고혈압에 나쁜 음식을 피해야 하는 이유!
현대인의 질병 중 암과 함께 가장 많이 발생하는 심혈관계 질환 중 침묵의 살인자라는 무서운 별명을 가진 고혈압에 좋지 않은 음식에 대해 자세히 알아볼 필요가 있습니다. 특히 가족 중 고혈압 환자가 있으면 매일 아침 잠에서 깨어나자마자 물과 함께 알약 한 알을 먹는 모습을 일상에서 자주 볼 수 있지요.
주위에서 이 병에 걸리신 분은 많은데 고혈압에 나쁜 음식이나 발생 원인을 자세히 모르는 분이 의외로 많습니다.
혈압, 즉 심장에서 피를 내는 압력이 지나치게 힘이 들어가면 혈압이 높아지고 고혈압으로 진단됩니다.일반 병원에서는 자신의 혈압 측정기로 정상 여부를 확인할 수 있어 자신의 고혈압 여부를 쉽게 판단할 수 있습니다.
혈압 상승 요인은 다양하지만 현대인의 생활 습관과 서구화된 식습관으로 인한 후천적인 요인이 크게 작용하여 환자 수가 지속적으로 증가하는 추세에 있습니다.
장시간 앉아서 근무하는 사무실 직종과 바쁜 일상으로 인한 운동 부족 등은 비만과 각종 질환의 원인이 되지만, 더 중요한 부분은 일상에서 다량의 나트륨과 당분 섭취로 인한 원인이 가장 크다고 할 수 있습니다.
최근 젊은 세대에서도 고혈압 발병이 빠르게 증가하고 있습니다.그런데 어르신의 환자 비율이 높은 원인은 길고 달고 짠 음식을 섭취함으로써 체내에 염분이 증가하여 쌓여 혈관에 나쁜 영향을 주기 때문입니다.
혈관에 문제가 생기기 시작하면 혈압도 높아지지만 뇌졸중이나 뇌경색 등의 심혈관 질환으로 인한 사망까지 일어나 매우 위험한 결과를 가져옵니다.
먼저 고혈압이 좋지 않은 음식은 피하면서 식사 조절을 필수 사항인데요.어떤 음식을 피해야 하는지 자세히 알아보면 좋을 것 같아요.
쉽게 주변에서 구입하거나 쉽게 섭취할 수 있는 음식들이 많지만 건강에 좋은 영향을 정확하게 파악하고 선택하는 것이 무엇보다 중요합니다.
흔히 정제 탄수화물이라고 불리는 대표적인 음식으로 빵, 떡, 케이크나 라면, 면류 등의 밀 제품들은 상당한 양의 나트륨을 함유하고 혈관에 중대한 영향을 줍니다.
이러한 식품을 많이 섭취함으로써 체중증가는 물론 당뇨병이나 고혈압에 나쁜 음식 등 심혈관계 질환의 원인이 되고 있습니다.
체내의 혈류량을 늘려 만성 염증을 일으켜 몸 안에서 다양한 질병을 일으키는 것입니다.고칼로리 영양식품의 대표적인 라면 한 봉지의 나트륨 함유량은 하루 권장량보다 훨씬 높습니다.
인스턴트식품의 염분과 당분은 고혈압에 나쁜 음식으로 반드시 피해야 하는 음식입니다.
현대인에게 빼놓을 수 없는 커피나 탄산음료도 혈압을 상승시키는 큰 요인이 됩니다.커피에 많이 들어 있는 카페인 성분은 혈압을 상승시켜 자극이 되므로 가급적 마시지 말아 주세요.
또한 야채를 많이 먹는 것은 추천하지만 시판되는 샐러드 소스나 드레싱은 다량의 나트륨을 포함하고 있기 때문에 주의가 필요합니다.
식욕을 돋우는 대량의 지방을 함유하고 있기 때문에, 조심해서 소량을 사용해 주세요.마요네즈, 케첩과 버터, 마가린 등은 식품의 풍미를 더욱 높여주지만, 너무 많이 섭취하면 신진대사 이상을 초래하는 화학물질도 포함되어 있기 때문에 드시지 않도록 하는 것이 건강에 도움이 됩니다.
기름에 굽거나 튀기거나 하는 음식도 지방량이 높기 때문에 주의가 필요합니다.나쁜 콜레스테롤이 증가하여 동맥의 적절한 혈류를 차단하는 역할을 하며 신진대사 기능을 저하시키는 문제를 일으킵니다.
혈액 순환을 방해하는 포화지방이 많은 치즈류도 나트륨 함량이 높다는 사실을 기억하세요.
단백질 섭취에 가장 좋은 육류는 소량 먹는 것이 좋아요.마블링이 많은 고기는 오히려 지방이 많기 때문에 살코기 부분을 적당량 섭취해 먹으면 좋습니다.
가공된 육류인 햄, 소시지, 스팸 등은 나쁜 화학물질과 나트륨이 다량 함유되어 있으므로 반드시 피하고, 순살 위주로 삶거나 찌는 방법으로 고혈압에 나쁜 음식은 피하면서 식사하세요.
외식이나 피자 등을 먹게 되면 반드시 함께 섭취하는 피클도날륨과 당분의 함유량이 굉장히 큽니다.체액저류를 일으켜 신장이나 심혈관에 좋지 않은 영향을 미치므로 식사시 가급적 먹지 않는 것이 건강에 도움이 됩니다.하지만 다크초콜릿의 경우 초콜릿이지만 당분이 작고 황산화 성분이 들어 있어 소량씩 섭취하면 심혈관 질환에 도움이 됩니다.
일상의 빠른 생활을 보내면, 사소한 운동에도 큰일이 날 것 같은데요.30분 정도 조금 바르게 걷는 것만으로도 건강에 도움이 되기 때문에 노력하면 좋아요.
자연에서 오는 다양한 식재료를 이용하여 천천히 음미하도록 섭취하고 과일과 채소를 균형 있게 관리하며 자기 몸의 설관을 건강하게 지켜주시면 혈압관리에 충분히 좋은 영향을 줄 수 있을 것입니다.고혈압에 좋지 않은 음식에 대한 정보가 도움이 되셨으면 좋겠습니다.