혈액순환에 좋은 음식=심장과 몸 안 곳곳에 산소와 영양소를 실어 나르는 혈관. 혈관이 건강해야 혈액순환을 원활하게 하고 각종 질환을 예방할 수 있습니다. 다리가 붓고 피로감을 느끼는 증상부터 고혈압, 심근경색, 뇌출혈까지 혈관 건강이 좋지 않다는 우리 몸의 신호입니다. 혈관건강은 유전적 요인의 영향을 받기 때문에 가족력이 있는 사람은 우선 정기적인 검진으로 혈관건강을 체크하고 이상이 느껴지면 즉시 내원하여 진단을 받고 조기치료를 시작하는 것이 중요합니다.
붓기 빼는 법:부종에 좋은 음식, 장시간 앉거나 서는 등의 생활방식도 혈관건강에 좋지 않은 영향을 미칩니다. 걷기 운동과 다리 들기 등의 운동을 통해 평소 혈관 질환의 발생 가능성을 낮춰야 합니다. 담배나 술, 미세먼지 등도 혈관질환을 일으킬 위험요인이므로 금연과 절주를 실천하고, 미세먼지가 심한 날에는 호흡에 문제가 없는 사람의 경우 미세먼지 차단마스크를 착용하세요. 또한 식습관도 혈관 건강과 깊은 상관관계를 갖고 있습니다. 과도한 포화지방과 탄수화물 섭취로 혈중 콜레스테롤 수치를 높이고 혈관벽을 두껍게 하여 혈관질환의 위험을 높입니다. 반대로 혈관건강에 좋은 식품도 있습니다.
인삼효능 : 혈관에 좋은 음식 인삼열매는 채취시기가 제한되어 있어 생소합니다. 인삼 청년기인 4년근 이상으로 단 1주일 동안만 채취할 수 있기 때문에 옛날에는 왕실과 귀족들만 먹던 귀한 열매로 ’21세기 불로초’라 불리는 인삼열매는 진세노사이드 Re라는 사포닌 성분이 함유되어 있습니다. 이 성분은 혈관의 손상을 억제하고 혈관의 염증을 완화시키는 효과가 있습니다. 인삼 열매에 든 산성다당체는 백혈구의 증식과 활성화를 도와 면역기능을 강화시키고 노화를 억제합니다. 인삼 열매에 들어있는 시린가레시놀 성분은 유해활성산소를 제거하여 항노화효과를 높입니다.
양파효능: 염증에 좋은 음식 양파에 들어간 항산화성분인 케르세틴은 동맥경화증을 유발하는 만성염증을 예방한다는 연구결과가 있습니다. 케르세틴은 혈관 내에서 지방과 콜레스테롤을 모으는 기능을 합니다. 양파에 들어간 또 다른 성분인 플라보노이드도 콜레스테롤 수치를 감소시켜 동맥벽이 두꺼워지는 것을 방지한다는 점에서 혈관건강에 좋습니다. 케르세틴과 함께 양파에 들어간 비타민 B6, 엽산, 칼륨, 망간 등은 면역체계를 갖추는 데 도움이 되고 양파에 들어간 식이섬유인 이눌린은 변비 예방에 도움을 줍니다.
콩 효능 : 심근경색의 좋은 음식인 콩을 매일 먹으면 심혈관 질환의 발병 위험이 감소한다는 연구 보고가 있습니다. 콩이나 콩으로 만든 두부 등은 이소플라본과 같은 생리활성물질, 불포화지방산, 섬유소, 비타민, 무기질 등이 지질대사를 개선하여 항산화 및 항염증 효과를 주고 혈관건강을 증진시켜 줍니다. 콩 섭취량이 많을수록 심혈관 질환을 비롯한 만성 질환의 위험이 낮아진다는 최근의 일본 연구 보고도 있습니다.
고구마 효능:고혈압에 좋은 식이폴리페놀 성분이 풍부한 고구마는 혈관을 강화시켜 고혈압, 동맥경화, 심근경색 등을 예방하는 효과가 있습니다. 고구마에 들어간 칼륨은 체내의 나트륨 배출을 도와 고혈압 등의 발병 위험을 낮춥니다. 고구마에 들어간 비타민E는 항산화 작용으로 혈관을 젊게 유지하는데 도움을 줍니다.
사과 효능 : 항암성 좋은 음식 “하루에 사과 1개를 먹으면 의사가 되지 않는다”고 할 정도로 슈퍼푸드인 사과에는 수용성 섬유인 펙틴이 함유되어 있어 이물질이 장 콜레스테롤 흡수를 차단해 줍니다. 사과 항산화 성분인 폴리페놀도 유해 산소 세포의 손상을 억제하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춤으로써 혈관 질환의 발생을 방지합니다. 폴리 페놀 성분은 노화 방지, 항암 등의 작용도 하고 있습니다.