한국인 중 30대 성인 4명 중 1명 정도가 고혈압에 걸릴 정도로 생활 속에서 친근한 질환이 되고 있습니다.
고혈압은 침묵의 살인자로도 불리며 제때 발견하지 못하면 치료가 어려워지고 심장마비, 뇌졸중 등의 질병의 원인이 될 수 있습니다.
고혈압이 사망위험도가 높은 요인으로는 혈압이 높아지고 여러 장기에 치명적인 손상을 줍니다.고혈압 증상이 장기간 지속되면 여러 장기에 합병증이 발생합니다.
심부전증도 평소 고혈압의 증상이 지속되는 가운데 혈관에 압력이 높아져 혈액을 운반하는 심장이 무리가 되어 혈관벽이 두꺼워지고 심부전이 되는 경우도 있습니다.
체중이 정상인보다 높으면 고혈압 위험도 2~6배 높아집니다.
고혈압 환자가 체중이 1킬로 줄면 수축기 혈압이 1.1mmHg과 이완기 혈압은 0.90mmHg 정도로 감소합니다.
고혈압 저하 방법, 혈압 상승의 주요 요인으로 나트륨 섭취를 줄여야 합니다.
나트륨 섭취량은 증가하면 혈압은 높아지지만, 혈액 내 나트륨 농도는 증가하고 삼투압 작용으로 세포 내 수분이 혈액에 들어가 혈액량이 증가하고 혈압은 높아지는 것입니다.
성인의 정상 혈압은 수축기 혈압 120 밀리미터 Hg, 이완기 혈압 80 밀리미터 Hg입니다.
고혈압은 미리 예방하고 조절하려면 규칙적으로 혈압을 체크하는 것이 좋습니다.
고혈압을 낮추는 방법 운동과 식사 조절을 병행하면서 체중을 정상적인 범위 내에 유지시키고 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하며 빵, 과자, 청량음료 등을 섭취하지 말고 천천히 먹고 기름으로 조리한 음식은 섭취를 자제하는 것이 체중을 줄여줍니다.
고혈압은 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때를 말합니다.
수축기 혈압이 180밀리Hg 이상, 이완기 혈압이 120밀리Hg 이상이면 치료가 필요하므로 의사의 진료가 필요합니다.
혈압을 안정시키기 위해서는 녹색 잎 채소, 식이섬유가 풍부한 곡물, 견과류, 콩, 과일 등의 섬유질을 다량 함유한 식품의 섭취가 혈압을 낮춰 줍니다.
고혈압 저하방법 마늘, 커큐민, 생강, 견과류, 생선오일, 오메가3, 올리브오일 등을 섭취하고 칼슘함량이 높은 과일, 야채토마토, 강낭콩, 오렌지주스, 콩, 바나나, 멜론, 건포도 등을 함께 식단에 포함시키면 좋습니다.
고혈압 환자는 누구나 약을 드셔야 하며 (140/90mmHg 이상) 중간이라면 체중 조절, 금연, 염분 섭취를 줄여 식습관만으로도 혈압을 조절할 수 있습니다.
고혈압이나 혈압이 높은 상태가 장기적으로 계속되어도 위독해질 때까지 증상이 거의 나타나지 않습니다.
두통이나 현기증이 날 수도 있지만, 혈압이 높으면 합병증으로 심근 경색, 뇌졸중 등이 될 수도 있습니다.
고혈압은 유전적인 성향도 있으므로 가족력이 있으면 발병률이 높고 노화에 따라 혈압이 높아집니다.
너무 오래 앉아 생활하거나 과도한 음주, 스트레스나 분노, 나트륨 과다 섭취, 당뇨병 등이 원인이 될 수 있습니다.
오늘은 고혈압을 낮추는 방법, 증상에 대해 알아보도록 하겠습니다.
추운 새벽에 운동을 하는 것은 혈압이 올라갈 수 있으므로 금지하고, 무거운 것을 드는 근력 운동도 주의가 필요합니다.
가벼운 유산소 운동으로 30분 이상 빨리 걷거나 가벼운 조깅, 자전거 타기, 일주일에 3회 이상 30분대로 운동을 하면 혈압이 낮아집니다.
고혈압이라고 하면 중년기 이후에 일어나는 질환으로 알려져 있습니다만, 30대 고혈압 환자가 지속적으로 증가하고 있는 경향이 있어 자신이 고혈압인지 모르는 경우도 많은 편입니다.
술을 마시면 처음에는 혈압이 내려가는 것 같으나 만성적으로 혈압을 상승시키는 부작용이 있을 수 있으므로 소주는 1일 2잔, 맥주 350밀리리터로 2잔 정도가 좋습니다.
칼슘과 칼륨이 함유된 음식을 섭취하면 고혈압에 효과가 있고 칼륨이 함유된 야채를 조리할 때는 살짝 데치거나 날것으로 먹는 것이 좋습니다.
칼륨 함유가 높은 음식으로는 저지방 우유, 멸치, 말린 새우 등이 있으며 신장이 나쁜 사람이나 고칼륨 혈증 환자는 섭취 시 전문가와 상담하십시오.