항상 강조하는 홈트레이닝 중 가장 중요한 플랭크!! 정확한 자세는 확실한 운동효과를 주기 때문에 여성 남성을 불문하고 정확한 플랭크자세가 필수입니다!플랭크는 단순히 코어 운동이 아닌 전신 운동으로 ‘전신 칼로리 소모와 함께 여성 뱃살을 줄이는 운동 복근 운동 효과도 얻을 수 있다는 것! 자! 그럼 핵심만 간단하게 플랭크 자세를 정확하게 살펴볼까요?
플랭크란? 대표적인 코어 강화 운동! 전신운동+체지방감소+근력강화+복근운동을 모두 할 수 있는 말 그대로 전신운동 복근 허리.엉덩이 다리 어깨까지!!다양한 근육군을 동시에 사용하는데 근력 향상에 좋아요!코어근육이 강화됩니다!칼로리 소모가 큽니다.하지만 “오래하고 자주하는 것”보다 중요한 것은? 정확한 자세입니다.:)
이웃분들 저번에 ‘볼’로 플랭크 자세 교정하는 법 봤어요?플랭크자세…하시는 분들 50%이상이 잘못된 자세로 하는게 너무 아쉬워요 ㅠㅠ 그래서 주기적으로! 이웃들에게! 이렇게 해야해요~ 라고 자꾸 말하니까 오늘은 제 자세체크 꼭 해주세요~ 자세체크 이부분 꼭 필수!
허리가 부러지지 않도록 주의!
허리나 힙이 위로 부풀어오르거나~아니면 허리가 휘어져 코어에 힘이 들어가지 않으면 지금 제대로 플랭크! 되어있지 않습니다.
주황색 라인 보이시죠? 등 – 허리 – 엉덩이가 ‘똑바로 펴야 돼’ 정확한 플랭크 자세거든요! 다시 한번 체크할게요!플랭크 자세에서 가장 중요한 코어
왼쪽처럼허리가부러지지않아요~오른쪽처럼허리를똑바로잡아야돼요~코어를감는다!라는말을여기에사용합니다.코어를 감고 코어에 힘을 주세요!!
승모근 올라가지 않게 주의! 플랭크 하면서 버티는 팔에 너무 힘을 줘서 승모근이 통통 튀는 잘못된 자세는 안 돼요~ 안 돼요~
버티는 팔은 “버티기만 해” ! 힘을 꽉 주지 않고 코어를 감아 힙 – 등 – 어깨를 똑바로!! 이해할 수 있죠??
코어가 굳어지면 어떤 운동자세에서도 보다 안정감 있게! 더 좋은 자세로 할 수 있습니다 우리 몸의 가장 중심인 코어근육~ 허리와 엉덩이 등 중심부 근육인 코어근육의 대표운동 플랭크! 더 이상 잘못된 자세로 노동하지 말고 정확한 자세로 ‘운동’을 함께해요~ 한 번 할 때는 10초, 20초, 30초… 1분까지!버틸 수 있을 만큼 (정확한 자세로~) 버티고 나서 30초 쉬고, 2세트, 3세트까지!오늘 저랑 해보실 분~
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