안녕하세요 저는 몸의 ‘엉덩이 이상근 증후군’을 의심하라를 소개하겠습니다
<오늘의 주제>
●우리 국민 10명 중 8명이 한번쯤 겪는 국민병!
●오늘의 이야기 요통
●대표적인 요통의 원인 추간판 협착증이나 협착, 신경통
● 하지만 나도 모르는 요통의 원인
●영상으로 보는 요통 사례자
●같은 이유로 고민하는 이곳에서 치료를 하신후 허리통증에서 벗어났습니다~
●요통에서 벗어난 놀라운 베키 변화의 주인공들
●요통에서 벗어난 세 사람의 이야기
●무리하게 운동하다 허리 다친 첫 번째 사례자
●오른쪽 허리에 통증이 생겼습니다
●날로 심해진 통증 다리 저림 증세까지 나타난다
●게다가 발끝 부분은 24시간 동안 지느러미 증상
Q) 통증이 심했을 때 어떤 동작을 못했습니까?
발을 담그는 것은 상상 불가능, 누워서 잠도 잘 수 없는 상태
●역시 허리디스크 의심 사례
● X레이 검사 결과 허리에 이상이 없는 가장 큰 원인은 엉덩이!
●엉덩이 주사 치료도 2~3회
● 제일 힘들었을 때가 통증이 1 00이라면 지금은 90~95정도 회복된 상태고
●현재는 마라톤도 문제없는 상태
●스트레칭 중 허리를 다친 두 번째 사례자
●심지어 마비 증상까지!
●얼마나 아프냐면 허리에 송곳 10개가 꽂히는 아픔!
●입원치료까지 했는데도 극심한 고통에 시달린 사례
●삶에 대한 회의감까지 갖게 한 요통
●요통으로 입원했을 당시, MRI검사를 실시한 결과, 이상 없음!
선생님이 수술을 권해서, 그것밖에 방법이 없어요.엉덩이 수술!
●엉덩이 수술 후 마비 증상도 없어지고 다시 걷게 된 사례자
●10여 년 전부터 만성 허리통증에 시달린 세 번째 사례자
● 2년 전쯤인가 그때부터는 허리가 아프지만
●왼쪽 허벅지 바깥쪽에 타는 듯한 극심한 통증
● X선 검사 결과 척추관 협착증
●이후로 여러 방법으로 치료해왔는데 나날이 심해진 요통
●한의원에 다녔습니다.
●한의원 선생님이 허리 때문에 힘들어하는 것은 아닌 것 같다. 문제는 엉덩이 근육!
●이번 경우도 요통으로 엉덩이 치료에 집중
●엉덩이 치료 후 10년간 앓던 요통에서 해방
●사례자가 허리 통증으로 엉덩이를 고친 이유는?
●허리 아픈데 엉덩이 치료?
●오늘의 궁금증을 불어 날려주는 오늘의 몸 주치의
●오늘의 몸은 정형외과 교수 윤병호의 몸입니다
●요통 전문의가 들려주는 오늘의 이야기는?
●여러 전문분야로 나뉘어 있는 성형외과, 그 중에서도 고관절 담당 전문의
●사례자의 요통을 치료한 엉덩이 중에서도 이거 전문!
●엉덩이 치료로 허리 통증이 줄어들었다?
●요통의 원인이 허리 때문이 아닐 수도 있다?
●요추추간판헤르니아와 혐착으로 진단되는 경우는 약 30~40%
●요통 원인의 오해나 진실, 원인을 알아야 벗어날 수 있는 격통
●그러면 우리가 모르는 요통의 치료법은 과연 무엇일까?
Q)치어리더 박경량 씨도 허리에 통증이 온 적이 있나요?
A) 그때마다, 동작마다 허리에 통증이 오는 동작도 있어 추울 때는 더욱 신경 쓰는 허리 스트레칭
●스스로 야구를 하는 방송에 출연, 수비 트레이닝중에 요통으로 고생하는 일도…
●요통에 다리 저림 증세까지 그래서 신경 쓰이는 엉덩이 이상근 증후군
●요추간판 탈출증과 유사한 증상, 그래서 다른 이름이 가짜 디스크!
● 허리부터 발끝까지 이어지는 요추 추간판 탈출증 통증
●이상근 증후군도 요추추간판 헤르니아 비슷한 증세
●추간판탈출증에 이상소견이 없고 요통이 심하면 이상근증후근을 의심하여
●요통의 원인을 100으로 봤을 때 이상근의 문제는 60정도
● 요통의 싹을 자르려면 엉덩이의 이상근증후군 의심
Q)엉덩이 문제인데 허리에 통증이 있는 이유는?
A) 그 이유를 알려면 이상근의 위치를 주목하라!
●이상근은 골반을 안정시키고 다리를 회전시키는 근육
●한마디로 균형잡아 걸을 수 있는 근육
●이상근에게 이상이 생기면 걸음걸이 중심을 잡는데 문제가 생긴다
●그러므로 중심축 허리에도 이상이 발생
●그리고 이 이상근이 요통과 관련이 있는 또 다른 이유!
●척추신경과 좌골신경 부위가 겹치는
● 따라 원인은 다르지만 증상은 유사!
Q) 어떤 문제로 이상근이 신경을 씁니까?
A) 이상근이 좌골신경을 억제하는 이유는 크게 두 가지!
●첫 번째는 이상근과 이상근 주변에 생기는 염증이 원인
●염증 주변으로 퍼져 이 상근과 신경이 협착
●이상근에게 밀렸던 좌골신경씬 공개!
● 문제가 있었던 이상근의 실제 모습
●이상근을 들어올리면 눌려 있던 좌골신경 발견
●압박하던 이상근 듣고 보니 좌골신경이 나타나고 눌린 부분은 빨갛게 충혈
● 실제로 눌린 흔적이 보일 수 있음
Q) 엉덩이가 크면 이상근도 커지고 좌골신경도 많이 눌립니까?
A) 결론이 아닙니다.
Q) 그럼 이상근이 커지는 이유는 무엇일까요?
●A)이상근 커지는 이유는 자세 불균형
●일반적으로 근육은 자극을 주면 커진다, 자세가 나빠서 뒤틀리거나,
●요통이 길어지면 자연스럽게 엉덩이에 무리
●또 허리쪽에서 눌린 신경이 이상근 자극
●이상근이 커져도 육안으로 식별 불가, 그러나 내용을 보면 현격한 차이
● MRI로 본 이상근 크기 차이 사례는 57세 남성의 MRI 사진
●요통이 다리까지 내려오면 한쪽이 아파진다
●이상근이 크고 두꺼워지면 이 상근을 부분절제해서
●압박받는 신경을 부드럽게 하기 위해 수술
●이상근은 2~4배까지 커지는데, 심지어 손바닥만큼 커지는 경우도!
●수술 당시 사진은 없지만 재활훈련도 오래 걸렸던 당시 상황
Q) 다리를 꼬는 자세가 이상근에게 미치는 영향?
A) 다리를 꼬는 사람은 이상근증후군 환자가 많습니다.
●다리를 꼬는 자세를 많이 하면 엉덩이 뼈가 어긋날 때가 많아요
● 요통한 사람을 모집하여 테스트 중에 통증이 심해 테스트 불가
●운동 치료로 호전시킬 수 없을 정도로 심각한 상황
● 영상으로 사례자를 만나봅시다
● 예자 : 니시하루 28세
● X-ray 촬영
여기 누르면 아파요? 여기를 누르면 허벅지 부분을 타고 내려갑니까?
●여기도 당기면 아프죠? 발끝은?
●오른쪽 부분에 통증이 있는 건 확실해요
● 초음파 측정 후, 이상근에 문제 있는지 확인
● 초음파 검사 중
●서범씨 주사치료 실시
● 주사 맞을 때 뒤로 미끄러지는 느낌이 있었나요?
● 허벅지 쪽에 시원한 물이 퍼지는 느낌이 있었어요
● 경험상 그런 느낌이 있으면 예후가 좋았죠
●주사치료 15일 지난 현재 소범씨의 상태는?
Q)어떤 게 가장 힘들었나.
A) 그냥 가만히 있을 때도 아픈 거예요!
●앉는게 어때요?
● 앉아도 아프고 일어서도 아파요
●누웠을 때 어때요?
● 누워서도 아프지는 않은데 좀 적어서 많이 누워있어요
● 주사맞기 전에는 아파서 잠을 못잤는데 주사맞고 나서는 오랜만에 안깨서
●지금 현재 소범 씨의 상태는?
● 전보다 훨씬 좋아졌거든요조금 아프기는 하지만 자고 일어나는 횟수도 줄어 들어 많이 좋아졌습니다.
Q)이상근 때문에 허리가 아픈 걸 상상해 보셨나요?
아니요, 저는 허리가 아픈 줄 알았어요
얼마나 좋아졌나요?
많이 좋아진 것 같아요
어느 부위가 좋아졌어요?
A) 이상근 치료 후 엉덩이부터 다리까지 많이 좋아졌어요
●서범씨, 앞으로의 치료 과정은?
●좌골신경이 이상근 부위로 눌린다고 판단되어
●주사 치료 후 호전되지 않을 경우 수술적 치료도 고려
Q) 진료 당시 ‘이상근의 문제’라고 확신하셨나요?
A)소범씨의 아픔이 너무나도 심한 상태
● 엉덩이와 하지 전체의 통증에 요요와 이상근 모두에 문제가 있다
●그런데 주사 치료 후, 이상근에게 문제가 있다는 것은 밝혀졌습니다.
●추가 진행 후 허리에 문제가 있는지 확인
Q)잘 때 허리 통증이 사라에게 심해지는 이유는?
A) 지나치게 긴장했던 근육, 근막, 인대, 힘줄 등의 부위가
A) 잘 때 한 자세로 장시간 있으면 압박을 받기 때문에
● 이상근 때문에 요통이 있을 때, 누워있는 자세가 엉덩이에 무리를 주면,
●좌골신경은 더 압박을 받습니다!
●이상의 뿌리에 문제가 있는지 알아보는 테스트 방법이 있나요?
● 요통이 디스크로 인해 발생하는 것이 아니라
이상근이 좌골신경을 눌러 생기를 확인할 수 있는 테스트
< 자가진단 이상근 테스트 >
● 이상근 테스트 1. 힙, 허벅지, 종아리 아픈 다리가 위로 올라가도록 옆으로 눕기
2. 아픈 다리 무릎관절을 90도 굽힌다
3. 한 손으로 골반을 고정하고 무릎을 바깥 회전할 때 다른 한 손으로 무릎을 아래 방향으로 누른다.
●이상근에 문제가 있는 경우, 손으로 눌렀을 때 이상근에 통증 발생
● 손으로 눌렀을 때 견딜 수 없는 의도 이상근 약화 의심!
Q)이상근 증후군의 병원 치료 운동 기준은?
A) 이상근 증후군 문제 시 병원 치료
A) 이상근 증후군 문제 시 운동치료
● 테스트 후 본인의 상태를 체크하여 적절한 치료를 받아야 합니다.
●요통 있는 박 기량의 이상근 테스트
● 어느 쪽이 나쁘십니까?
● 저는 허리아해가 더 아프다고 생각했는데 어디가 아픈지 잘 모르겠습니다.
● 그래서 테스트를 빨리 해보고 싶습니다.
●박기량의 이상광 테스트 시작
●힘을 얼마나 주나요?
●스스로 할 수 있는 최대한!
● 생각보다 힘들어요얼굴에 피가 튀긴 기분이에요
●다시 테스트하는 몰입량
●아까보다 나아졌는데 약한 건 약해요.
●테스트 결과, 오른쪽 이상근이 약했던 박기량 왼쪽 이상근은?
● 힘 좀 더 줘보세요 세 힘 힘 힘!힘!
●바닥에 닿은 무릎, 힘없이 떨어지는 무릎
●오른쪽보다 왼쪽 이상 근육이 안 좋은 박 기량
●주머니가 있는 이쪽 부분이 아파요
●이상근을 풀어주고 단련하는 운동법을 배우는 시간
●배우 이시영이 소개하는 몸씬은?
●저희 트레이너 선생님 박종식 헐크 선생님입니다
● 박종식 선생님과 3년 정도 같이 운동을 했습니다.
●이시영의 명품 근육을 만들어준 오늘의 몸
●오늘의 몸은 트레이너 박정식입니다
● 몸통이 알려주는 운동인 이상근 재활을 하려면 어떤 운동을 해야 하나요?
●양반다리, 다리 꼬고 앉는 자세, 엉덩이에 힘을 주는 자세
●기립근 수축, 고관절 회전 영역 축소
●이상근 관리를 위해 뭉친 이상근 풀어주는 스트레칭 실시
●중둔근 대둔근 강화 운동 시작!
● 뭉친 이상 근육을 풀어주고 엉덩이 근육까지 강화하는 일석이조 운동법
● 개구리 3스텝 엑사사이즈
<개구리 3단계 운동법>
●1단계 ‘반개구리 스트레치’
● 반개구리 스트레치 1. 바닥에 엎드려서 팔꿈치와 어깨를 일자로 놓고 상체를 위로 들어올리는
2. 한쪽 무릎을 90도로 굽히고 40초 동안 고관절을 살짝 누른다.
●반대측도 같은 방식
●주의할 점은?
● 내가 사용할 수 있는 허리의 가동 범위만큼!!
반개구리 스트레칭은 어떻게 생각하십니까?
A) 이상근 관리를 위해서는 근육 긴장을 완화하는 것이 중요
● 체신이 알려준 동작은 자신의 체중을 이용하여 이상근과 주위의 근육을 효과적으로 이완시킬 수 있음
●직접 마사지하는 것보다 스트레칭이 더 효과적!
● 2단계 ‘개구리 엑서 사이즈’
- 엎드린 상태에서 다리를 양쪽으로 벌리고 개구리의 자세를 취한다.
2. 고관절을 뒤로 말아 아래로 내려가면서 한쪽 종아리를 대각선으로 내어 잡아준다.
●라스트 3단계 ‘개구리 브리지’
- 바닥에 누워 무릎 밑에 발을 두고 손은 편하게 내리는
3. 고관절을 감고 복근에 힘을 주어 상체를 위로 밀어올리는
● 총 15회, 2세트 진행
Q)3단계 개구리브리지는 어땠나요?
A) 이상근의 수축을 막기 위해서는 중둔근과 대둔근의 역할이 중요
●이상근육과 엉덩이근육의 상관관계를 연구한 조사 결과
●중둔근이 약해져 있고 걸을 때 추진력을 만들어주는 대둔근의 기능이 약해졌음을 확인
●중둔근, 대둔근을 단련하면 이 상근의 과부하를 경감할 수 있다.
●개구리 브릿지 운동은 둔근 단련에 도움이 된다 운동
●개구리 3단계 운동 후 이상근 변화 확인하는 시간
●개구리 3단계 운동 후 박기량 왼쪽 복근 테스트
● 견뎌!! 확연히 견뎌내는 힘이 강해진 모습!
●개구리 3단계 운동을 본 소감은?
● 저는 환자에게 대둔근을 강화하라고 자주 말합니다
●평소에 딥스쿼트 많이 추천
●고관절 외근·내회전 스트레치와 주변 둔근을 강화하는 운동
●개구리 3단계 운동법의 은하 맨살 운동을 꾸준히 하면
●이상근 증후군 예방에도 도움 될 것으로 예상
오늘의 운세를 봐주세요 ~https://blog.naver.com/puti_kr/222642175100 안녕하세요~ 오늘 하루 잘 보내셨나요? 여러분 오늘 하루 어떻게 보내셨나요? 내일은 일부 지역에 비가 내렸다… blog.naver.com 저의 형은 생명을 구했다는 등의 공양 https://blog.naver.com/puti_kr/222642614893 저의 형은 생명이 위독할 정도로 중병을 앓으셨고 매순간 공포 속에 보내셨습니다. 가족들은 마음이… blog.naver.com