오십견은 어깨 부분에 통증과 함께 운동 제한이 오는 질환을 말하는데요.
50대 후반에 많이 나타나는 증상인데 스마트폰과 컴퓨터의 과도한 사용으로 인해 나타나는 연령대가 점점 낮아지고 있습니다.
오십견의 증상이 나타났을 때는 병원에서 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다만.
어떤 질병이라도 미리 예방을 할 수 있도록 하는 것도 바람직한 자세입니다.
오늘은 오십견 예방 체조에는 어떤 것이 있는지 알아 보도록 하겠습니다.
첫 번째로는 어깨를 으쓱하는 동작이 있어요.
어깨에 부담을 주지 않고 어깨 근육을 전체적으로 풀어주는 동작입니다.
어깨를 귀 아래까지 끌어올려 잠시 멈추고 다시 팔을 내리면 좋을 텐데요.
5분 정도 운동하면 됩니다.
두번째로는팔을안쪽으로맞추는동작이있습니다.
한쪽 팔로 반대쪽 팔꿈치 쪽을 잡고 가슴 쪽으로 천천히 당기시면 됩니다.
반대쪽도 같은 방법으로 하면 되는데요.
한번 운동할 때 15번 정도 하면 됩니다.
세 번째로는 두 손을 모으고 밑으로 뻗는 동작이 있어요
양손을 모은 후 아래쪽으로 쭉 펴줍니다.
천천히 어깨가 무리가 가지 않도록 운동을 해야 합니다.
한번 운동할 때 15회 정도 반복하면 됩니다.
네 번째로 두 손을 위로 뻗어서 상체를 좌우로 내리는 동작이 있어요.
양손을 모아 위로 뻗어, 상체를 천천히 왼쪽으로 내립니다.
그 다음에 반대쪽도 똑같이 반복을 해요.
다섯 번째로 팔을 번갈아 올리는 게 있어요
한쪽 팔로 반대쪽 팔꿈치를 잡으신 후 천천히 올려주세요.
팔을 최대로 올린 후에는 5초간 동작을 유지하면 됩니다.
반대쪽도 마찬가지로 교대로 총 15회 반복합니다.
여섯번째로는 깍지를 끼고 팔을 벌리는 동작이 있어요.
머리 뒤에 양팔을 낀 후에 팔을 벌리면 되는데요.
양어깨를벌리는마음으로팔을바깥으로벌립니다.
뒷쪽 손은 손가락 위치를 유지하면서 팔을 벌립니다.
일곱 번째로 열중해서 팔을 잡아당기는 동작이 있어요.
열중 쉬어 자세를 한 상태에서 손등을 등에 밀착시키고, 한 팔로 반대쪽 팔을 천천히 잡아당깁니다.
반대쪽도 똑같이 반복하세요.
팔을 잡아당길 때는 무리 없는 선에서 진행해야 합니다.
여덟 번째로 두 손을 앞으로 뻗어서 상체를 움직이는 동작이 있습니다.
양손을 앞으로 내밀고 상체를 좌우로 번갈아 펴줍니다.
어깨는 물론 허리에도 부담이 가지 않도록 조심하고 천천히 운동을 진행해야 합니다.
아홉째는 시계추체조가 있습니다.
허리를 90 도로 굽히고, 한쪽 팔은 책상이나 의자에 두고 몸을 지탱합니다.
남은 팔은 좌우로 시계추처럼 흔들면 돼요.
그 후 시계 방향과 시계 반대 방향으로 15회씩 돌려 주십시오.
열번째로는곤봉돌리기체조가있습니다.
선 상태에서 어깨부터 팔꿈치까지 팔을 고정하고 팔꿈치 아랫부분만 양손으로 원을 그립니다.
무리없이 이 동작이 가능하다면 어깨를 움직여 원을 그리는 동작을 하셔도 됩니다.