이상 지질 혈관은 혈관 내에 중성 지방이나 콜레스테롤 같은 이상 지질 수치가 높은 상태입니다. 혈관에 그만큼 불필요한 기름찌꺼기가 많다는 뜻인데요? 이러한 기름때는 혈관벽에 축적되어 혈관을 좁히고 혈압을 상승시켜 각종 혈관질환을 유발할 수 있습니다. 그런데 합병증이 나타나기 전까지는 특별한 이상 징후가 발견되지 않는 것 같습니다. 고지혈증이 침묵의 살인자라는 무서운 별명을 가진 이유죠.
그래서 전문가는 혈액 검사 결과 고지혈증의 수치가 높으면 약의 복용을 권장하기도 합니다. 대표적인 약물로는 스타틴이 있는데요. 장기간 복용하면 근육통, 위장 문제, 불면증 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 따라서 필요한 경우 약물을 복용해야 하는데, 이에 의존하지 않도록 고지혈증 관리를 위한 일상적인 노력을 병행해야 한다. 강조합니다.그러기위해필요한가장기본적인요소는식단의변화입니다. 기름진 자극물을 섭취하는 등의 식습관이 이상 지질 혈증에 부정적인 영향을 미치기 때문입니다. 그런 것을 바탕으로, 지금부터 이상 지질 혈증 식사를 관리하는 방법을 살펴 봅시다.
고지혈증 식단에 적합한 식품
홍두깨 고등어 등푸른 생선, 고구마, 사과 등의 식품은 고지혈증 식단에 포함시키기에 좋은 대표적인 식품으로 꼽힙니다. 홍국은 먼저 홍국균과 백미를 함께 발효시킨 것으로, 모나코린 K 성분이 풍부하여 콜레스테롤이 간에서 과잉 합성되지 않도록 조절해 주는 이유입니다. 다음으로 등푸른 생선에 다량 함유된 불포화지방산 Omega3는 중성지방을 분해하여 정상적인 수치를 유지하는 데 도움을 줍니다. 마지막으로 고구마와 사과에 포함된 식이섬유는 콜레스테롤을 낮추는 작용을 해서 포만감을 높이는 역할을 합니다. 이러한 것들을 포함하여 섭취를 하면, 이상 지질 혈증이 개선되는 것입니까?
아쉽게도 ‘그렇다’는 말을 못하겠어요. 그 이유는 혈류체계가 가지고 있는 고유한 속성 때문입니다. 혈관을 구성하는 콜레스테롤, 중성지방, 혈압, 호모시스테인과 같은 요인은 독자적인 역할을 하지만 서로 상호작용하는 유기적인 관계를 맺고 있습니다. 식단에서 콜레스테롤과 중성지방이 정상수치로 조절되더라도 혈압이 높으면 다시 고지혈증이 재발할 가능성이 높습니다. 고혈압이 혈관을 손상시키는 경우 혈관에 이상 지질이 빨리 축적되는 환경이 조성되기 때문입니다. 마치 뫼비우스의 띠처럼 반복되는 악순환 속에서 혈관건강이 손상되고 혈관질환의 유병률이 상승할 수 있어요. 실제로 이런 점에서 전문가들은 세 가지 고연계성을 강조하며, 혈류체계에 대한 다각적인 관리가 선택이 아닌 필수라고 각종 방송매체를 통해 언급하기도 합니다.
따라서 고지혈증 식단을 구성할 때 중성지방, 콜레스테롤은 물론 혈압, 호모시스테인 등의 요인을 관리할 수 있는 성분이 포함되어 있는지 알아보는 것이 현명한 방법입니다. 그러면 네 가지 요인을 관리하는 데 도움이 되는 대표적인 성분과 이를 효율적으로 섭취하는 방법에 대해 간략하게 소개해 드리겠습니다.
고지혈증 식사를 포함한 중요 성분
1 . OMEGA 3
불포화지방산 Omega3는 우리 몸에 불필요한 중성지방을 제거함은 물론 과다생성을 예방하는데 탁월합니다. 이는 혈액순환 장애를 개선하고 혈류의 흐름을 빠르게 하는 데도 긍정적인 영향을 미칩니다. 단, Omega3는 유지류의 특성상 외부적인 요인에 영향을 받아 쉽게 산화 될 수 있습니다. 따라서 산패의 위험을 최소화한 원료를 선택하는 것이 바람직합니다. 일본 국내 원료인 Omega3가 이에 적합하다고 생각됩니다. 원료 생산과 제조의 전 과정이 국내에서 이뤄져 불필요한 유통 과정을 최소화한 덕분입니다.
2) 붉은누룩
붉은 누룩은 콜레스테롤 의약품에 활용되는 스타틴의 부작용이 없는 대체제라고 여겨지고 있습니다. 붉은 누룩에 풍부한 모나코린 K 성분이 콜레스테롤 조절에 유익한 효과가 있기 때문입니다. 실제로 붉은 누룩을 섭취한 후 총 콜레스테롤 수치와 동맥경화 등을 유발하는 나쁜 콜레스테롤 LDL 수치가 섭취 전에 비해 감소했다는 연구 결과가 이를 증명합니다.
3) 코엔자임 Q10
코엔자임 Q10은 미토콘드리아에 존재하는 보조효소로서 인체를 유지하는 데 필요한 에너지를 생성해 주는 역할을 합니다. 수축기와 이완운동에 필요한 에너지를 공급하여 정상적인 심장운동을 가능하게 합니다. 만약 코엔자임 Q10D가 부족해서 심장운동에 이상이 생기면 일단 심박수를 올리면 심장에 가해지는 압력이 커져 혈압이 높아질 수 있습니다. 이와 관련하여 SCI급 논문을 통해 코엔자임 Q10 섭취 후 수축기 혈압이 감소하여 혈압 상승의 원인이 되는 안지오텐신 ll 호르몬의 활동성이 억제되었다는 연구 결과가 존재합니다.
4. 엽산
혈관에는 혈관의 독이라고 불리는 호모시스테인이 존재합니다 호모시스테인은 단백질의 대사산물로서 혈관에 과잉 존재할 경우 혈관노화의 원인이 될 뿐만 아니라 뇌졸중, 심근경색과 같은 혈관질환의 발병 위험을 증가시킵니다. 엽산은 이처럼 불필요하게 과잉 존재하는 호모시스테인을 다시 아미노산으로 합성하여 혈관 내 정상수치를 유지할 수 있도록 도와줍니다.
유기적인 혈류체계의 속성을 고려할 때 위에서 언급한 4가지 성분은 고지혈증 식단에 반드시 포함되어야 합니다. 바쁜 일상을 보내고 있는 현대인이 이를 꾸준히 섭취하는 것은 현실적인 한계에 부닥칠 수 있습니다.
특히 음식물을 통한 섭취는 인체에 실효성을 발휘할 수 있는 1일 섭취 권장량에 맞춰 유효성분을 충분히 보충하지 못할 가능성이 높습니다. 과거와는 달리 음식에 따라 보충할 수 있는 필수 성분의 양은 한계가 있습니다. 일례로 SBS에서는 건강기능식품을 섭취해야 하는 이유에 대한 주제를 다루면서 과거에는 사과 한 개를 통해 섭취할 수 있는 성분을 현재는 26개를 먹어야 보충할 수 있다는 내용이 방송되었습니다. 유효성분을 인체에 필요한 양만큼 충분히 보충하지 않으면 실질적으로 발휘되는 효능이 부족할 수 있음을 고려하면 식품을 통한 섭취의 한계성을 알 수 있습니다.
따라서 최근에는 건강기능식품의 원료로서 간편하고 효율적인 혈관건강을 관리할 수 있도록 도와주는 서큘프렉스 원료가 각광받고 있습니다. 따라서 실질적인 도움을 원한다면 Omega3, 홍국, 코엔자임 Q10, 엽산이 함유된 서큘프렉스 원료인지 확인하세요.
고지혈증의 위험으로부터 안전해지기 위해서는?
고지혈증 환자 1300명 시대가 도래합니다 현대인의 4명 중 1명이 고지혈증인 것이 건강보험심사평가원을 통해 발표되었습니다. 그런데 문제는 이상 지질 혈증에는 무증상으로, 적극적인 대처를 할 수 있는 분은 극히 적다는 것입니다. 다양한 혈관질환의 씨앗이 되며 결국 생명을 앗아가는 뇌졸중, 심근경색 등의 질환을 유발하는 원인이 됩니다. 그렇기 때문에 일상 속에서 고지혈증 관리를 위한 노력을 시작해야 됩니다. 핵심은 혈류가 구성되는 원리에 맞게 다각적인 관리를 해야 한다는 것입니다. 고지혈증의 식단에도 이를 포함하여 섭취하면 보다 효율적인 혈관건강관리를 할 수 있을 것입니다. 이 점을 잊지 않고 적용해주신다면 보다 건강한 생활을 하실 수 있을 것으로 확신합니다.
