현대인은 의외로 고혈압을 자주 경험하면서 살고 있습니다.그러면 이 증상이 발생하는 원인과 극복 방법 그리고 고혈압 예방법까지 어떤 것들이 있는지 한번 알아보겠습니다.
이것은 초반의 증상을 인지하기 어려워 침묵의 살인자라고도 불립니다.초기 증상이 자각하기 어렵기 때문에 각종 심혈관질환에 노출되기 쉽고 이후 생명을 위협하는 각종 합병증이 발생할 위험도 있어 잘 염두에 두고 일상생활 속에서 주의를 기울여야 합니다.
먼저 고혈압 예방법을 알아보기 전에 고혈압이 무엇인지 알아보도록 하겠습니다.
혈액이 혈관에 가해지는 힘을 혈압이라고 합니다. 혈압이라고 하는 것은 수축기 혈압과 확장기 혈압으로 분류할 수 있는데 고혈압의 기준은 성인 수축기 혈압이 140mmHg 이상, 이완기 혈압이 90mmHg 이상이 될 때를 말합니다.
예전에는 주로 중장년층 남성에게서 발생했지만 요즘 고혈압은 연령층을 막론하고 자주 발생하고 있습니다.그래서 일찍부터 고혈압 예방법을 숙지하고 실천하는 것이 도움이 됩니다.
원인으로는 서구적인 식사습관이나 불규칙한 생활패턴, 스트레스 등이 있으며 음식의 칼로리는 높아지지만 그에 비해 운동량과 활동량이 저조해진 것이 가장 큰 원인입니다.
보통 초반에는 온몸에 피로감이 느껴지기 시작하는데 수면 부족, 스트레스 등이 원인입니다.그래서 이 부분들을 케어하는 것이 혈압 예방법의 핵심입니다.
노폐물로 인해 혈액순환이 원활하지 않으면 피로감이 심해질 수 있습니다.
두통은 누구나 겪는 현상입니다.뇌로의 혈액순환이 어려워지고 혈압이 높아져 문제가 생길 수 있으며 지속적으로 증상이 발생할 경우 건강상태를 확인해야 합니다.
그 밖에도 호흡 곤란이나 어깨나 뒷목이 뻐근함, 속쓰림이나 통증 등의 증상이 있습니다.
그럼 고혈압 예방법으로는 어떤 것이 있을까요?먼저 균형 잡힌 식습관을 유지하고, 너무 덥거나 추운 날에는 복장을 조절하여 체온을 일정하게 유지하는 것이 좋습니다.
스트레스는 상태를 급격히 악화시킬 수 있기 때문에 관리를 해줘야 하고 적정 체중을 유지하는 것도 도움이 됩니다.
체중 조절을 할 때는 유산소 운동을 함께 하는 것이 매우 도움이 되는데, 빨리 걷기와 줄넘기, 자전거 타기, 에어로빅 등을 일주일에 3~4회 정도 하는 것이 좋습니다.
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