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안녕하세요 건강톡톡 김은하입니다

혹시 운동하세요?실내에서 간단한 움직임으로 많은 효과를 낼 수 있는 운동법을 알아보겠습니다.

첫째, 기지개를 켜는 것은 아침에 일어나자마자 하는 것을 잊지 마세요.이 성장은 아침에만 국한된 것이 아닙니다. 장시간 앉아있거나 자세가 오래 앉아있어도 기지개를 켜기만 해도 기도순환이 되고 혈도순환이 되는 아주 좋은 운동법입니다.기지개를 켤 때는요, 약간의 주의점이 있어요.하나는 갑자기 확 열리지 않게 되고, 다른 하나는 천천히 3초 정도 머물렀다가 내려가는 것입니다.

두번째’팔굽혀펴기’,’팔굽혀펴기는힘든운동아니야?’라고생각하는데전혀그렇지않아요.아주 간단한 운동법입니다. 그거는 벽을 떼고 푸시업을 해요.’벽을 잡고 팔굽혀펴기는 운동이 안 되는 거 아니야?’ 라고 생각할 수도 있지만, 불끈불끈 근육을 만드는 일이 없다면 벽을 잡고 팔굽혀펴기도 얼마든지 운동이 될 수 있습니다.나이가 들면 어깨가 올라가지 않을 수 있는데, 이 오십견은 치료법이 없고 치료약도 없습니다.따라서 평소에는 어깨 운동을 제대로 해두는 것이 중요합니다.그런 것을 예방하기 위해서라도 벽을 잡고 팔굽혀 펴기를 하는 운동은 아주 도움이 됩니다.

“어깨에 석회가 끼었다”고 이야기하는 분들이 계시는데, 어깨를 잘 사용하지 않거나 어깨 조직이 상처를 입었을 때는 석회가 생기기 쉽습니다.이렇게 석회가 튀어 나와 버리면 깎은 수술도 할 수 있어요.그런 일을 예방하는데도 ‘벽을 치고 팔굽혀펴기’를 하는 것은 상당히 도움이 됩니다.

보통이런운동법을알려드리면’몇가지해야하는가?’,’얼마나해야하는가?’라는질문을많이합니다.결정된 건 없어요. 자신의 몸에 맞는 양만 하고 서서히 그 양을 늘려 가면 되는 것입니다.그렇다고 해서 1 개라도 효과가 나오는 것은 아니기 때문에 최소 5 개 이상은하면 좋을 것입니다.

일반적으로팔굽혀펴기를하게되면상체만올랐다내렸다하는분들이있는데요,팔만움직일것이아니라몸전체를움직여야합니다.이게팔굽혀펴기를잘하는방법입니다.

© jordansteranka, 출처 Uns plash 세 번째 케겔 운동은 항문을 조이는 운동법으로 자세하나, 정확하게는 항문이 아닌 회음부 조이는 운동입니다. 회음부란, 남성의 경우 항문과 고환 사이, 여성의 경우 항문과 질 사이의 부분을 회음부라고 합니다. 그 부분에 힘을 주는 거죠.요령이 필요하지만 엉덩이와 항문에 힘을 준다고 해서 회음부에 힘이 들어가는 것은 아니기 때문에 본인이 회음부에 손을 대고 힘을 주었을 때 힘이 들어간 것을 느낄 수 있도록 운동을 해보십시오.아무리 엉덩이에 힘을 줘도 회음부에 힘이 들어가지 않으면 제대로 된 케겔 운동법이 아닙니다 그래서 꼭 손가락을 회음부에 대고 힘이 들어가는지 확인하는 것이 중요합니다.

기본적으로 제2의 여성의 암으로 불리는 요실금 남성보다 여성의 요도관이 짧기 때문에 요실금이 많이 발생하는 것입니다.예방에 아주 좋은 운동법이 케겔 운동법이에요.뿐만 아니라 남성의 전립선을 튼튼하게 하는 데도 케겔 운동이 큰 도움이 됩니다.정력에도 좋은 것으로 알려져 있는 것이 바로 케겔 운동법입니다.자주, 많이 할수록 효과가 좋고, 힘을 주었다 폈다를 반복하는데 서서히 조이는 시간을 가질수록 운동효과가 좋습니다. 힘을 준 상태에서 3초 정도 버티는 것이 좋습니다.

성장에서 어깨, 그리고 케겔 운동까지 내려오면 무릎이 있을 수 있습니다.관절이 나쁘고 피곤해서 허벅지에 힘이 들어가지 않아 걷기가 불편하신 분들이 굉장히 많은데, 이런 분이 가장 쉬운 방법은 휴대전화를 무릎과 무릎 사이에 두고 참아주는 것입니다.”이게 무슨 운동이야”라고 하는데 몇 초 후면 다리가 후들거릴 겁니다. 그 이유는 무엇입니까? 그만큼 허벅지 쪽에 힘이 많이 들어가요허벅지에만 힘이 들어가는 것이 아니라 허벅지 뒤에도 힘이 들어가고 아랫배, 윗배에도 힘이 들어가요.시간이 지나면 허리까지 힘이 들어가는 것이 바로 이 운동법이에요.10초 이상 버티기 어렵기 때문에 10초부터 시작해서 11초, 12초, 20초처럼 오래 할 수 있도록 운동하는 게 중요합니다.이허벅지근육이중요한이유는걷는데도움이될뿐만아니라수명과도관련되어있기때문에허벅지관리가굉장히중요하다고생각합니다.어르신일수록 근력이 떨어질 수 있기 때문에 이 허벅지 근육을 유지하는 것이 중요하며, 젊다고 해서 별로 걷지 않고 매일 자가용으로 타고 다니는 경우라면 이 허벅지 근육이 약해져 있을지도 모릅니다.그래서 젊은이들에게도 권장할 만한 것이 무릎과 무릎 사이에 휴대 전화를 끼우는 것입니다.

마지막 운동은 발 뒤꿈치입니다.우리의혈액순환과관련되어있는데,다리가제2의심장이라는이유는걸을때마다다리안에압력이가면서혈액이줄어들어갔다가다시우리의심장으로돌아가는힘을만들어내기때문에제2의심장이라고합니다.펌프질을 해주는 게 뒤에 있는 종아리에요.발뒤꿈치를 들면 종아리에 힘이 들어가기 때문에 다시 피를 짜게 되어 하체에 모여 있던 혈액이 다시 심장으로 돌아오는데 매우 도움이 되는 것이 바로 ‘발뒤꿈치 올리기’입니다.우리는 일상생활에서 얼마든지 할 수 있어요.엘리베이터를 기다리는 동안에도 발꿈치를 들 수 있고, 엘리베이터를 탄 후에도 발꿈치를 들 수 있습니다.남성의 경우는 소변 시에도 발 뒤꿈치를 가진 상반신으로 용변을 보는 것도 매우 큰 운동이 됩니다.지하철을 기다릴 때도, 사람을 만날 때도 할 수 있습니다.앉아 있으면 휴대폰을 무릎과 무릎 사이에 끼우는 운동, 서 있으면 발뒤꿈치 올리기 운동 또는 케겔 운동도 동시에 한다면 꿩 먹고 알 먹는 것이 아니라 꿩 먹고 알 먹는 것이라고 말할 수 있습니다.방법이 간단하고 효과는 아주 큽니다.힘든 운동만큼 효과가 높은 운동법이니 집에서 꼭 해 보고 생활 속에서 꼭 해 보세요.

건강생활의 비결은 계속해서 반복됩니다.습관화된 분들은 매일 시간을 내어 헬스클럽에 가거나 둘레길을 걷는 것 이상의 효과를 볼 수 있습니다.모두가 건강하게 9988 하는 그날까지오늘은 어제보다 더 건강할 수 있도록 바로 지금부터 시작해 주십시오.

*이 내용을 건나물 티비를 보고 정리한 것입니다.*

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