안녕하세요 부천 중동 TG 필라테스입니다저는 추위를 많이 타는데 요즘 날씨가 추워져서 저도 모르게 목이나 어깨에 힘이 들어가 있어요.

이렇게 춥다고 해서 계속 웅크리다 보면 거북나무 증후군에 걸릴 수도 있다는 걸 다들 알고 계셨나요?그래서 오늘은 거북이가 생기게 되는 원인과 증상의 심각성에 대해 함께 알아봅시다!

●거북이목 증후군이란?

마치 거북이처럼 머리가 어깨보다 앞으로 나와있는 상태를 말하며 영어로는 “Foward Head Posture Syndrome”라고 합니다.

#거북이눈 자가진단

• 어깨와 목이 뻐근하고 통증이 있다 – 손과 팔이 잘 저리다 – 눈이 피로하다 – 이유 없이 머리가 아프다 – 자고 일어나면 뒷목이 땡겨서 아프다 – 어떤 베개를 써도 불편하다 – 어깨와 등이 구부러졌다는 말을 많이 듣는다 – 위를 누우면 통증이 심하다
• 상기 10개 항목 중 5개 이상 해당한다면 딱정벌레 증후군이 의심됩니다.
• # 거북목의 원인과 증세

기온이 영하권으로 내려가는 추운 겨울, 어깨, 목, 허리 통증을 호소하는 경우가 많은데 실제로 추워지면 혈관과 근육통이 생기기 쉽습니다. 또한 최근 10년간 스마트폰 사용이 폭발적으로 급증하면서 목 주변 근육 수축, 경직, 두통이 발생하기도 합니다.

거북목 예방법

• 첫 번째. – 스트레칭을 가끔 해줄게.

뻣뻣한 목을 풀어주는 스트레치 1. 목의 힘을 가볍게 풀어줍니다 2. 후두부에 깍지를 끼고 앞으로 천천히 누르듯이 힘을 줍니다.3. 양손을 모아 엄지손가락으로 턱밑을 받쳐줍니다. 4. 턱을 들듯이 고개를 뒤로 젖힙니다.둘째, 어깨를 펴는 습관을 길러라.

자세가 나쁜 사람은 평소 어깨를 둥글게 구부린 상태로 있기 때문에 이러한 자세를 바꾸려면 의식해서 자꾸 어깨를 뒤로 젖혀주세요.

셋째 – PC의 위치를 조정하기

컴퓨터 화면의 위치가 시선 아래에 있으면 자연스럽게 목이 앞으로 나오기 때문에 화면의 위치는 정면 중앙에 위치하시는 것을 추천합니다.

지금 이 포스팅을 보는 순간에도!! 목덜미 증후군에 걸릴 수 있다는 사실을 잊지 마세요.항상 바른 자세를 유지할 수 있도록 조심합시다.부천 중동 TG 필라테스에 오시면 목덜미를 교정할 수 있는 스트레칭과 운동법에 대해 더 자세히 안내해 드리겠습니다.경기도 부천시 길주로 183