안녕하세요! 단국대학교 디지털 혁신 공유대학 사업단 서포터즈 단비앵(단국대 Bio)입니다!
2022년 새해가 밝았습니다! 새해 복 많이 받으세요!!새해에는 역시 건강 얘기를 안 할 수가 없겠죠?오늘은 담비오가 현대인의 고질병과 간단한 해결방안에 대해 말씀드리겠습니다.VDT증후군 출처 : 삼성서울병원 건강칼럼
출처: pixabay VDT 증후군이란 Visual Display Terminal, 컴퓨터. 휴대폰, 태블릿, 노트북 등 영상 기기의 사용에 의해 유발되는 다양한 질환입니다. VDT 증후군의 증상으로는 경부, 안구 건조증, 허리와 어깨 통증 등이 있습니다. 우리는 일을 할 때나 친구를 만날 때나 쉴 때나 항상 컴퓨터, 휴대전화, 노트북 같은 영상 단말기를 사용하는데 사실 현대에는 이런 게 없고 일상 생활을 하는 것은 불가능에 가깝다고 생각합니다.
따라서 VDT 증후군이 되어도 PC나 휴대전화 등의 사용을 무작정 제한하는 것은 쉽지 않습니다. 그래서 VDT 증후군 예방에 조금이라도 도움이 되는 방법을 몇 가지 가르쳐 보려고 합니다.
-VDT증후군 예방법-✔화면과 눈의 거리를 30CM 이상 유지한다.✔ 1시간 작업 후 최소 10분 쉰다.✔ 뭉친 근육을 풀기 위해 스트레칭을 한다.
손목터널증후군 출처 : 서울대학교병원
출처:unplash 손목 터널 증후군이란 마우스와 키보드에 의해 나타나는 증상으로 우리 손목의 ‘수근관’이라는 통로가 좁아져 손목과 손 저림, 통증 등과 같은 이상반응이 느껴지는 증상을 의미합니다. 마우스와 키보드를 장시간 사용하면 손목과 손가락이 뻐근해지는 것을 느낍니다.
저는 이럴 때는 짧게라도 손목 스트레칭을 해요. 그리고 손목에 가는 무리를 최소화하기 위하여 마우스와 키보드를 장시간 사용하는 경우에는 항상 손목 보호 마우스 패드와 버티컬 마우스를 사용합니다. 만약 이 글을 읽고 있는 지금 손목이 시큰하다면 아래 동영상(자생한방병원 유튜브)을 보고 스트레칭을 해보세요!
- 손목터널증후군 스트레칭 –
만성피로증후군 출처 : 서울대학교병원
출처: pixabay 만성 피로 증후군이란 집중력 저하, 수면 장애 등에 따라 피로가 6개월 이상 지속되는 경우를 말합니다. 특히 이 때 느끼는 피로는 휴식을 취해도 회복되지 않고 피로감이 계속된다고 해요. 만성 피로 증후군의 원인은 현재로서는 확실히 밝혀지지 않았다고 합니다. 하지만 심한 스트레스, 독성 물질 등이 원인으로 거론되는 경우가 많습니다만.
자나 자나 계속 졸리고 피곤했던 경험 같은 건 혹시 없었습니까? 어느 채용 정보 플랫폼에서 실시한 ‘직장인 증후군’ 조사에 따르면 직장인 두 명 중 한 명은 충분한 휴식을 취해도 피로감을 느낀다고 합니다. 또한 국제저널 <Joural of Transitional Medicine> 2021년 12월호에 제목이 변경된 대전한방병원 손창규 교수의 연구분석에 따르면 6개월 이상 지속된 권태를 느끼는 한국인 1만명당 약 5명, 매년 2만 5천명 정도가 만성피로증후군으로 진단되고 있습니다.
이러한 만성피로증후군을 치료하는 방법은 아직 확립되어 있지 않지만 항우울제, 부신피질호르몬제 등을 이용한 치료법, 식이요법과 유산소성운동에 의한 증상개선법이 있다고 합니다. 이때식이요법은다양한다양한음식,소화가잘되는음식,즉가공식품이아니라몸에좋은음식을섭취해야합니다.
소화불량출처:국가건강정보포털
출처:pixabay 소화불량이란 기능성 소화불량으로서 내시경 검사나 초음파 검사상에 특별한 이상은 보이지 않지만 식후의 포만감, 조기 포만감, 상복부 팽만감, 속쓰림 중 어느 한 가지 이상을 호소하는 경우를 말합니다. 소화불량의 원인은 매우 다양하고 그에 따른 치료법으로는 제산제, 위장운동촉진제와 같은 약물치료나 과음, 과도한 흡연 등 잘못된 생활습관이나 식사를 조절하는 행동요법이 있다고 합니다. 행동요법에 대해서는 체계화된 연구가 더 필요한데 대다수의 의사들은 환자가 올바른 행동교정을 통해 기능성 소화불량 증세 호전을 경험한다고 말합니다. 또한 적당한 유산소 운동은 증상 완화에 도움이 된다고 하는 것입니다.
“여느 시간이 부족한 현대인들은 균형 잡힌 식사를 하기보다는 주로 간편식, 패스트푸드 등으로 끼니를 때우고 그나마도 빨리 먹는 경우가 많습니다”게다가 잦은 회식과 모임 등으로 과음을 하기도 합니다. 소화불량의 원인을 좋지 않은 식습관이라고 단정할 수는 없지만 행동교정을 통해 증상의 호전을 경험한 환자가 많은 만큼 건강한 식이요법 그리고 적당한 유산소 운동을 해보는 것은 어떨까요?
명상과 스트레스 자가진단 테스트
출처 : unplash 현대인이 겪는 고질병은 과도한 스트레스와 운동부족이 원인인 경우가 많지만 특히 스트레스는 만병의 근원이라는 말도 있는 만큼 현대인에게 스트레스 관리와 끈기있는 운동은 필수적인 것 같습니다.
먼저, 스트레스를 관리하기 위해서는 먼저 현재의 스트레스 정도를 알 필요가 있지요? 그래서 스트레스 자가진단 테스트를 준비했습니다. 아래 링크를 통해 스트레스 지수를 확인하세요! 스트레스를 해소하는 방법은 사람마다 다르고 너무 다양하지만 간단하고 시공간. 경제적 제약 없이 단기간에 효과를 볼 수 있는 것은 역시 ‘명상’이라고 생각합니다. 오늘 하루 스트레스가 쌓였다면 5분 정도 명상을 해 보는 것은 어떨까요?
HOME > 자가진단 > 건강진단 > 스트레스진단 1 쉽게 짜증이 나고 기분이 좋기도 하고 나쁘기도 하다. 전혀 그렇지 않아 약간 그렇지 대체로 그렇지 매우 그렇지2 피부가 거칠어져 피부질환이 심해졌어 전혀 그렇지 않다 아주 그렇다 3 온몸의 근육이 긴장되고 여기저기 쑤신다. ▲ “전혀 그렇지 않다”, “대충 그렇다”, “매우 그렇다”, “4 잠이 안 온다”, “잠이 잘 안 오고 잠에서 깨다”, 전혀 그렇지 약간 그렇다, 대체로 그렇다, 매우 그렇다 5사마다 자신이 없고 자주 자기 비하… csa.nps.or.kr
오늘의 Coment
현대인의 고질병에 대해 살펴보면 안 맞는 게 없는 것 같네요…(゜∇゜;) 여러분의 그 중에는 몇 가지가 해당됩니까? 꾸준한 운동과 올바른 자세, 스트레스 관리가 중요한데, 정말 이것마저 안 된다면 건강 보조제와 집에서 쓸 수 있는 의료기기를 도움을 받는 것이 좋을 것 같습니다.[저는 집에 쌓인 영양제와 안마기가 가득해요.] 연초부터 꾸준히 건강관리를 하다 보면 별 문제 없이 한 해를 보낼 수 있지 않을까요? 2022년에는 현대인의 고질병에서 벗어나세요!2022년 모두 건강하세요!
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단국대학교 바이오헬스 혁신 공유대학 서포터즈 1기 하이오팀 김유진