안녕하세요 연세진재활의학과 의원입니다.오늘 포스팅에서는 비만에 대해 알아보겠습니다.
비만은?
국내에서는 체질량지수가 25를 넘을 때 비만으로 진단하고 있습니다.체질량지수는 체중(kg)을 키의 제곱(㎡)으로 나눈 값으로 쉽게 구할 수 있습니다.대한비만학회에서는 체질량지수에서는 25kg/㎡ 이상을 비만으로 규정하고 25~29.9kg/㎡를 1단계 비만, 30~34.9kg/㎡ 2단계 비만, 35kg/㎡ 이상인 경우 3단계 비만으로 정의하고 있습니다.
비만을 예방해야 하는 이유는?
비만의 경우 관련 질병의 위험도가 급격히 증가합니다.비만 합병증으로는 제2형 당뇨병, 이상지질혈증, 대사증후군, 인슐린 저항성, 담낭질환, 고혈압 등이 있고 나아가 암 발생 위험도 상승하여 최근 젊은 층에서는 비만 그룹과 비만 그룹이 아닌 그룹의 차이를 보면 비만 그룹에서 위암 발생률이 높다는 연구 결과도 있습니다.
살찌는 이유
살이 찌는 이유가 뭔지 알아보겠습니다.가장 대표적으로는 과식을 들 수 있는데 멈추지 못하고 계속 먹는 것을 과식이라고 하는데 비만이 되는 최악의 습관이라고 할 수 있습니다. 나를 위한 선물이라며 보상을 바라지 말아야 하고 스트레스가 많아지면 식욕이 증가할 수 있지만 먹는 것을 합리화하고 과잉 섭취를 하는 것은 좋지 않은 습관입니다.
식사를 거르지 않는 것입니다.간헐적 단식은 단시간에 살을 뺄 수는 있지만 규칙적이지 않은 식습관으로 인해 어느 순간 과식으로 이어질 수 있습니다.잠에서 깬 후 6시간 이내에 식사를 하지 않으면 우리 몸은 신진대사가 느려지고 혈당도 떨어지기 시작합니다.하루를 시작하는 데 필요한 에너지 섭취를 위해 오전 식사는 매우 중요합니다.또 오전에 식사를 한 그룹과 그렇지 않은 그룹을 나눠보면 결과적으로 식사를 하지 않은 그룹은 체중이 더 증가하는 연구 결과가 있습니다. 적절한 수면 시간입니다.충분한 수면은 적절한 체중을 유지하고 식욕을 조절하며 심혈관 질환을 예방하는 등 건강한 생활에 필수적인 요소입니다.6시간 미만 잠을 자면 인슐린, 코르티솔, 렙틴 등 식욕과 체중 조절에 관여하는 다양한 호르몬에 변화가 생기고 랩틴은 지방세포에서 생성되는 호르몬으로 뇌에 포만감을 전달하는 역할을 하는데 수면이 부족하면 랩틴 수치가 감소해 식욕이 상승하고 탄수화물이 풍부한 음식을 갈망하게 하는 비만으로 가는 지름길인 셈입니다.
살 빼는 방법, 다이어트 방법은?체중 감소의 원리는 먹는 양을 줄이고 활동을 늘리면 됩니다.먹는 양을 줄이더라도 우리 몸은 계속 원래 체중으로 돌아가려고 노력하기 때문에 활동량을 늘리는 것이 중요합니다.식후 간식 섭취도 중지하는 것이 좋고 식사량과 식사시간을 규칙적으로 정해 천천히 먹는 습관을 들이는 것이 좋습니다.하지만 단순히 체지방을 감소시키는 방법은 근육량이 함께 감소하기 때문에 체지방을 감소시키면서 근력과 근육량을 유지하기 위한 근력운동도 병행하는 것이 좋습니다.특히 장기적인 극단적인 식사는 피해야 하며 단백질이 충분히 공급될 수 있도록 해야 합니다.비약물치료인 식사습관이나 운동으로 감량이 어려운 경우 약물처방을 통한 감량도 고려할 수 있습니다.체중 감소의 원리는 먹는 양을 줄이고 활동을 늘리면 됩니다.먹는 양을 줄이더라도 우리 몸은 계속 원래 체중으로 돌아가려고 노력하기 때문에 활동량을 늘리는 것이 중요합니다.식후 간식 섭취도 중지하는 것이 좋고 식사량과 식사시간을 규칙적으로 정해 천천히 먹는 습관을 들이는 것이 좋습니다.하지만 단순히 체지방을 감소시키는 방법은 근육량이 함께 감소하기 때문에 체지방을 감소시키면서 근력과 근육량을 유지하기 위한 근력운동도 병행하는 것이 좋습니다.특히 장기적인 극단적인 식사는 피해야 하며 단백질이 충분히 공급될 수 있도록 해야 합니다.비약물치료인 식사습관이나 운동으로 감량이 어려운 경우 약물처방을 통한 감량도 고려할 수 있습니다.체중 감소의 원리는 먹는 양을 줄이고 활동을 늘리면 됩니다.먹는 양을 줄이더라도 우리 몸은 계속 원래 체중으로 돌아가려고 노력하기 때문에 활동량을 늘리는 것이 중요합니다.식후 간식 섭취도 중지하는 것이 좋고 식사량과 식사시간을 규칙적으로 정해 천천히 먹는 습관을 들이는 것이 좋습니다.하지만 단순히 체지방을 감소시키는 방법은 근육량이 함께 감소하기 때문에 체지방을 감소시키면서 근력과 근육량을 유지하기 위한 근력운동도 병행하는 것이 좋습니다.특히 장기적인 극단적인 식사는 피해야 하며 단백질이 충분히 공급될 수 있도록 해야 합니다.비약물치료인 식사습관이나 운동으로 감량이 어려운 경우 약물처방을 통한 감량도 고려할 수 있습니다.연세에이스방문재활운동센터 서울특별시 강남구 봉은사로 317연세에이스방문재활운동센터 서울특별시 강남구 봉은사로 317연세에이스방문재활운동센터 서울특별시 강남구 봉은사로 317