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동맥은 산소가 풍부한 혈액을 심장이나 신체의 각 부로 운반하는 혈관을 말하는 것입니다만. 이러한 동맥의 탄력이 떨어져 혈관에 혈전이 생기거나 혈관이 좁아지거나 하는 질환을 동맥경화라고 합니다.
발생하는 위치에 따라 다른 질환을 일으키는데, 뇌혈관에 발생하면 뇌졸중을, 심장 혈관에 발생하면 심근 경색이나 협심증을 일으켜 동맥이 완전히 막히면 괴사를 일으키는 것입니다.
오늘은 이와 같은 동맥 경화가 좋은 음식에 대해 알아 보도록 하겠습니다.
동맥 경화가 좋은 음식
양파혈관에 쌓이는 콜레스테롤의 축적을 막는 퀘르세틴 성분과 지방을 없애는 효과가 있습니다.
유화 프로필아린 성분이 풍부하여 인슐린 분비를 촉진하는 크롬 성분이 다량 함유되어 혈당치를 낮추는데 도움을 주는 종합 혈관 청소 식품입니다.
또한 체내의 지방 연소에도 도움이 되므로 동맥 경화의 위험 요인 중 하나인 체중 관리에도 좋습니다.
사과는 맛도 좋지만, 몸에 좋은 각종 영양 성분에도 풍부하게 포함되어 있어요.
특히 펙틴이라는 성분이 사과에 풍부한데 이는 콜레스테롤과 결합하여 몸에 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.
또한 사과에 함유된 플라보노이드 성분은 심장 질환 발생률을 저하시키는 효과가 있습니다.
홍국누룩이라는 쌀은 동맥경화에 좋은 음식 중 하나에 포함되어 있는데, 이는 흰쌀에 누룩균을 배양하여 만든 붉은 쌀을 의미합니다.
이 쌀이 발효되면 생성되는 물질인 모나코린K가 간에서 생성되는 LDL 콜레스테롤의 혈중치를 감소시키는 역할을 합니다.
그래서 붉은 누룩을 먹게 되면 간과 혈액의 지질 대사를 개선해 주고, 콜레스테롤 수치는 낮추는 데 도움이 됩니다.
등푸른 생선 등의 등푸른 생선에는 불포화 지방산이 많아 나쁜 콜레스테롤을 줄여주지만, 가끔 고등어만 있는 것으로 알고 계시는 분들이 많습니다만, 참치와 연어, 꽁치도 있습니다.
자주 마시게 되면 피가 응고하는 것을 방지하고 장기적으로 유용한 것 중 하나군요.
아보카도 불포화지방산이 풍부한 아보카도에는 올레산이라는 단일 불포화지방산이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤을 낮춰주고 좋은 콜레스테롤은 올려줍니다.
아보카도를 직접 섭취하는 것이 힘들다면 아보카도 오일을 음식에 사용해도 좋고 오일로 직접 먹어도 좋습니다.
견과류 아몬드와 피칸 땅콩과 같은 견과류는 동맥 폐색 방지와 혈관을 청결하게 하는데 도움이 됩니다.
견과류는 단일 불포화 지방산이나 오메가3 지방산을 포함하고 있기 때문에 동맥 건강에 좋습니다. 하루에 적당량을 섭취해 주면 혈관 건강 관리에 도움이 되는 것이군요.
귀리 다이어트에도 좋은 상품으로 알려진 귀리는 수용성 섬유소가 풍부합니다. 섬유소는 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 줍니다.
매일 꾸준히 한 접시 후에는 귀리 섭취 후 동맥경화 완화에도 도움이 될 뿐만 아니라 심혈관 질환에도 효과적이므로 하루에 한 접시는 꼭 드시는 것이 좋습니다.
올리브유 올리브유는 지중해의 보물이라고도 합니다. 그 중에서 엑스트라 버진 올리브유는 매우 다양한 효과가 있다고 알려져 있습니다.
특히 심장질환 방지에 탁월합니다. 단일 불포화 지방산으로 산화되지 않는 콜레스테롤을 동맥 벽에 붙지 않도록 방지해 줍니다.
동맥경화 치료 및 예방
동맥경화는 점점 악화되는 것을 방지하고 합병증의 발생을 막는 치료가 주된데 나이가 어리더라도 잘못된 생활이나 식습관으로 인해 생길 수 있으니 주의하세요.
담배는 꼭 끊고 규칙적인 생활습관과 운동을 병행해야 하는데요. 콜레스테롤은 생명 유지를 위해 필요하기 때문에 적당량 만들어지는 것이 중요합니다.
이 콜레스테롤의 균형을 잡아주는 것이 간이지만, 동맥경화를 막기 위해서는 간에 쌓인 독소를 제거하지 않으면 안 되겠네요. 음주와 기름진 음식을 즐기는 습관을 줄이는 것이 중요합니다.
지금까지 동맥경화가 좋은 음식과 함께 치료와 예방법에 대해 알아보았습니다.
어떤 질환이든 건강한 식단과 적당한 운동, 건강한 생활습관을 유지하는 것이 좋습니다.
좋은음식이라고해서무조건많이먹지말고적당한양을섭취하고계속해서먹는것이좋습니다.
지금까지 하이그린 팜의 폴라돌이였습니다.♥