고지혈증 예방법 # 고지혈증 예방

고지혈증은 그 자체만으로는 특별히 나타나는 증상이 뚜렷하지 않기 때문에 많은 사람들이 잘 모를 수 있고 더 위험할 수 있으므로 주의해야 합니다. 특히 다양한 합병증을 일으킬 수 있으므로 평소 예방할 수 있는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 특히 평소 술이나 기름진 음식을 자주 먹거나 최근 들어 갑자기 살이 찐 것 같다면 주기적으로 검사를 받으면서 체크를 하는 것이 좋습니다.

고지혈증 진단 방법은 체혈을 통해 콜레스테롤과 함께 중성지방 수치를 검사합니다. 보통 총 콜레스테롤이 200ml/dL 이상이고 LDL 콜레스테롤 수치가 130ml/dL 이상 및 중성지방값이 150ml/dL 이상이면 진단됩니다. 그럼 어떤 방법으로 예방할 수 있는 것일까요?

고지혈증 예방법으로는 생활 습관을 개선해 주시는 것이 중요합니다. 비만인 분은 무엇보다 체지방을 줄여야 하므로 먼저 감량해 주시는 것이 중요합니다. 지방 중에서도 동물성 식품에 많이 들어가는 포화지방의 경우 식사량의 10% 미만으로 줄이는 것이 좋습니다.

대표적으로는 육류와 버터, 쇼트닝 등의 음식에 들어 있습니다. 이러한 포화지방 섭취는 줄이면서 생선이나 식물에 함유된 불포화지방을 섭취하도록 노력하시기 바랍니다. 탄수화물도 과도하게 섭취하지 않도록 해야 하며 규칙적인 식사를 해야 합니다.

물론 고지혈증 예방법으로 운동도 중요합니다. 꾸준히 운동을 해 주시면 지방을 태우는 데 도움이 되기 때문입니다. 가급적 주 3회 이상 해주시고 숨이 찰 정도의 강도로 유산소운동을 중심으로 해주시면 효과적으로 지방을 태울 수 있으며 심폐기능도 향상시켜 고지혈증뿐만 아니라 각종 성인병 예방에도 도움이 됩니다.

이처럼 고지혈증 예방에 대해 알아봤으니 건강을 위해 실천해 보시기 바랍니다.