‘올 한 해는 정말 알차게 보낸다!’라는 계획 다 세웠나요? 그럼 슬슬 피곤할 때가 왔네요.
번 아웃의 의미를 아시죠?Burn out:에너지를 탕진하다[소진시킨다] 사전적 의미는 이렇습니다.뭔가를 집중해서 가면 우리의 에너지는 빠르게 소모합니다. 일상에서 매우 작은 일에도 에너지가 필요이고 생각에는 더 힘을 넣어 자신의 몸과 마음은 회복할 시간을 갖지 않으면 지쳐서 쓰러집니다. 이는 곧 모든 것을 놓고 싶은 생각이 들, 아무것도 하기 싫어 상태가 됩니다. 이것이 번 아웃 증후군(무기력증)입니다. 저는 “우연히 성인”이라는 프로그램을 정말 즐기고 봅니다.다양한 강의에서, 번 아웃 신드롬을 설명하는 건국 대학 신경 정신과의하·지현 교수의 예를 좀 빌리면, 어린 시절 수련회나 대학 MT에 가면 꼭 할 있습니다.캠프 파이어! 많은 장작을 가지고 연료를 붓고 불을 붙이자 아주 멋지게 타오릅니다. 이것은 우리의 계획이라는 것과 매우 비슷합니다. 뭔가 하고 싶고 할 일을 점화라고 생각하면 장작은 당장 해라 마음, 준비 상태가 되네요. 할 일이 있고, 의지도 있으므로 실행해야 할 거예요? 이것이 연료입니다.이렇게 장작이 활활 타고 가는 동안 우리의 마음과 실행력도 조금씩 타오르다 마침내 사라집니다. ” 하얀 타버린 “라고 물어본 적 있죠?
정말 모든 것을 쏟아붓고 최선을 다했다는 뉘앙스로 이렇게 다 타버린 장작에는 연료를 아무리 붓고 불을 붙여도 다시 타오르지 않습니다.기본적으로 탈 수 있는 물질은 사라지고 준비된 상태만 남으니까요.해야 할 일이 있어서(불을 지르는 것), 실행은 하지만(연료), 막상 하고 싶지 않은 일(장작), 이게 번아웃입니다.번아웃 증후군 테스트에서 볼 수 있는 몇 가지 증상이 있습니다.
1. 사람과의 관계를 거부하게 됩니다.정신적 육체적 피로로 뒤덮인 나에게는 아무것도 하기 싫어질 대인 관계도 또 큰일이라고 느낍니다. 이때 사람의 기본적인 방어 기능이 기능하게 됩니다. 그래서 남의 일을 신경을 안 쓰고 혼자서 밥을 먹거나 술을 마시는 등의 행동으로 나타나게 됩니다. 우리의 뇌가 사소한 에너지를 쓰지 않고 보존하려는 스위치를 넣게 된 것입니다. 2. 안색이 나빠져모든 것에 소극적으로 바뀝니다.이 또한 모든 충전이 끝까지 힘을 넣기 싫어하는 나의 본능이 일하게 됩니다. 이 때는 무엇을 해도 큰 효과를 볼 수 없다는 생각과 암울한 기억이 우리를 감싸게 되고 미래에 대한 희망이 전혀 보이지 않을 수도 있습니다. 3. 민감한 상태로 바뀝니다.조금이라도 일이 잘 되지 않아도 쉽게 짜증 난다 화가 치밀어 환경 때문에 주위 사람 탓으로 시작합니다. 점점 위험한 상태로 바뀌어 가는데, 이 단계에서 자신이 정신을 차리고 주위에서 흔히 도움을 주어야 합니다. 작은 실패를 몇번도 맛 본 사람은 학습된 무기력에 빠지다, 정말 빠져나오기가 어려울 정도로 동나는 경우가 많습니다.
4. 술, 담배, 카페인, 당도가 높은 음식 섭취가 많아지고 수면시간이 길어집니다.내적 스트레스를 해소하기 위한 몇 가지 행동으로 이는 쉽게 현신을 잊고 자신의 기분 전환을 위한 수단으로 이용되지만 결코 좋은 모습이 아님을 잘 아실 것입니다. 잘못하면 중독으로도 쉽게 이어지므로 주위의 따뜻한 관심이 필요합니다.5. 여가시간을 잘 활용하지 못하게 됩니다.위 증상에서 당연한 결과로 나오는 모습이며, 시간이 많든 적든 능동적으로 생각하고 움직일 수 없는 상태에 이릅니다. 그럼 어떻게 극복해야 할까요?
1)난이도는 있지만 달성 가능한 목표를 세우기.이해를 돕기 때문에 공부하고 예를 들어 봅시다.중학교 2학년 1학기를 다니는 학생에게는 어떤 목표가 적당할까요?초등 학교 때 배우는 공부는 너무 쉽고, 고등 학생이 안 된다고 배우는 공부는 어렵게 느껴집니다.지금의 자신보다 약간 높은 레벨의 목표.2학년 2학기 과정, 혹은 1학기 과정에서 어려워서 이해하지 못한 부분을 다시 공부하는 것입니다. 이에 따른 성취감을 느낄 수 있는 작은 성공을 맛 보게 됩니다. 우리에게 필요한 것은 대단한 목표가 아니라 어렵겠지만 달콤한 목표입니다. 2. 휴일은 잘 쉬기.출근하지 않거나 등교하지 않는다고 우리는 쉬는 것은 아닙니다.쉬는 날에도 잡다한 생각으로 뇌의 에너지를 사용하고 접근하지 않는 쓸데없는 걱정으로 마음을 괴롭히는 것은 모두 에너지의 낭비에 불과합니다.물론 본인이 의지를 내는 것은 좋지만 지나치다고 말하고 있었습니다.넘치면 오히려 없는 쪽이 할 수 없어 장거리 마라톤을 하는 사람이 단거리 달리기를 하는 사람처럼 달리다가 더 이상 달리는 힘이 나오지 않습니다.쉴 때는 자신이 좋아하고 기분 전환을 시키고 주는 거 코스파 좋은 행복을 많이 느끼세요!적절한 휴식은 성장을 촉진합니다. 강약 조절을 이용하세요!3. 긍정적인 생각과 행동을 한다.위에서 말했듯이 작은 실패를 계속하는 사람은 무기력에 빠진다고 말했습니다.그럼 반대로 우리는 작은 성공하면 희망적인 에너지가 나오지 않을까요?긍정적인 마음을 가지고 생활하고 있다고 행운이 자연스럽게 나에 띄게 됩니다.주변 사람에게도 좋은 느낌을 주고, 이 작은 눈덩이가 스노우 볼 효과를 일으키는 일이 있습니다.
우울증에 따른 번아웃 증후군!가장 중요한 것은 스스로 에너지를 사용하면서 컨트롤해 나가는 것입니다.힘들 땐 쉬다가 가도 돼요.세상에서 가장 소중한 것은 자기 자신이니까요. 모두 행복하세요!