고혈압 근력 운동해도 되나?
근력운동은 우리의 근골격계, 그 중에서도 근육을 강화시켜 각종 통증질환을 예방합니다.
따라서 허리디스크를 비롯한 각종 통증 질환을 만성적으로 앓는 분이라면 근력운동을 꾸준히 하는 게 좋습니다.
그런데 근력운동 중에는 혈압이 높아지고 고혈압일 경우 근력운동을 하면 위험하다고 인식하는 분들이 많습니다.
정말 그럴까요?
오늘은 고혈압 근력 운동이 정말 위험한 것인지 알아 보려고 합니다.
운동 혈압이 높아지는 것은 근력 운동인 무산소와 그렇지 않은 유산소 모두 동일합니다.
단, 근력 운동은 높은 강도로 할 경우 혈압이 높아질 수 있습니다.
특히 고중량을 들어올리는 운동시에는 호흡법이 일반적인 운동과는 달리 호흡을 일시적으로 멈추는 호흡법을 반복하는데, 이런 식으로 운동을 하게 되면 혈압이 급상승하게 됩니다.
따라서 무조건 근력운동을 하지 않는 것은 아니라고 해서 강도 높은 근력운동, 고중량을 들고 호흡을 일시적으로 멈추는 호흡법을 반복하는 운동을 조심하시면 큰 문제가 없습니다.
그럼 고혈압 환자는 어떻게 운동을 하면 좋을까요?
먼저 유산소 운동은 필수로 하는 것이 좋습니다.
일주일에 3회 이상, 1회 운동 시 30분 이상 꾸준히 하는 것이 좋습니다.또한 과도한 피로감을 느끼지 않을 정도의 강도가 있습니다.
근력운동은 짧은 시간에 격렬하게 힘을 쓰는 운동, 호흡을 멈추는 운동을 피하고 저중량 운동기구를 활용한 근력운동을 하는 것이 좋습니다.
또한 근력운동을 할 때는 호흡을 멈추는 습관을 개선하고 힘을 쓸 때는 들이마시고 힘을 뺄 때는 들이마시는 것이 좋습니다.
오늘은 고혈압, 근력운동에 관련된 유의사항에 대해 알아봤는데요.
운동을 통한 고혈압 개선은 하루 아침에 할 수 있는 것이 아닙니다.
꾸준한 운동을 해주는 것이 중요해요.
혈압이 높은 분은 운동 전, 운동 후, 운동 중에도 혈압을 체크하는 것이 좋고, 너무 더운 곳에서의 운동은 좋지 않습니다.또한 충분한 수분 섭취가 필요합니다.
현재의 질병에 따라 의료진의 지도가 필요할 수 있으므로 무조건적인 운동보다는 주치의와 충분히 상의 후 운동을 하세요.