우울증은 남녀노소 누구나 찾아오는 마음의 병입니다. 특히 현대사회에 들어와서 마음의 병으로 고생하는 경우가 점점 많아지고 있는데, 살다보면 대인관계의 문제나 직장에서의 갈등, 가족관계 등 다양한 영역에서 어려움을 겪게 됩니다. 이때발생하는어려움으로인해서스트레스를많이받고많은부정적인감정들이발생하는데,이러한부정적인감정이나스트레스를잘풀지못하면우울해진다고합니다. 또중년의경우,노화등의신체적변화를겪는등의신체적,심리적,사회적변화는목적과방향의상실,새로운변화와시도에대한불안등우울증을느끼게된다고하는데,이런경우를중년우울증이라고합니다.> 중년기 우울증 증세 : 생리적 증상
사람은 유아기와 청소년기, 청년기, 장년기를 거쳐 성장만을 경험했기 때문에 이러한 생리적 상태가 지속된다고 합니다. 그러나 중년기에 들어서면 모든 신체기관의 생리적인 노화현상이 발생한다고 하는데 중년기에는 특별한 질병이 없어도 몸에 몇 가지 변화가 일어나 의욕은 있지만 몸이 따라주지 않는 상실감을 갖게 된다고 합니다
: 심리적 증상
일이나 학습, 일상생활에 따라 다를 정도의 공허함과 염증이 생긴다고 합니다. 20년 이상 진행되는 사회생활 업무에도 익숙해져서 환경 변화가 줄어들면서 인간관계의 긴장감이 없어지고 지루하고 건조하게 느끼게 된다고 합니다. 또 중년우울증의 또 다른 증상은 인생의 전성기가 지난 느낌이 드는 것이라고 하는데, 이런 모든 부정적인 감정은 유기체의 면역력과 방어 기능을 저하시켜 건강을 해칠 수 있다고 합니다. 그래서 중년기에는 심리적으로나 신체건강을 유지하는 것이 가장 중요하다고 할 수 있습니다.
: 초기 증상
중년기 우울증의 경우 아무 일에도 관심이 없고 울적해져 버린다고 합니다. 게다가 평소보다 나른함이 자주 생기고 무기력한 탓에 일과 가정에 소홀해진다지만 단순히 우울한 느낌만 드는 것이 아니라 감정의 기복이 심해지는 탓에 평소와 달리 단 음식이나 매운 음식 등에 집착하는 경우도 발생한다고 합니다. 또 불면, 두통, 식은땀, 떨림 등의 맥박이 증가하면서 나타나는 신체적 증상이 나타날 수 있다고 합니다.> 중년우울증 극복 방법 : 낙관적으로 생각한다
보통중년기에는사회적요소가심리를자극하는경우가많다고합니다 복잡한 업무나 생활환경에 얽매이지 말고 사소한 일에 구애받지 않는 것이 중요하다고 합니다. 또 어떤 일에 대해서도 극복할 수 있다는 긍정적인 심리 상태를 유지하는 것이 매우 중요하다고 합니다.
좋은인간관계를맺으면나의성격이나취미,기질등이다른사람과도잘어울리는것이좋지만또자기를정확하게평가해서자신의장단점을파악하고주위사람에대한이해를넓혀나가는노력이필요하다고이야기를합니다. 이런 노력을 통해서 사람과 일에 대한 지나친 기대감을 갖지 말고 상대방을 그대로 인정하도록 하는 것이 좋다고 합니다.
자신을 인식하고 받아들인다.
자기자신을정확하게인식하고수용하는것이적절한목표를세울수있고,그목표를달성하기위한좋은방법을찾을수있다고하네요. 이렇게될경우열등감이나자만에빠지지않고자신감있게모든일에적절하게대처할수있다고하네요.
:부정적인 생각을 줄인다.
어린이의 경우 하루에 400~50번은 웃는다고 하는데 장년이 되면 15~20번 정도로 감소하고 나아가서는 기쁨과 웃음을 잃는다고 합니다. 이렇게부정적인생각이들면음악,영화,드라마,책등으로기분전환을시켜주거나산책을해서뇌에서세로토닌분비가되게하는것이좋다고하는데,세로토닌이분비되면기분이좋아진다고합니다. 또한 과일을 섭취하고 풍부한 비타민 C를 섭취하여 스트레스를 줄이는 것도 좋은 방법이라고 합니다.
적절한 운동을 한다
이 세상 최고의 항우울제는 운동이라고 합니다 약은 부작용이 있긴 하지만 운동은 부작용이 없는 것으로 알려져 있습니다. 또한 가벼운 운동으로 길게 하는 것이 적산을 일으켜 세로토닌의 분비를 억제하는 빠르고 강력한 운동보다 훨씬 좋다고 알려져 있습니다. 이렇게 좋아하는 것에 몰두해서 좋아하는 것을 찾는데 시간과 에너지를 투자하는 것도 아주 좋은 방법이라고 합니다.