티아민이라고 들어보셨어요?저희가 많이 듣는 비타민 B1이 바로 티아민입니다오늘은 비타민 B1 효능 결핍에 나타나는 증상의 섭취 방법, 시간의 부작용 등에 대해 알아보겠습니다.끝까지 보시면 비타민 B1에 대해서 대충은 아실 거예요쟈치아민 비타민 B1을 알아보겠습니다.
티아민(=비타민B1)
- 비타민 B1 결핍 증상과 음주 비타민 B1은 우리가 섭취한 영양소를 에너지로 만드는 역할을 합니다.그래서 비타민 B1이 결핍되면 피로, 두통, 무력감 등의 증상이 나타납니다.
- 특히 술을 좋아하시는 분들은 비타민 B1(티아민)이 부족할 가능성이 매우 높습니다.
☆ 왜냐하면 술 자체가 모든 종류의 영양소 흡수를 방해합니다 같은 비타민 B1을 먹어도 술을 마시는 사람은 술을 마시지 않는 사람에 비해 3분의 1 정도밖에 흡수하지 못합니다비타민 B1이므로 술을 마시면서 빠져 나오는 것도 티아민 결핍을 증폭시킵니다.술 마시는 것 때문에 피곤하기도 하지만 술 마시는 것에서 벗어나는 티아민이 우리를 더 피곤하게 합니다.
2. 에너지 전환; 에너지 대사 비타민 B1의 가장 중요한 효능은 ☆ 우리가 섭취한 음식을 분해하여 에너지로 전환하는 역할입니다.음식 섭취를 통해 축적된 영양소를 에너지화해야 하는데, 에너지화에 실패하면 젖산 등이 축적되어 피로감이 쌓입니다.
3. 수용성 비타민 ☆ 비타민 B1은 수용성 비타민이므로 물에 잘 녹습니다.따라서 조리과정이 중요합니다.육류나 채소류이든 물에 삶는 것은 절대 권장하지 않습니다.물에 빠진 고기는 잘 안 먹는 이런 분들이 있는데 이분들은 티아민(비타민 B1)을 잘 섭취하고 있어요술도 물이에요. 설마 술이 고체라고 생각하는 분은 아니겠죠?술도 액체예요
4. 음식으로 섭취할 수 있는가?음식으로 섭취할 수 있습니다.
5. 어떤 음식에 많이 들어있어?견과류 좋다고 하죠? 티아민(비타민B1)도 견과류에 풍부하게 포함되어 있습니다.돼지고기에도 양질의 비타민 B1(티아민)이 함유되어 있습니다.우리가 매일 먹는 음식에는 비타민 비1이 함유되어 있습니다
비타민 B1 식품
6. 그럼 굳이 약으로 먹을 필요는 없겠지?☆비타민 B군은 우리 몸에서 합성되지 않습니다.자신의 몸 안에서 합성되지 않고 항상 외부에서 공급해야 합니다.게다가 비타민 B1은 수용성 때문에 커피, 맥주, 물 등으로 희석되어 우리 몸에서 주르르 새어 나옵니다.그래서 항상 비타민 B1은 공급이 부족할 확률이 매우 높습니다.특히 술을 많이 드시는 분, 물을 많이 드시는 분, 커피를 많이 드시는 분
그래서 음식으로 섭취하기에는 한계가 있어 보여요
또 비타민 B1을 충족시키려고 이것저것 좋은 음식을 다 먹다 보면 자칫 과체중인 사람이 거울 너머에 나타나게 됩니다
그래서 건강기능식품으로 섭취하는 게 안정적이에요
7. 약으로 섭취한다면 언제 먹는 것이 좋은가.우리가 먹는 음식을 분해하고 에너지화하는 역할을 하기 때문에 ☆ 식사 전에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
8. 저녁식사 전, 취침 전은 피한다.비타민 B1은 에너지 대사에 관여한다고 했습니다에너지 대사 작용이 활발해지기 때문에 아무래도 숙면에 방해가 될 수 있습니다.잠이 건강해지려면 자기 전에 비타민 B1 섭취를 삼가세요
9. 고지혈증 약을 복용하고 있는 경우에는 의사와 상담하세요.비타민 B1이나 고지혈증 약과는 서로 작용하는 것이 있습니다.따라서 ☆ 고지혈증 약을 드시는 분은, 반드시 전문의와 상담 후 드시길 권장합니다.
10. 과다복용 부작용 = 비타민 B1의 과다복용으로 인한 부작용은 아직 보고되지 않았습니다.약간의 소화기계 증상이 나타날 수 있다고만 알려져 있는 상태입니다.정해진 용량과 횟수를 지키면 과다 복용할 이유는 없을 것입니다.
이상으로 비타민 B1, 티아민 효능 음주와의 관계에 대해 조사를 해 보았습니다.다음 시간에는 비타민 B8 형제 넘버 투 비타민 B2에 대해서 알아보도록 하겠습니다꼭 아셔야 돼요
아는 만큼 건강해져요!오늘 하루도 건강하세요~
도움이 되었나요? 공감을 꽉