붓기가 심하거나 갑자기 피부가 붉게 변하는 발적이 나타나면 알레르기를 의심하게 되지만 실제 부종이나 발적의 경우 혈액순환 장애로 생기는 경우가 많다.따라서 자신의 몸에 나타나는 사소한 변화라도 정확한 원인을 찾아 그에 맞는 관리를 실천하는 것이 바람직하다.혈액 혈관에 이상이 있으면 전신에 불편한 증상과 질환이 생길 수 있으므로 반드시 관리해야 한다.무엇보다 중요한 것은 평소 식습관이다.그래서 오늘은 혈액순환에 좋은 음식을 알아보려 한다.
혈액순환장애를 개선해야 하는 이유부터 보자.우리 몸의 평균 혈압은 120/80 정도이지만 혈류가 원활하지 않을 때 압력이 자주 오르게 된다.이로 인해 고혈압이 생길 수 있다.고혈압은 각종 합병증의 씨앗이 되므로 예방이 중요하다.
또한 심장,뇌의 질병일 확률이 높아진다. 혈관은 전신에 연결되어 있는데 특히 중요한 신체기관인 심장과 뇌에 주의해야 한다.좁아진 혈관에서 피가 잘 통하지 않아 파열될 경우 뇌경색, 뇌졸중, 심근경색 등의 질환으로 이어질 수 있다.심한 후유증 또는 사망까지 이를 수 있으므로 주의해야 한다.
그럼 지금부터 이런 혈관질환을 유발할 수 있는 음식을 살펴보자.평소에 얼마나 자주 접하는지 체크해 보자.
첫째, 야식으로 즐겨먹는 라면이다.면을 만들 때 주로 동물성 기름을 넣는다.동물성 기름이 체내에 과잉일 경우 혈관 내에 고이게 돼 혈류의 흐름을 막는다.또 분말스프에 든 나트륨이 고혈압을 유발하고 전체적으로 열량이 높기 때문에 영양구조적으로 불균형에 가깝기 때문에 가급적 자제해야 한다.
둘째, 과도한 설탕 또는 립스틱이 들어간 커피다.인스턴트 커피뿐만 아니라 전문점에서 사먹는 것 또한 시럽과 설탕이 너무 많을 수 있으므로 가급적 마시지 말아야 한다.특히 아침 공복이나 잠자리에 든 직후에 마시는 것은 금물이다.꼭 먹어야 할 때는 식후에 당분이 들어 있지 않은 검은색으로 소량 마시는 것이 좋다.
셋째는 마가린 또는 버터다.이 역시 몸에 좋지 않은 동물성 기름이다.소량으로도 열량이 높고 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으므로, 레시피를 피할 필요가 있다.올리브오일이나 아보카도 오일을 사용하면 혈관 및 혈액건강에 도움이 된다.
지금까지 소개한 것은 혈액순환에 독이 되는 최악의 음식이다.3가지만 언급했지만 사실상 정말 많다.치킨 햄버거 피자뿐 아니라 편의점 요리와 기타 인스턴트 식품도 포함돼 있다.지방이 많은 육류도 마찬가지다.이런 식습관을 갖고 있다면 반드시 개선해 주기 바란다.
이제 혈액순환에 좋은 음식을 알아볼게.첫째는 호박이다.보통 호박은 부종이 심할 때 먹으면 좋은 음식이라고 생각한다.실제로 혈류를 원활하게 하는 효능이 있기 때문이다.베타 카로틴이 풍부한데 이는 동맥경화의 원인이 되는 불포화 지방산을 제거해 혈전이 생성되는 것을 막는다.따라서 심근경색이나 뇌중풍 위험을 낮춘다.
두 번째로 다시마이다.혈액순환에 좋은 음식인 이유는 비타민c, e, 아르간산 성분이 풍부하기 때문이다.이들 물질은 혈액 순환을 원활하게 해 투명하고 맑게 만든다.다시마뿐 아니라 미역 같은 해조류에는 수용성 식이섬유가 풍부한데 이는 소장에서 담즙산이 재흡수되는 것을 방해하므로 체내에 나쁜 콜레스테롤이 쌓이는 것을 억제해 혈액순환에 도움을 준다.
셋째, 보리이다.쌀밥을 대신 보리밥을 준비하면 콜레스테롤 저하작용이 되어 성인병을 예방할 수 있다.베타글루칸성분 함량이 높아 콜레스테롤을 낮추는 것은 물론 지방축적을 막아준다.
이처럼 미미하지만 작은 식습관의 변화가 체내에 쌓이는 각종 노폐물을 제거하거나 축적을 억제하는 작용을 도와주기 때문에 장기적으로 보면 변화를 주는 것이 큰 도움이 된다.
혈액순환에 좋은 음식은 여기서 끝이 아니다꼭 알아야 할 식품은 레드 비트다.마치 피와 같은 붉은 색을 띠고 있다.겉껍질뿐 아니라 반으로 나누면 속까지 짙은 붉은색을 띠고 있다.이는 항산화 성분에서 나오는 천연 색소이다.색이 예뻐 음식 데코레이션에도 쓰인다.
혈액순환에 도움이 되는 영양소가 정말 풍부하다첫째, 철분과 비타민이 다량 함유돼 적혈구 생성에 효과가 있다.그래서 맑고 깨끗한 피가 나와 혈액을 맑게 유지시킨다.특히 매달 월경하는 여성이나 갱년기를 겪고 있는 중년 여성에게 좋다.
또 질산염이라는 성분이 체내에 흡수되어 산화질소의 생성을 촉진한다.이는 혈관의 경로를 넓히고 피가 쉽게 연결된다.
그리고 베타인이라는 성분이 강력한 항산화 작용을 하여 암이나 염증을 완화시켜 주는 효능이 있다.이처럼 혈관과 혈류와 관련해 유리한 영향을 주는 영양소가 다른 야채에 비해 뛰어나 혈액순환에 좋은 음식으로 주목받고 있다.
지금까지 건강한 신체를 유지하기 위해 가장 우선시해야 할 혈액순환에 대해 알아봤다.현대인들은 서구화된 식문화로 인해 혈관 건강이 위협받고 있다. 식습관만 개선해도 긍정적인 변화를 체험할 수 있으니 오늘 조사한 혈액순환에 좋은 음식은 꼭 체크하기 바란다.
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본 포스팅은 자료 및 소정의 지원을 받아 작성되었습니다.