이상 지질 혈증은 아니지만, 제가 먹는 식품, 음식이 이상 지질 혈증의 위험이 없는지 확인해 보면 좋을 것입니다. 콜레스테롤이 많은 식품을 먹고 있는지, 포화지방산이 많은 식품을 먹고 있는지 확인되면 이제부터는 줄여야겠다고 생각해 봅시다.~
요즘은 카카오톡을 이용해서 정보를 얻을 수 있죠. 이전에는 보건소에 갈 일이 있으면 건강과 영양에 관한 자료를 가지고 왔습니다. 요즘 카카오톡으로 편리하게 받고 있어요 강서구 대사증후군관리센터 안에서 고지혈증 예방 이렇게 하세요 부분을 살펴보도록 하겠습니다. ^^
콜레스테롤 식품이나 포화 지방산 식품을 먹는 즐거움이 큰데, 적당한 섭취가 가능할까요?이전과는 달리 살이 찌거나 식습관으로 비만이 되면 하나씩 바꾸어 나가면 됩니다.
포화지방산을 많이 함유한 삼겹살, 갈비, 베이컨, 닭껍질, 버터, 치즈, 생크림, 초콜릿, 라면, 과자, 커피크림 등 섭취 횟수나 빈도가 높다면 줄여야 합니다.젊어서 건강하다고 생각했는데 포화지방산을 많이 섭취해서 혈액 및 혈액순환과 관련된 질병이 생기면 식습관을 고치는 것이 가장 힘들 겁니다.갑자기 먹지 마, 줄이지 마, 라고 말을 들으면 내일부터가 될지도 모릅니다.
육류에는 반드시 야채와 함께 섭취하면서 기름이 적은 부위를 선택하는 것이 좋습니다.
아래에 언급된 고지혈증의 식단을 참고해 보도록 합시다.~ 육류, 생선, 야채를 골고루 섭취할 수 있도록 짜여져 있습니다.북어 숙주국 북어만으로는 단백질을 충족시킬 수 없기 때문에 폭이 넓은 소스로 듬뿍 담았습니다.닭무국과 연두부 양념으로 동물성 식물성 단백질을 골고루 섭취할 수 있도록 했습니다.
고지혈증 식단만 보면 아침으로 조기를 굽고 순대 만들기, 쇠고기 불고기, 꽁치구이 등 불가능한 메뉴가 많은 것 같아요.일반 가정에서는 간단한 식단이 아닙니다.중요한 것은 한쪽으로 치우치지 말고 동물성 단백질과 식물성 단백질을 고르게 그리고 나물 반찬과 과일을 챙겨서 간식에 저지방 우유를 넣었다는 정도를 기억하세요.
식이섬유소가 많은 식품을 섭취하고 가능한 한 싱겁게 먹고, 주 3 회 30 분 이상 운동한다!
포화지방산을 줄이는 TIP 보셨나요?
1일 1식은 반드시 육류를 섭취한다면 생선 중 특히 등푸른 생선, 쉽게 얻을 수 있는 두부 등을 식단에 포함하여 중성 지방의 수치를 낮추는 것입니다.주로 샴페인을 먹는다면 그 다음은 지방이 적은 부위와 껍질을 제거한 닭고기 등 고기를 중심으로 먹는 횟수를 늘리는 것도 좋습니다.
간식에는 저지방 우유와 과일이 포함되어 있습니다.과자, 케이크, 라면, 커피 위에 얹은 생크림 등은 최소한으로 줄여야 합니다.
과자의 영양 정보에 대해 혹시 자세히 본 적이 있는 것입니까.나트륨, 탄수화물, 당류, 지방, 포화 지방 등이 표시가 되어 있습니다만. 그 중에서도 포화지방이 가장 높은 경우가 많습니다.앞면에 과자 그림만 보면 맛있게 먹을 수 있는 과자이지만 뒷면에 영양 정보를 보면 몇 개 먹고 봉지 입도 닫게 될 겁니다. 과자를 자주 먹으면 혈액 순환에 문제가 생길 수 있다는 생각이 들죠?
나이가 들면 기능이 저하되므로 어쩔 수 없다고 하지만 젊을 때일수록 미래의 건강을 위해 질병과 질환이 없는 이 시간부터 관심을 갖고 먹는 음식에 관심을 가지는 것이 좋겠습니다.
건강한 식습관은 하루아침에 만들기가 쉽지 않죠.내가건강하지않다,비만이다,혈액순환이잘되지않으면조금이라도관심을갖고,건강을위해서해야할일들을하나씩실천하면100살까지건강하게살수있지않을까요? ^^
3040에 고지혈증 관련 글이 인기 있는 줄 몰랐어요. 예전과 다르게 건강에 이상이 생기기 시작하면 관심을… brightshe.blog.me