고혈압, 고혈압 수치, 고혈압 관리
오늘도 건강하세요. 당신의 건강을 열렬히 응원합니다.
나이 40. 건강에 관심을 갖기 시작하는 나이입니다.
요즘에는 누구나 몸이 조금은 달라졌다고 느끼게 되고 모임이나 친구들을 만나면 대화의 상당 부분이 건강 이야기가 됩니다.
물론 여기에는 좋은 정보도 있고 공유할 걱정도 있고 남에게 말 못하게 하거나 숨길 걱정도 있겠죠.
오늘은 누구나 알고 있는 질환이지만 쉽게 생각하고 관리를 소홀히 할 수 있는 ‘고혈압’ 이야기입니다.
저도 혈압이 좀 높은 편이에요.뭐 특별히 약을 먹는 것은 아니고, 위험성을 인지하지 못했습니다.
혈압수치(혈압측정수치) 혈압수치상태120(수축기)/80(이완기)mmHg정상혈압140(수축기)/90(이완기)mmHg이상 고혈압90(수축기)/60(이완기)mmHg이하
수축기 혈압이 100mmHg보다 낮을 경우 저혈압
그런데 얼마 전에 기계로 자가 측정하는 고혈압 측정기로 혈압을 쟀는데요.163 정도가 나왔거든요.
뭐야 이거… 너무 비싸네놀라서 점심시간을 이용하여 병원을 내원하여 고혈압 검사를 받았습니다.
다행히 최고 혈압이 148 정도였어요.의사 선생님도 정상이라고 걱정할 필요가 없다는 말을 듣고 안심했습니다.
그리고 자가측정 고혈압 기계의 정확도가 떨어지고 시간대별 고혈압 수치가 달라지는 이유도 있다고 합니다.
그래도 관리를 해야지. 결심하고 혈압에 좋은 조릿대에 곡괭이, 연잎, 돌감잎을 넣어 차로 만들어 식용수 대신 먹기에… 좋습니다.
지금은 최고 혈압이 기계 측정으로 하루 시간대별로 여러 번 측정해도 140대 이하로 안정적으로 측정이 되네요.고혈압 증가세 관리가 필요하다-2021년도 통계 고혈압 환자는 1천374명.-남성이 여성보다 3배 많다.-20세 이상 성인(4천433명) 중 30.9%가량이 고혈압에 걸린다.-2021년 고혈압 합병증인 관상동맥질환, 뇌혈관질환, 만성신장질환자는 38만1천464명 발병.
-젊은층에서 고혈압 환자가 많다는 것은 식습관이나 생활환경 등 상당부분 건강에 좋지 않은 습관을 가지고 있기 때문입니다.고혈압 관리 방법 – 혈압은 나이가 들면 조금씩 상승합니다.자기 혈압의 상태를 정확하게 인지하고 있는 것이 중요합니다.
-고혈압은 만병의 근원이 될 수 있습니다.
-고혈압은 심혈관질환이나 뇌졸중 등 각종 혈관성 질환의 주요 원인이 됩니다.
- 저염식 식습관을 꼭 지켜야 합니다.한국의 하루 나트륨 권고량: 2000mg(소금 약 5g)이면 1봉지 나트륨 약 1580mg.김치찌개 나트륨 약 2000mg 짜장면 나트륨 약 2400mg – 적정 체중을 유지하는 것이 좋습니다.
- -체중이 늘면 혈압도 높아집니다.역효과로 체중을 줄이면 혈압도 자연스럽게 낮아집니다.혈압예방을 위한 타인 여성권고 허리남성 허리90cm이하 여성 허리80cm이하-포화지방과 트랜스지방 섭취를 줄입니다.- 고기의 지방 부위는 섭취를 자제합니다.라면지방/약 14g 전, 튀김류지방/약 63g 베이컨지방/약 4.5g-알코올, 술은 혈압을 상승시킵니다.술은 하루에 1~2잔 마시지 않는 것이 좋습니다.
- – 커피나 카페인 음료는 혈압을 상승시킵니다.
- -식이섬유가 풍부한 채소와 과일 섭취를 늘린다.
- – 설탕, 당류는 비만의 원인이 되며 혈당을 높으면 고혈압의 원인이 됩니다.1일 당류 섭취 권고량/약 47~60g 한 끼 당류 섭취 권고량은/약 16~20g-흡연을 자제하는 것이 좋습니다.담배는 만병의 근원이 됩니다.
- -하루 30분 이상 가벼운 운동을 권장합니다.-1주일 4일 정도 꾸준히 하는 것이 좋습니다.- 몸에 무리가 가거나 무리한 운동은 피해주세요.
- -하루 78시간 충분한 수면을 취한다.수면이 보약입니다.
- -즐겁게 생활한다.스트레스를 빨리 풀고 마음은 항상 밝고 가볍게 한다.
- – 고혈압으로 진단되면 꾸준한 치료가 매우 중요합니다.
- 고혈압에 좋은 산야초 구지뽕차-구지뽕의 주요 효능은 혈액을 맑게 하고 어혈을 풀어주는 것입니다.- 혈액 정화 효과가 있어 고혈압과 당뇨에 좋은 한방차입니다.-염증을 가라앉히는 효과가 있으며 암을 예방하는 한방차로 국내 4대 항암약초로 많은 프로그램에 소개되었습니다.- 피부를 깨끗하고 건강하게, 가려움증 아토피 증상 개선에 좋은 한방차입니다.- 소변을 자주 보게 하고 신장과 간장 기능을 좋게 하는 효능이 있습니다.- 각종 성인질환과 부인병에 좋은 한방차입니다.
- 사사타케하 – 사사는 차가운 성질로 고혈압에 좋은 한방차입니다.- 혈액의 흐름을 좋게 하고 고혈압 개선에 좋은 한방차입니다.- 혈액을 맑게 하고 혈관을 건강하게 하는 효능이 있습니다.-몸속 노폐물 배출에 도움을 줍니다.-몸에 열을 내려 마음을 편안하게 해주는 효과가 있습니다.-가슴이 답답한 꽃병에 좋은 차입니다.
- 단풍나무는 폐의 열을 내리고 기관지나 천식에 좋은 한방차입니다.- 혈액 정화 효과가 있어 고혈압과 당뇨에 좋은 식품입니다.- 남성에게 좋은 한방차로 전립선 질환과 신장 기능을 돕는 효과가 있습니다.- 혈액을 녹여 콜레스테롤 수지를 낮추는 효능이 있습니다.- 독성물질 배출을 돕는 한방차입니다.
- 줄기풀-줄기풀은 혈액의 흐름을 좋게 하는 효능이 있으며 고혈압과 당뇨, 동맥경화 등 혈관성 질환에 좋은 한방차입니다.-보풀은 피부를 건강하게 하고 깨끗하게 하는 데 도움이 됩니다.-경초는 장을 건강하게 하고 튼튼하게 하는 데 좋습니다.- 몸속이 독을 풀어 배출하는 한방차입니다.- 면역력을 높이고 대사 기능을 높여주는 한방차입니다.- 소변이나 대변을 자주 보게 하고 장과 위를 건강하게 하는 한방차입니다.-답답한 것을 풀어주고 몸에 열을 내리는 효능이 있습니다.나트륨 1일 권고 섭취량
