특별히 다친 곳도 없는데 갑자기 심한 어깨 통증이나 팔을 위로 올리기 어려운 운동 제한이 발생합니다. 갈아입거나 머리를 감느라 팔을 올리기가 어렵고 야간의 통증을 호소하기도 합니다.
이런 유형의 40~50대의 왼쪽 어깨 통증을 유발하는 대표적인 질환은 50견입니다. 어깨 관절을 부드럽게 움직일 수 있는 관절낭이 두꺼워지고 수축하여 통증과 운동 제한을 발생시킵니다. 유착성 관절낭염은 특별한 원인이 없고 50대에 많이 발생한다고 해서 오십견이라고 불립니다.
다른 어깨 질병과 비슷한 증상을 보일 수 있으며 감별 진단을 위해 MRI 촬영이 필요한 경우가 많습니다.
오십견은 증상에 따라 1~3기로 나뉩니다.
- 1기: 3~4개월 정도로 통증 및 운동제한 발생-2기: 3~12개월 정도면 통증은 완화되지만 운동제한은 증가-3기: 점차 통증 및 관절가동성 회복
- 일반적으로는 2년 정도면 호전되지만 일부 만성적인 운동 제한이나 통증이 지속되는 경우도 있습니다.
- 오십견 치료 방법의 핵심은 통증을 완화하고 관절의 가동성을 회복하는 것입니다. 통증을 완화시키기 위해 약물치료, 주사치료, 물리치료, 체외충격파치료, 도수치료 등이 시행될 수 있습니다. 증상이 심할 경우 신경 차단술, 관절강 스테로이드 주사, 마취하 수동적 조작 등이 이루어질 수 있으며 드물게 관절경 수술, 개방 수술이 필요할 수 있습니다.
관절 가동성 회복을 위한 운동 오십견 치료 방법의 핵심은 관절 가동성을 회복하는 것입니다. 통증으로 인해 운동이 어려운 경우가 많으며 통증 완화를 위한 치료가 선행됩니다.
어깨 관절의 가동성은 단기간에 회복하기 어렵습니다. 통증이 없는 범위에서 조금씩 늘려 장기간 꾸준히 하는 것이 필요합니다. 통증이 없다고 해서 과도한 운동은 오히려 증상 악화를 초래할 수 있습니다.
- 스트레칭하고 싶은 팔은 피고 반대쪽 팔로 지탱합니다. 천천히 몸쪽으로 당깁니다.
- 탄력 밴드나 수건을 사용합니다. 왼팔은 스트레칭하고 싶은 팔입니다. 정상적인 팔을 위로 하고 밴드를 잡은 후 천천히 위로 당깁니다.
- 적당한 무게의 덤벨이나 물건을 잡고 천천히 돌립니다.
철봉을 이용한 50견 스트레칭
하늘병원 동작교정치료실 김광선 실장이 소개하는 오십견 운동 방법입니다. 영상을 참고해 주세요.
철봉을 잡을 때는 손바닥이 하늘을 향한 상태의 언더 그립으로 잡습니다. 손등이 위를 향해 잡을 경우 관절이 회전하여 긴장도를 높입니다.
본인의 상태에 맞게 운동 강도를 조절하는 것이 좋습니다.
- 처음에는 철봉을 양손으로 잡고 몸을 뒤로 늘어뜨려 유지합니다.
- 익숙해지면 통증이 없는 범위까지 무릎을 구부리고 일어섭니다.
- 무릎을 구부리는 범위를 조금씩 늘려갑니다. 무리가 없으면 몸을 좌우로 조금씩 흔들어줍니다.
- – 손 근력이 부족해 철봉을 잡기 어려운 경우 밴드를 사용하여 철봉과 손을 감을 수도 있습니다.
통증이 줄어 관절의 가동성이 좋아지면 한쪽 팔로 실시할 수 있습니다.
어깨의 날개뼈는 몸통과 일직선이 아니라 30도 정도의 각도를 유지합니다.
- 한 손을 언더그립으로 철봉을 잡습니다. 몸은 30도 정도 기울어요.
- – 무릎을 구부리고 천천히 앉아서 다시 일어나요.
- 수건을 어깨 아래에 걸쳐 상완골의 팔뼈를 천천히 당깁니다. 어깨 관절의 간격을 넓혀 가동성을 도울 수 있습니다.
오십견은 통증은 줄어들지만 관절 가동성은 오히려 떨어지는 시기가 있습니다. 통증이 없다고 무리하게 운동하는 것은 증상을 악화시킬 수 있습니다.
유사한 증상을 보이는 다양한 질환이 있습니다. 우선 운동을 바로 하는 것보다는 정확한 진단과 치료를 선행하는 것이 좋습니다.