좁아지면서 근막을 들어올려 림프와 혈액순환을 돕는다.
테이핑이란?근육,인대,관절을이루는조직의역할을보조하기위해사용하는것으로다양한질환에사용가능하며다양한방법으로적용이가능합니다.테이핑을 인체에 적용하여 몸을 구성하는 체액(혈액과 림프)의 흐름을 조절하여 통증 완화 및 몸의 균형을 유지시켜 원활한 신체 활동을 돕기 위한 방법입니다.
테이핑 효과 1. 정상적인 근육 활동을 만들어준다.2. 혈액 림프액의 흐름을 원활하게 한다 3. 통증을 완화한다.4. 과긴장으로 인한 관절의 뒤틀림을 정상적으로 교정한다. 5. 부종의 감소
테이핑 주의사항 1. 테이핑은 파스처럼 아무데서나 붙이는 것이 아니라 각각의 근육에 따라 붙인다 2. 테이프의 길이를 잡을 때는 근육을 신장시키고 길이를 붙인 후에 자른다. 3. 테이프를 붙이고 3-4일 정도 지내도 무방하며 테이핑을 한 상태에서 목욕이나 샤워를 한 후에는 드라이어나 선풍기를 이용하여 젖은 테이프를 말린다.5. 테이핑 붙일 때 피부에 밀착 붙일 것.6. 테이프를 붙이기 전에 피부는 청결하게 한다.7. 테이핑 후 간지럽거나 답답하면 바로 제거한다.- 테이핑 후 뭔가 잘못되었다고 느끼면 즉시 제거해 주시기 바랍니다.
근육의 통증과 이상증상을 근본적으로 해결하기 위해서는 올바른 근육의 사용과 우리 몸 전체에 있는 자세유지근육의 적절한 근력운동이 필요합니다.
한 부위에 대한 운동이 아니라 온몸의 근육을 모두 사용할 수 있는 근력운동이 필요합니다.다만, 자신의 체형에 맞게 사용해야 할 근육과 사용하지 않으면 안 되는 근육이 있습니다.
일반적으로 가슴주위근육과 상복부근육은 약하게 운동하며 등쪽근육과 하복부쪽근력운동을 강조하는 것이 좋습니다.
당연히 모든 운동을 할 때는 하복부에 적절한 압력이 들어가도록 하는 호흡법을 이용해야겠죠.
자세한 내용은 신도림 커브즈 전문 트레이너와 상담해 보시고 체형, 다이어트, 건강을 위한 1회 무료체험을 해보시길 권해드립니다.
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