안녕하세요! 세종시 고운동 행복경희한의원입니다.
오십견은 흔히 50대 이후에 나타나기 때문에 오십견이라고 불립니다.
특별한 원인 없이 심한 통증과 함께 사방으로 능동적이고 수동적인 움직임에 제한을 보이는 것이 특징입니다.
오십견은 반드시 50대에 생기는 것은 아니며 그보다 젊은 연령대나 50대 이후에도 발생할 수 있습니다.오늘 소개해드릴 스트레칭 운동법은 오십견 치료 또는 회복 중인 분들에게 도움이 되는 방법입니다.
아래 이미지를 보시고 천천히 따라해보세요.오십견 친화적 스트레칭 & 운동법
- 오십견추 운동 아프지 않은 팔로 몸을 받쳐 구부리고 아픈 팔을 아래로 늘어뜨립니다.
- 가벼운 물병을 들거나 통증이 심할 경우 맨손으로 하십시오.
- 늘어뜨린 팔을 시계 방향으로 둥글게 하고 반대 방향으로 둥글게 돌립니다.
- 각 30초~40초간 진행합니다.
2. 수건을 이용한 운동 양손으로 수건의 양 끝을 잡은 후 아픈 팔이 뻐근한 정도까지 들어올리기를 10회 실시합니다.
아픈 팔을 아래로, 건강한 팔을 위로 수건을 들고, 건강한 팔을 위로 뻗어 아픈 팔이 따라오도록 하는 것을 10회 실시합니다.
3. 주위를 이용한 운동 손가락으로 벽을 올라가 서서히 아픈 팔을 위로 올립니다.
가구 끝에 아픈 팔의 손을 얹은 상태에서 무릎을 구부리고 앉습니다.
스트레칭 & 운동은 원장님 진단 티칭에 따라 시행 가능한 범위와 통증이 유발되지 않는 범위 내에서 시행하시기 바랍니다.
감사합니다!