고지혈증이란 혈액 속 지질 성분이 일정 수준 이상으로 과다한(총 콜레스테롤 240mg/dl 이상 or 중성지방 200mg/dl 이상) 상태를 말합니다. 염분이 많이 들어 있거나 지방질이 많이 함유된 음식을 섭취했을 때 문제가 되는 이유는 콜레스테롤 때문이라고 할 수 있습니다. 물론 콜레스테롤이 부산피질호르몬이나 성호르몬 또는 다부즘산을 만드는 재료가 되기도 한다든가 하는 면에서는 인체에 악영향만 미치는 것은 아니지만 혈관 속에 과도한 양이 축적된 경우에는 고지혈증을 유발할 수 있다는 사실을 간과할 수 없습니다.
현대인의 지방 중심 식단과 운동 부족 등 생활 형태는 고지혈증으로 이어질 가능성이 높다는 사실, 나아가 고지혈증은 유전적인 영향에 의해서도 발생할 수 있다는 사실 모두 인지해야 합니다. 통계에 따르면 2016년 175만 명이던 고지혈증 환자 수가 2020년 226만 명으로 확인돼 다른 질병에 비해 발생률이 높은 편이라 할 수 있습니다. 고지혈증은 동맥경화, 심근경색, 협심증, 뇌졸중의 원인이 되며 고지혈증으로 인해 증가한 지방대사물이 세포염증을 넘어 당뇨병으로 이어질 수 있으므로 철저한 관리가 필요합니다.
고지혈증 예방 및 관리를 위해서는 잘못된 식습관을 개선시키는 것이 가장 중요하며 식이섬유가 풍부한 채소와 잡곡밥 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 뿐만 아니라 아몬드, 호두 등 불포화지방산이 풍부한 견과류, 오메가3 및 불포화지방산을 포함한 고등어, 송어 등의 생산을 섭취하는 것도 좋습니다. 유산균이 풍부한 발효식품과 프로바이오틱스를 꾸준히 섭취하는 것도 고지혈증 예방과 관리에 도움이 됩니다.그럼 고지혈증에 걸리지 않기 위해서, 더해서 고지혈증을 악화시키지 않기 위해서 피해야 할 음식에는 어떤 것들이 있을까요? 고지혈증에 피하는 음식, 나쁜 음식 말씀드리겠습니다.
우선, 포화 지방 함량이 높은 음식 섭취를 줄이세요.기름 많은 육류, 튀김류, 제과류 등에는 중성 지방 수치를 높이는 포화 지방이 지나치게 포함되어 있으며 피할 음식입니다. 포화 지방 섭취 량을 1%LDL콜레스테롤 농도가 2%증가할 것 같아 기름진 음식은 섭취 량을 줄이세요. 단지 단백질의 섭취를 무조건 줄이겠다는 것이 아니라 푸른 생선과 콩 종류, 닭고기 등 양질의 단백질을 충분히 섭취하는 방향으로 식습관을 개선하고 가면 좋을 것입니다.둘째, 당질 지수가 높은 음식 섭취를 줄이세요.현대인의 식습관에서 두드러진 특징의 하나가 당질 지수가 높은 음식에 대한 섭취 량이 많다는 것입니다. 베이커리류, 과자, 아이스크림 카페 음료 등은 뇌의 쾌락 중추를 자극하고 배 가득한 상태에서도 꾸준히 섭취할 수 있도록 하는데 이 부분에 대한 의식적인 노력을 통해서 고지혈증을 예방하는 방향으로 가기를 추천합니다. 당질 지수 높은 음식은 피하는 음식, 나쁜 음식이라는 것을 명심하세요!
셋째, 트랜스지방 섭취를 줄여주세요.트랜스지방은 식물성 기름을 이용해 가공식품을 만드는 과정에서 산패 억제를 위해 수소를 첨가하는 과정에서 생기는 지방산입니다. 위 견과류, 생선에 포함된 불포화지방은 좋은 지방이지만 트랜스지방은 섭취량이 늘어날수록 LDL 콜레스테롤 수치를 증가시키고 HDL 콜레스테롤 수치를 줄여 심혈관계 질환이 발생할 가능성이 높습니다. 트랜스지방이 다량 함유된 음식도 피하는 음식, 나쁜 음식에 추가하세요. 50m 네이버 더보기 / 오픈스트리트맵지도데이터x 네이버 / 오픈스트리트맵지도컨트롤러 범례부동산대로읍,면,동시,군,구시,도국
유앤장내과의원 서울특별시 중랑구 면목로 481 오렌지타워 2층넷째, 음주, 흡연은 삼가주세요.알코올 과다 섭취는 몸의 혈관 건강에 악영향을 미칩니다. 술은 중성지방 수치를 높이는 원인 중 하나로 고지혈증뿐만 아니라 고혈압, 당뇨 등의 발생 가능성을 높이고 체지방을 증가시키는 데도 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 흡연 시 혈관에 지방이 쌓이면서 HDL은 감소하고 동맥경화가 일어날 수도 있습니다. 고지혈증 환자가 흡연자일 경우 심근경색 위험도가 6배 높아진다고 하니까 더 조심하셔야겠죠?U&G내과의원에서는 고지혈증 예방 및 관리를 위한 적절한 치료방향을 제시하고 있습니다. 철저한 상태 체크 및 친절한 진료를 진행하오니 궁금한 사항이 있으시면 언제든지 말씀해 주시기 바랍니다.#고지혈증 #피하는음식 #나쁜음식 #콜레스테롤 #고지혈증피하는음식