오늘 가을의 정취를 느끼면서 등산을 하는데
같이 간 후배가 등산이 고혈압에 좋지 않다는 얘기를
네이버에서 봤다고 한다.
필자는 협심증이나 심근경색 혹은 조절할 수 없는 고혈압인 경우에는
등산으로 인한 심박수 증가가 위험할 수 있는데,
심하지 않은 고혈압을 갖고 있다면 오히려 등산이 도움이 될 것 같다.
네이버 검색 믿지 마
그리고 정확한 검색을 원하시면 영어로 구글로 검색해보세요.
의사들은 모든 의학 분야를 잘 모르지만
건강 상식? 이 근거가 핵심이 있는지는 알 수 있다고 덧붙였다.
그리고 등산을 마치고 집에 돌아와 검색을 해보았다.
네이버에서는 필자의 생각과 비슷하게
무리한 등산이나 고혈압이 심하지 않으면 등산이 고혈압 치료에 도움이 된다는
의사 등의 의견이 많았지만,
지식검색에서는 의사가 아닌 사람이 활성산소 비타민c를 말하면서
근거 없는 말을 하기도 했다.
영어로 고혈압과 운동을 구글링하면
먼저 메이요 클리닉 홈페이지에서 고혈압을 조절하는 방법 중 운동에 관한
내용이 검색됐어
2. Exercise regularly
Regular physical activity – such as 150 minutes a week, or about 30 minutes most days of the week – bl can lower your
If you have elevated blood pressure, exercise can help you avoid developing hypertension. If you already have hypertension, regular physical activity can bring your blood pressure down to safer levels.Some examples of aerobic exercise you may try to lower blood pressure include walking, jogging, cycling, swimming or dancing. You can also try high-intensity interval training, which involves alternating short bursts ofith subsequent recovery periods of lighter activity. Strength training also can help reduce blood pressure. Aime to
고혈압의 경우 주 150분 또는 대부분의 요일에 약 30분 정도의 규칙적인 신체활동을 하면 혈압을 약 5~8mmHg 낮출 수 있습니다. 운동을 중단하면 혈압이 다시 오를 수 있으므로 일관성을 유지하는 것이 중요합니다.
혈압이 높다고 운동을 하면 고혈압이 발병하는 것을 예방할 수 있습니다. 이미 고혈압이 있는 경우 규칙적인 신체활동으로 혈압을 안전한 수준으로 낮출 수 있습니다.혈압을 낮추기 위해 시도할 수 있는 유산소 운동의 몇 가지 예로는 걷기, 조깅, 사이클링, 수영 또는 춤이 포함됩니다. 또한 고강도 인터벌 트레이닝도 시도할 수 있습니다. 이 훈련에는 강렬한 활동의 짧은 버스트와 가벼운 활동의 회복 기간을 교대로 실시하는 것이 포함됩니다. 근력운동도 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 적어도 일주일에 2일은 근력 운동을 포함시키는 것을 목표로 하는 것이 좋습니다. 운동프로그램 개발에 대해 의사와 상담하세요.
구글 번역이 거의 완벽하게 원문 내용을 번역했다.
아마도 운동이 혈압을 낮추는 작용이 있을 것이라는 내용이다.
산행에 대한 직접적인 언급은 없다.
산행의 특성은 유산소운동도 되며, 산행시에는 근력운동도 강해진다고 한다.
특징이 있을 거야.
유산소운동, 근력운동 모두 혈압을 낮추는데 도움이 되고
메이요 클리닉에서는 유산소 운동을 더욱 강조하고 있다.
이번에는 등산과 고혈압의 관계를 영어로 구글링해 봤다.
즐겁고도 일반적인 산행과 고혈압은 관계가 없고
에베레스트산이나 록키산 등 고도가 높아 산소 농도가 줄어든다
고산 등반이 혈압에 미치는 영향에 대한 답변과 연구가 검색됐다.
하버드 메디컬 리뷰에서는 록키산 등반이 고혈압이 아니라면
아무 문제가 없다고 답했다.
에베레스트 등 산소가 희박할 경우 고혈압을 유발한다는 연구도
찾을 수 있었다.
결론
심하지 않은 고혈압 환자에게
등산은
혈압 조절에 도움이 된다.