‘고혈압 낮추는 법 생활 습관 3가지’
증세 없이 어느 순간 혈압 상승으로 인해 갑자기 몸에 이상이 생기는 고혈압은 여러 합병증까지 유발할 수 있는 위험성 질환 중 하나입니다.
이미 증상이 악화되거나 나이가 들어 합병증이 오지 않게 된 이상 대부분의 생활 습관만으로도 충분히 개선될 수 있는 부분입니다.
혈압을 낮추기 위해 일상생활에서 실천할 수 있는 다섯 가지 방법에 대해 자세히 공유합니다.
- 규칙적인 운동
가벼운 운동부터 격렬한 운동까지 신체를 단련하기 위해서는 반드시 일정한 움직임과 활동이 필요합니다.
보통 나이가 들면서 자연스럽게 움직임도 적어지고, 어릴 때는 자주 걷고 많이 움직인 사람도 체력이 약해지기 때문에 걷는 대신 자가용을 이용하는 경우가 대부분입니다.
움직이지 않고 게을리하면 몸 속에 차례로 독소가 축적되고 근육도 나이가 들면서 소멸되기 시작합니다.
특히 혈압 상승은 대부분 유전도 큰 비중을 차지하고 있지만 식습관과 생활, 운동부족 등으로 인해 발생합니다.
반면에 같은 또래에 아침에 일어나서 가볍게 걷거나 달리거나 하는 사람은 어떨까요?
미국 스탠퍼드대학교에서 연구한 결과, 55~80세의 남녀가 같은 비율로 아침 30분 운동만으로 혈압이 내려가는 것으로 분석되었습니다.
혈압이 올라갈 때 카테콜아민이라고 하는 호르몬이 분비되기 시작하게 되는 것입니다.
그러나 운동을 30분 이상 계속하면 카테콜아민이 현저히 감소하고 혈관의 내피세포 기능 등이 활성화되어 탄성 또한 높아져 건강을 유지할 수 있습니다.
무조건 격렬한 운동을 할 것이 아니라 자신의 체력에 맞게 적절한 움직임을 만들어내는 것이 중요합니다.
평소 운동을 거의 하지 않는 사람이라면 피곤하지 않게 하루 1020분 걸으세요.그리고 나서 자신의 페이스에 맞춰 점차 늘리는 습관을 기르는 게 최우선입니다.
2. 고혈압을 낮추는 방법 싱겁게 먹으면 가장 밀접한 관계에 있는 나트륨의 경우 대부분 우리나라의 맵고 짠 자극적인 식단으로 하루 이상 섭취하는 경우가 많습니다.
특히 소금에 대한 감수성이 다른 연령대보다 높은 노인들은 조금 짜게 먹어도 금방 상승할 수 있기 때문에 주의하면서 식단을 준비해야 합니다.
짠 음식을 먹으면 상승하는 이유는 혈중 나트륨 농도가 높아질수록 삼투압이 일어납니다.
이때 세포 안에 있던 수분이 점차 혈액으로 흘러들어가 혈액량이 증가하기 때문에 건강에 위협이 됩니다.
평소 자극적인 음식과 짠맛이 나는 음식을 많이 드셨다면 국물부터 줄여보세요.
식욕이 없다고 해서 밥과 국물을 섞어 먹는 것은 가급적 피하고, 식사 때는 간이나 소금 등을 넣지 말아 주세요.
한국에서는 대표적인 음식이지만 김치나 젓갈류, 장아찌 등은 혈압이 높은 분들에게는 좋지 않을 수 있기 때문에 조금씩 줄여나가야 합니다.
3. 체중조절과 관리
고혈압 저하 방법의 마지막 포인트는 체중 조절과 관리입니다.신장에 비해 평균적으로 체중이 다소 실리면 발생 위험도는 2배에서 6배 이상 상승합니다.
체내에 있는 지방조직은 염증물질을 분비하는데, 이것이 영향을 주어 혈관에 손상을 주고 몸은 노화를 빨리 경험할 수 있습니다.
실제로 고혈압 환자의 체중이 1kg 정도 줄면 수축기, 이완기가 일정량 감소합니다.
아까 말씀드렸듯이 체중 조절을 위해 식단을 싱겁게 해서 맛을 내지 않고 음식을 섭취한 후 하루 30분 정도의 운동을 하는 것이 좋습니다.
다만 체중 조절만을 목적으로 한 식단 관리는 나중에 영양 불균형이 발생할 수 있습니다.
아주 작은 습관이지만, 식사를 거르지 않고 제대로 씹고 천천히 먹는 습관을 계속 먹지 않으면 안 됩니다.
또한기름을많이넣은튀김요리기름을많이사용하여조리한자극적인식단은고혈압이신분들에게는가장위험하기때문에우선은감소하는것이좋습니다.
고혈압을 낮추는 방법 약을 복용하는 것도 그리 무리 없이 쉽게 해결할 수 있지만 식습관과 생활이 엉망이 되면 금방 돌아오는 부분입니다.
평소의 자가용이나 대중교통보다는 가까운 거리를 걷는 것이 좋으며, 음식도 먹으면 지루하다는 느낌으로 천천히 섭취하는 것이 효과적입니다.