건강 상식 알아두다 성인정 상맥박수: 맥박 정상치, 재는 법
몸이 얼마나 건강한지 체크하는 지표는 몇 가지가 있어요 그 중에서 고혈압과 저혈압을 확인하기 위해 혈압을 측정하는데, 이 때의 맥박 압력을 지표로 합니다.
맥박은 심장박동을 의미하는데, 이를 통해 심장이 정상적으로 작동하는지 알 수 있으며 자가진단도 가능합니다. 이 글에서는 성인의 정상적인 맥박수와 맥박수를 측정하는 방법에 대해 알려드리려고 합니다. 이 글을 끝까지 정독하기를 바랍니다.
정상 맥박수
맥박 정상치는 사람에 따라 다르고 측정 시 상황이나 나이에 따라 달라집니다. 일반적으로 연령이 낮으면 맥박수가 조금 빠른 편이며, 연령이 낮을수록 맥박수는 조금씩 줄어듭니다.
정상 맥박은 규칙적으로 움직이지만 일반적으로 1분에 60회에서 100회 정도면 정상이라고 할 수 있습니다. 정상 박동이라고 해도 격렬한 운동을 하거나 스트레스로 흥분 상태가 되면 맥박이 일시적으로 100회 이상 증가할 수도 있습니다.
따라서 맥박을 측정할 때는 편안한 상태에서 침착하게 맥박을 측정해야 성인의 정상 맥박수를 정확히 알 수 있습니다. 만약 맥박을 측정한 경우 분당 60회 미만으로 불규칙적으로 느린 것으로, 서맥성 부정맥일 가능성이 높습니다.
서맥성 부정맥인 사람은 눈매를 자주 느끼고 심하면 실신하거나 피로감을 느끼게 됩니다. 그리고 1분에 100번 이상은 너무 빠릅니다.
1회에 100회 이상 달리고 불규칙한 사람은 빈맥성 부정맥일 가능성이 있습니다. 이 경우 가슴에 답답함을 느끼거나 심장이 두근거리거나 구역질이 자주 납니다.
맥박이 한 박자씩 어긋나 달리는 등 이상하게 느껴도 문제인 것입니다. 이 경우 맥이 이상한 경우도 있지만, 가슴 두근거림 같은 느낌이 듭니다.
측정방법
맥박의 정상치를 항상 체크하기 위해서는 맥박을 측정하는 것으로 알 수 있습니다. 요즘은 스마트워치 같은 기계로 맥박을 잴 수도 있는데 그런 기계가 없다면 1분 동안 맥박이 얼마나 오르는지 체크하는 게 맥박 측정 방법의 정석입니다.
목 옆의 동맥인 경동맥과 손목이 시작하는 부분의 손목 동맥인 요골 동맥으로 측정을 하면 쉽게 할 수 있습니다. 반대쪽 손의 검지와 중지를 대고 1분간 느껴지는 박동수를 세지요.
1분 기다리는 것이 어렵다면 10초간의 맥박수를 측정하여 6을 곱하지만, 그것보다 1분 기다려서 정확하게 측정하는 것이 좋습니다.
심장질환에 관해서
만약 가족 중에 심장질환과 관련된 가족이 있다면 주의 깊게 관찰하는 것이 중요합니다. 또한 맥박이 분당 60회 미만이 된 경우나 100회를 초과하는 경우에도 정확한 검사를 받고 진단을 받아야 합니다.
이때 간단한 일반 심전도 검사보다는 하루 종일 측정하는 24시간 심전도 검사를 통해 정밀 진단을 받는 것이 좋습니다.
일정한 건강한 맥박을 유지하기 위해서는
항상 일정한 맥박을 유지하기 위해서는 몇 가지 습관을 가지는 것이 좋습니다
- 꾸준히 운동하기, 달리기, 자전거 타기, 걷기 등 꾸준히 유산소 운동을 하면 좋습니다. 일주일에 150분 정도의 유산소운동과 근력운동은 2~3회 하는 것이 좋습니다.
- 2. 화장실에 참지 않는 방광이 소변으로 가득 차면 혈관을 수축시키기 때문에 심장박동수를 높이는 교감신경계를 자극합니다. 이것은 맥박이 빠르기 때문에 화장실 신호가 오면 바로 가는 것이 좋습니다.
3. 카페인 섭취를 줄이는 카페인은 심박수를 증가시킵니다. 맥박이 빠른 사람은 커피를 많이 마시면 심박수가 증가하는 등의 부작용을 경험하게 됩니다. 이런 분은 가급적 카페인 음료는 삼가주시기 바랍니다.
4. 금연을 하기 때문에 흡연하는 사람들은 비흡연자에 비해 심박수가 높은 편입니다. 담배에 들어 있는 니코틴이 혈관을 수축시켜 심장 근육에 손상을 주기 때문입니다. 심장 뿐만 아니라 모두의 건강을 위해 담배를 끊는 것이 좋습니다.
5. 술을 멀리하는 알코올을 섭취하면 심박수가 증가합니다. 그래서 술을 못 마시는 사람은 얼굴이 붉게 달아오르고 심장이 뛰는 것을 느낄 수 있어요.
