혈당 조절 운동만으로는 어렵다면 주목할 만한 관리법
당뇨병 환자는 식사 요법도 중요하지만 규칙적인 운동도 필수죠. 운동은 혈당치 조절에도 도움이 됩니다. 그러나 맹목적으로 운동을 시작하기보다는 어떤 운동이 당뇨병에 좋은가를 명확히 이해하는 것이 중요합니다.그래서 오늘은 당뇨병에 좋은 음식과 좋은 운동에 대해서 소개하고자 합니다.비만의 경우는 체지방을 태우는 유산소 운동부터 시작하는 것이 좋습니다.이 때 유산소 운동은 처음부터 무리하게 하면 관절에 무리가 생길 수 있으므로 가벼운 강도로 시작하고 점차 강도를 높일 것을 추천합니다.심각한 과체중이 아니면 근력 운동, 특히 허벅지의 강화 운동에 집중할 필요가 있습니다.근육은 몸의 포도당 약 70퍼센트를 소비하기 위해서, 특히 허벅지 근육으로 잘 사용하신답니다.실제로 한국의 성인 32만명을 대상으로 허벅지 방향과 당뇨병 발병률의 관계를 분석한 연구에서는 허벅지 둘레가 길수록 당뇨병 발병 위험이 낮아질 알았습니다.물론 이런 운동은 식단과 함께 규칙적으로 하는 게 정상이지만 현실적으로 많은 사람이 이를 순조롭게 지킬 수 없다 합니다.바쁜 매일 매끼 당뇨병의 식단을 먹기도 힘들고, 운동 때문에 시간을 만드는 것도 생각보다 어렵기 때문입니다. 물론 처음에는 잘 유지하려고 노력하지만 일생의 인내와 관리가 필요한 것으로 유지하기가 쉽지 않습니다.한 연구에서 당뇨병 환자의 3분의 1만 혈당치를 잘 조절되고 있다는 사실을 보면 혈당 관리의 현실을 이해할 수 있습니다.⦁ 혈당 조절에 도움이 될 복합 혈당 조절 식품, 최근 복합 혈당 조절 식품으로 조용해진 혈당 조절에 대한 열풍이 불고 있습니다.혈당 조절 복합 식품은 혈당 조절이 뛰어난 다양한 성분을 포함한 식품으로 바쁜 현대인의 혈당 조절에 도움이 되고 간편함과 효율성을 겸비한 식품으로 호평을 받고 있습니다.이에 의한 혈당 조절을 위한 복합 식품에 대한 인식이 갈수록 높아지고 있으며 많은 제품이 유통되고 있습니다.이는 접근성을 향상시키는 이점이 있지만 더 현명한 선택을 하는 방법에 대해서 분란도 일으켰어요.이와 관련하여 많은 전문가들은 우선 확인할 일이 소화 효소를 억제하는 성분이 포함됐는지를 강조했고, 그 이유는 이하에서 자세히 설명합니다.일반적으로 음식을 섭취하면 α-아밀라아제와 α-글루코시다아제다는 1차 및 2차 소화 효소가 음식을 포도당으로 분해하고, 이 포도당이 혈액을 타고 이동하고 혈당치가 상승합니다.그러나 이 과정에서 소화 효소가 억제되면 포도당 분해 속도가 늦어지면서 급격한 혈당 상승도 자연스럽게 줄어든다고 합니다.즉, 혈당 조절에 의한 긍정적인 결과를 얻기 위해서는 1차 및 2차 소화 효소를 억제하는 뛰어난 성분을 포함한 혈당 조절 복합 식품을 섭취할 필요가 있습니다. 그럼 어떤 재료가 적합한가 봅시다.⦁ 혈당 조절 복합 식품에 대한 성분 검증!달맞이 꽃 추출물은 일차 소화 효소 억제에 뛰어난 효능이 있다고 알려진 성분입니다.소화 효소 억제에 좋다고 여겨지는 폴리페놀이 다량으로 함유되어 있기 때문입니다.물론 폴리페놀은 바나바와, 구아바 잎 등 다양한 원료로 보이지만 이들의 폴리페놀 농도를 비교한 연구 자료를 보면 달맞이 꽃 추출물이 폴리페놀 농도가 가장 높은 것으로 나타납니다.더 중요한 것은 주요한 소화 효소 억제율을 비교한 연구 데이터입니다.실제, 폴리페놀이 포함된 원료의 일차 소화 효소 억제율을 비교한 연구에서는 달맞이 꽃 추출물이 벤치 마크 중 가장 억제율이 우수한 것으로 확인됐습니다. 즉, 달맞이 꽃 추출물의 혈당치 조절에 상당한 기대가 있습니다.이는, 달맞이 꽃 종자 추출물을 사용한 인체 실험에서 입증되었습니다.실제, 달맞이 꽃 추출물을 사용한 그룹에서는 혈당치의 상승이 억제되어 혈당치 조절에 상당히 도움이 될 것을 알았습니다. 이차 소화 효소 억제제로 각광 받는 뽕 나무 잎 추출물에는 DNJ(혈당 강하 성분)이 포함되어 있습니다.실제로 소화 효소를 억제하는 약재에 의한 소화 효소의 이차 억제를 비교한 연구에서 비교 대상 중 뽕 추출물이 가장 억제도가 높은 것으로 나타납니다.뽕 나무 잎 추출물에 관한 인간 적용 시험 결과도 존재합니다.뽕 추출물 섭취군의 혈당 상승선은 완만한 곡선을 나타내고, 혈당 상승이 유의게 둔화됐습니다.즉 혈당을 조절하는 복합 식품에 뽕 나무 잎 추출물이 함유되어 있는지 확인하고 보면 좋을 것입니다.#혈당 조절 운동#당뇨#혈당치#혈당 관리#당뇨 예방. 뽕 나무 잎 추출물#달맞이 꽃 추출물