안녕하세요! 송파 세인트짐입니다!오늘은 헬스장에서 가장 쉽게 할 수 있는 달리기 운동에 대해 알아보겠습니다~ 운동 중에 가장 쉽고 관절이 잘 다치기 쉬운 운동이죠?단거리 달리기는 최고 속도를 내기 위해 무릎을 높이 들지만 대부분의 달리기는 속도를 높이기 위해서라도 무릎을 높게 올릴 필요는 없죠?
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달리는 방법/자세
1. 일단 달리기는 전혀 하지 않고 달리면 관절과 근육에 무리가 갈 수 있으므로 먼저 빨리 걷는 것으로 근육을 훈련시킨다!!2. 달리기 전 준비운동으로 스트레칭을 5~10분 한다!3. 정면을 향해 천천히 달린다4. 팔꿈치는 약 90도 각도로 몸에 가까이 다가간다[주먹의 힘을 빼고 상체가 뒤틀리지 않도록 주의한다]5. 착지를 잘하는 단거리에서 전력 질주할 때는 최대한 발뒤꿈치에 의존한다!장거리로 달릴 때도 발 뒤꿈치는 바닥에 잘 닿지 않는 게 좋대요![뒤꿈치로 착지하면 다리와 종아리 각도에서 부상 위험이 높습니다! ]
1. 일단 달리기는 전혀 하지 않고 달리면 관절과 근육에 무리가 갈 수 있으므로 먼저 빨리 걷는 것으로 근육을 훈련시킨다!!2. 달리기 전 준비운동으로 스트레칭을 5~10분 한다!3. 정면을 향해 천천히 달린다4. 팔꿈치는 약 90도 각도로 몸에 가까이 다가간다[주먹의 힘을 빼고 상체가 뒤틀리지 않도록 주의한다]5. 착지를 잘하는 단거리에서 전력 질주할 때는 최대한 발뒤꿈치에 의존한다!장거리로 달릴 때도 발 뒤꿈치는 바닥에 잘 닿지 않는 게 좋대요![뒤꿈치로 착지하면 다리와 종아리 각도에서 부상 위험이 높습니다! ]
1. 일단 달리기는 전혀 하지 않고 달리면 관절과 근육에 무리가 갈 수 있으므로 먼저 빨리 걷는 것으로 근육을 훈련시킨다!!2. 달리기 전 준비운동으로 스트레칭을 5~10분 한다!3. 정면을 향해 천천히 달린다4. 팔꿈치는 약 90도 각도로 몸에 가까이 다가간다[주먹의 힘을 빼고 상체가 뒤틀리지 않도록 주의한다]5. 착지를 잘하는 단거리에서 전력 질주할 때는 최대한 발뒤꿈치에 의존한다!장거리로 달릴 때도 발 뒤꿈치는 바닥에 잘 닿지 않는 게 좋대요![뒤꿈치로 착지하면 다리와 종아리 각도에서 부상 위험이 높습니다! ]
달리기에 가장 좋은 자세는 근육에 불균형이 생기지 않도록 머리 꼭대기부터 발바닥 아래까지 일직선이 되도록 하는 것! – 턱을 당겨 – 어깨를 펴고 척추를 수직으로 한다 – 배꼽이 척추에 닿는다는 생각으로 힘을 준다 – 달릴 때 시선은 땅이 아닌 30m 정도 먼 거리를 바라본다 – 팔을 가볍게 휘젓는 발보다 팔이 더 중요하다!- 짧은 호흡보다는 긴 호흡을 유지한다! 발뒤꿈치, 발뒤꿈치로 착지, 무슨 차이일까?
달리기에 가장 좋은 자세는 근육에 불균형이 생기지 않도록 머리 꼭대기부터 발바닥 아래까지 일직선이 되도록 하는 것! – 턱을 당겨 – 어깨를 펴고 척추를 수직으로 한다 – 배꼽이 척추에 닿는다는 생각으로 힘을 준다 – 달릴 때 시선은 땅이 아닌 30m 정도 먼 거리를 바라본다 – 팔을 가볍게 휘젓는 발보다 팔이 더 중요하다!- 짧은 호흡보다는 긴 호흡을 유지한다! 발뒤꿈치, 발뒤꿈치로 착지, 무슨 차이일까?
올바른 주법이 정말 중요한 것이 발바닥 등의 관절이나 근육에 무리가 걸릴 수 있으므로 조심스럽게 운동하는 것이 중요하다는 것을 알게 된 것 같아요!무리하게 몸을 널리 쓰지 않고 천천히 조금만 쓰는 것이 가장 안전하게 유산소 운동을 할 수 있는 방법입니다. 발 뒤꿈치로 착지하거나?로 지나치게 충격이 집중되고 발목이나 무릎에 긴장이 늘고 있습니다!몸의 중심, 전에 발이 떨어지면 더 위험하죠?굽으로 착지한다고 긴장과 충격이 다리 주위에 골고루 분산되어 발목과 주변 근육이 강해집니다!중심을 이용하고 자연스럽게 운동하되 발 뒤꿈치로 착지하면 무조건 나쁘지 않다고 합니다. 발 뒤꿈치를 사용하는 그룹은 무릎 부상이 높은 발 뒤꿈치를 사용하는 그룹은 아킬레스 건 측의 충격이 클 것 같기에 각각 장단점이 있죠?하지만 굽이 먼저 들도록 달리면 발 뒤꿈치 때 무릎의 충격보다 16%나 많은 참여하대요!반대로 발 뒤꿈치를 먼저 접하게 달리면 발 뒤꿈치에서 뛸 때 발목과 아킬레스 건 충격보다 20%더 가담하대요!각자의 상황에 맞춰서 하는 게 제일 좋을까요?나는 발목이 아픈 사람이라 굽에서 달리는 것보다는 굽에서 달리는 운동으로 해야 한다고 생각합니다.그러나 무릎의 충격이 16퍼센트도 되므로, 조금 주의해서 달리고 빨리 걷기에 바꾸는 게 좋죠?
빨리 달리는 것보다는 빨리 걷는 것이 운동에 도움이 되는 것이 최대 심박수 220-본인 나이 정도의 50~80% 또는 약간 땀이 날 정도로 30~60분 운동하는 것이 좋습니다! 상체는 세우고! 시선은 정면! 팔을 앞에 두고 운동한다!빠르게 걷기 2분 / 아주 빠르게 걷기 1분씩 30~60분 이상 유지한다!! 걷기로 예방할 수 있음 – 사망 위험 감소 – 심장병 및 뇌졸중 위험 강소 – 고혈압 위험 감소 – 당뇨병 위험 감소 – 비만 위험 감소 – 우울 위험 감소 – 치매 위험 감소 – 수면의 질 향상
이제 곧 가을이 지나고 겨울이 오는데 그때가 되면 야외활동을 잘 못하잖아요!! 송파헬스장, 세인트헬스장으로 오세요.~유산소 머신으로 걷기와 걷기, 달리기 운동을 제대로 실천해보세요!10월 프로모션도 준비되어 있으니 놓치지 말고 꼭 확인해보세요!이제 곧 가을이 지나고 겨울이 오는데 그때가 되면 야외활동을 잘 못하잖아요!! 송파헬스장, 세인트헬스장으로 오세요.~유산소 머신으로 걷기와 걷기, 달리기 운동을 제대로 실천해보세요!10월 프로모션도 준비되어 있으니 놓치지 말고 꼭 확인해보세요!이제 곧 가을이 지나고 겨울이 오는데 그때가 되면 야외활동을 잘 못하잖아요!! 송파헬스장, 세인트헬스장으로 오세요.~유산소 머신으로 걷기와 걷기, 달리기 운동을 제대로 실천해보세요!10월 프로모션도 준비되어 있으니 놓치지 말고 꼭 확인해보세요!세인트짐 서울특별시 송파구 송파대로 438 지하1층세인트짐은 석촌역 1번 출구에서 가깝고!영업시간은 오전 6시 오픈~오후 11시까지 운영합니다~서울특별시 송파구 송파대로 438 지하1층 현재 10월 프로모션 이벤트로 등록하시면 10월 한달 무료이용권을 드립니다~! 언제든지 회원권이나 시설에 대해 궁금하신 사항이 있으시면 전화문의나 / 카카오톡 채널에서 세인트헬스클럽 검색하시면 편하게 문의하실 수 있어요~앞 이미지 다음 이미지초록 십초 건물 안에 있어서 찾기도 쉬울 거예요!애견동반 입장까지 가능하니~ 애견을 집에 혼자 두고 와야 할 상황이라면! 데려와서 같이 운동하세요.~~초록 십초 건물 안에 있어서 찾기도 쉬울 거예요!애견동반 입장까지 가능하니~ 애견을 집에 혼자 두고 와야 할 상황이라면! 데려와서 같이 운동하세요.~~송파짐, 세인트짐 스트레칭 장소 + 힙에 사진찍는 장소로 사용되는 포토존입니다.현재 방문자 리뷰 이벤트도 진행하고 있어서요! 리뷰 남기고 단백질 쉐이크나 일일 입장권 받아요~! [하루 입장권은 저희가 22.000원 받고 있으니까요!] 아시는 분 드리면 되죠? ]앞 이미지 다음 이미지수건과 운동복은 매일 전문 세탁업체에서 배송이 오기 때문에 편하게 이용하시면 될 것 같아요! 세인트짐에서 진행되는 온라인 PT도 있지만 일일 운동 루틴과 식단 정보를 제공하고 있어요!! 언제든지 카카오톡 채널 – 세인트짐에 문의하세요!송파짐센트 헬스장 시설 정보송파에서 가장 넓고 쾌적한 크기의 200평대 헬스장입니다! 다양한 힙머신 6종과/신상품 프리미엄 구성 뉴텍어드밴스/토치머신까지! 회원님 비포애프터 사진도 많아서요! 비교해보시고 PT레슨까지 받아보세요!앞 이미지 다음 이미지기구도 이번에 몇 대 새로 들어와서 구성이 더 알차게 됐나요?일일체험권도 22.000원으로 진행하고 있으니 언제든 방문하셔서 이용하시면 됩니다!! 저희 헬스장은 남녀 비율이 반반인 헬스장입니다!오전 6시부터 운동하는 열정적인 사람들이 많아서 좋아요~ 밝은 분위기의 헬스장이라 어두운 느낌보다는 밝은 느낌을 선호하시는게 더 좋아하실거에요!유산소 운동을 할 수 있는 머신도 풍부하니까!운동할 때 불편함이 없을 거예요~ 달리기랑 달리기 자세를 어떻게 하는지 이제 잘 알았으니까!더 잘할 수 있겠죠?천국의 계단과! 높낮이 조절되는 런닝머신이 있는 세인트 헬스장에 놀러오세요.~~ 유산소+근력운동을 병행하여 열심히 운동해 봅시다!! 마라톤이나 야외경주를 할 때 정말 바른 자세로 달리기를 하는 것이 가장 중요하다고 생각합니다.여러분도 올바르게 운동하세요!건강하게 우리 몸을 유지합시다!그럼 여러분 다음 시간에 뵙겠습니다~ #송파헬스장 #송파페인트헬스장 #석촌페인트헬스장 #세인트헬스장 #헬스장 #달리기자세 #달리기