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고혈압이란 혈압이 비정상적으로 계속 상승하는 질환을 말합니다. 침묵의 살인자로 불리는 무시당한 별명까지 붙여지는 고혈압은 잘못된 식습관과 비만, 운동부족, 음주와 흡연, 각종 질병의 원인이 되는 스트레스 등 여러 가지 이유로 발생합니다.
대표적인 증상으로는 두통이나 현기증, 코피나 혈뇨 시력 저하, 뇌혈관 장애 증상, 협심증 등이 있다고 합니다.고혈압 수치를 낮추는 방법, 건강 정보 | 정상 혈압 유지 비결, 가장 간단한 방법, 음식 비트차이 지압구멍 좌식 음식에 대해 알아보겠습니다.
고혈압 수치를 낮추는 방법 건강 정보
역시 제일 좋은 방법은 운동하는 원시인처럼 많이 움직여야 돼요. 특히 의자에 앉아 하루 중일과를 보내는 사람은 하루에 적어도 2030분은 시간을 내서 의식적 운동을 해야 합니다. 만약 정말 시간이 없으신 분은 일주일에 최소 3회 이상은 30분 운동을 하셔야 합니다.운동으로는 달리기, 걷기, 수영, 계단오르기, 등산 등이 있습니다. 시간이 없다는 건 핑계에요.
혈압이 높은 분은 아무래도 운동을 위해 약간의 시간을 확보하지 않으면 혈압을 낮출 수 없습니다. 우리 몸은 어느 정도 적당한 움직임과 활동량이 필요합니다.
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현미, 야채, 과일은 필수적으로 먹어야 합니다 많은 탄수화물과 지방의 섭취는 우리 몸에 좋지 않습니다. 물론 적당한 영양을 얻기 위해서는 탄수화물 및 지방의 섭취도 필요한 것입니다. 다만 지금 우리 현대인은 몸에서 더 이상 필요로 하지 않아도 막대한 탄수화물, 지방을 섭취하고 있습니다.
혈압이 평상시에 높은 경우 식습관을 개선할 필요가 있습니다. 쌀밥 대신 현미를 먹고, 인스턴트 식품보다는 야채나 야채를 많이 먹고, 가공된 디저트보다는 과일을 먹어야 합니다.
그렇게 함으로써 우리 몸이 건강해지고 혈압도 낮출 수 있고 내장 기관을 편하게 할 수 있습니다.
저염식으로 식사를 해야 해요.음식을 짜게 먹고 고함유량의 나트륨을 계속 섭취하면 혈압은 높아질 수밖에 없습니다. 따라서 전반적인 식습관을 개선하고 바꿔야 합니다. 3개월만 저염식으로 식사를 하라고 하면 혈압이 정상 수준보다 좋아질 것이라고 의사들은 말한다.
아무리 적게 먹는 음식이라고 해서 소금을 먹지 말라는 뜻은 아닙니다. 기존에 먹고 있는 소금의 양을 5분의 1 정도로 섭취하라는 것이군요.
5분의 1이라서 소금이 아주 적어보이지만 그렇지 않아요. 저희는 하루에 기준 섭취량보다 엄청난 소금을 먹고 있기 때문에 5 분의 1까지 줄이는 것은 전혀 문제 없습니다.먼저 3개월 동안 힘든 경우는 2주 먼저 시도하고, 2주 성공하면 66일, 그리고 66일 성공하면 3개월까지 지속해 보시기 바랍니다.
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칼륨을 섭취하는 이유는 칼륨을 많이 먹으면 몸에 쌓여있는 나트륨을 체외로 배출할 수 있기 때문입니다. 그리고 칼륨이 들어있는 음식은 의외로 맛있고, 독하지 않게 먹을 수 있는 음식이 많아 다른 영양소에 비해 쉽게 식단을 바꿀 수 있다, 칼륨을 많이 섭취하면 체내의 불필요한 나트륨을 없애 혈압을 낮춰줄 수 있다.
살을 빼야 돼요.한 연구에서 1킬로그램이 빠지면 혈압 수치가 1이 낮아진다는 결과가 나왔습니다. 예를 들어 몸무게가 80kg이고 혈압이 150/120이면, 살이 1kg 빠지면 149/119, 빠지면 140/110이죠.혈압 수치가 10 내리는 것은 아주 힘든 일입니다. 그러나 적당한 운동과 좋은 식습관으로 살을 빼면 혈압을 낮출 수 있고 몸도 건강하게 유지할 수 있습니다.한꺼번에 너무 마른 것은 권하지 않습니다.
카페인 섭취를 줄이고, 아시다시피 카페인은 밤에 잠을 못 자게 하며, 몸의 피로도를 높이고 심장을 빠르게 뛰게 하며 혈압을 상승시키는 효과도 있습니다. 따라서 작은 혈압 상승에도 큰 영향이 있는 고혈압 환자는 가급적 커피를 마시지 않는 것이 좋습니다.
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7. 흡연과 알코올 섭취를 줄이는 흡연은 모든 만병의 근원입니다. 담배의 니코틴 성분은 혈관을 수축시켜 혈압과 맥박을 높이는 원인을 제공하며, 흡연을 계속하면 유해물질이 혈관에 손상을 줄 수 있습니다.
또한 체중이 적은 쪽이 알코올을 섭취해도 혈압이 급격히 높아지는 경향이 있기 때문에 보통 일반인보다 적게 마시는 것이 혈압관리에 도움이 됩니다.
만약 고혈압 약을 먹는 사람이 과음하면 혈압약에 대한 저항도 커지고 약의 효과가 나빠질 수 있습니다. 세계인의 고혈압은 16%가 알코올과 관련이 있다고 합니다.무엇보다 금연과 절주는 혈압관리를 하는 사람이라면 반드시 지켜야 할 안전띠라고 생각하시면 됩니다.다크 초콜릿이나 코코아 섭취는 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
다크 초콜릿이나 코코아 분말에는 혈관을 확장시키는데 좋은 플라보노이드가 다량 함유되어 있어요. 하지만 너무 많이 섭취하지 마시고 설탕이 전혀 들어 있지 않거나 극소량 함유된 제품을 섭취하는 것이 좋습니다.정상 혈압 유지 비결의 가장 간단한 방법
호흡법 연구에 따르면 스트레스나 불안이 높은 사람은 침착한 사람에 비해 고혈압이 발생할 확률이 높습니다. 그렇기 때문에 이런 사람들은 긴장감을 풀어주는 훈련이 필요합니다. 요가 등을 통해 심호흡을 하는 방법을 배우시는 것이 좋습니다.호흡법 중에 실천하기 좋은 방법이 하나 있어요. 우선 위턱과 윗니가 합쳐지는 지점에 혀를 대고 4초간 코로 숨을 들이마십니다. 그 상태에서 7초간 호흡을 멈추고 입으로 8초간 숨을 내뿜습니다. 긴장할 때 이런 호흡을 하면 도움이 된다.
2. 아침식사를 거르지 않고 혈압을 조절하려면 아침식사를 거르지 마십시오. 이스라엘 연구팀의 실험에 따르면 아침을 700칼로리 정도로 많이 먹는 사람들은 점심과 저녁의 양 조절이 쉬워져 과식을 예방한다고 합니다.충분한 아침 식사를 하는 사람이 소량의 아침 식사를 하는 사람보다 체중과 혈압 수치가 낮아지고 있음을 알 수 있었습니다.
3. 휴대폰의 볼륨을 낮추기, 휴대폰을 꺼놓지 못하더라도 벨소리의 볼륨만을 줄이는것이 좋습니다. 미국 고혈압협회가 발표한 연구에 따르면 휴대전화 벨소리는 혈압을 7%포인트 정도 높여주는 것으로 나타났습니다.전문가들은 전화벨 소리로 인한 일시적 단절감이 순간적인 불안감을 높이기 때문이라고 분석합니다.
4. 채식 위주의 식사, 채식 위주의 식사를 하시면 혈압관리에 도움이 됩니다. 연구에 따르면 채소 중심의 식사는 혈압을 7% 정도 낮춥니다.식물성 식품은 혈압을 높이는 나트륨 함량이 낮고 혈압을 낮추는 칼륨 함량이 높기 때문입니다.
5. 저녁 식사 후에 움직이는 많은 사람들이 저녁 식사 후에 TV 앞에 앉는데 저녁 활동량이 떨어지는 이유입니다. 중간 강도의 운동을 규칙적으로 하면 혈압 조절이 용이해집니다. 무리한 운동 대신에 가볍게 산책을 하셔도 좋습니다.집에서 TV를 볼 필요가 있다면 제자리걸음을 하면서 보는 것도 도움이 돼요.고혈압 푸드 비트 차압 경혈 푸드
고혈압에 좋은 음식 현미, 채소, 과일은 며칠 안에 강력하고 빠르게 혈압을 낮추는 효과가 나타납니다. 그래서 평소 혈압이 정상인 사람이 현미채를 먹으면 마치 저혈압처럼 수치가 떨어집니다. 이처럼 현미채식은 혈압을 낮추는 강력한 효과가 있습니다. 혈압을 낮추는 가장 간편하고 강력한 방법은 현미채식입니다
고혈압에 좋은 식품 비트 혈압을 낮추는 음식 중 대표적인 것으로 ‘레드 비트’가 있다. 레드비트는 칼륨을 풍부하게 함유하고 있다. 칼륨은 혈압을 올리는 나트륨을 몸 밖으로 배출해 혈압 강하에 탁월한 효과를 보인다.
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고혈압에 좋은 차, 녹차, 혈압에 좋은 차로 녹차가 있습니다. 커피보다 녹차의 장점은 모두가 알고 있는 사실입니다. 녹차에 함유된 카테킨 성분은 활성산소를 감소시켜 노화방지 효과가 좋으며 콜레스테롤 수치를 조절하여 동맥경화 및 고혈압을 예방하는데 도움을 주는 차입니다. 뿐만 아니라 면역력 증진, 당뇨병 예방, 대장암 예방에도 좋은 효능이 있습니다.
2. 메밀국수에는 케르세틴과 같은 플라보노이드 성분이 함유되어 항고혈압, 항산화, 항균 등의 효능이 있습니다. 식물성 스테롤은 콜레스테롤 수치를 낮추고 루틴 성분은 혈관 탄력 개선에 도움을 줍니다.
3. 시나몬 차고 혈압에 좋은 차로는 시나몬 차가 있습니다. 미국 국립도서관 건강의학연구소 자료에 따르면 시나몬은 고혈압 환자의 혈압 완화에 도움을 주고 혈당을 낮춰 줍니다. 시나몬은 폴리 페놀이라고 하는 항산화 성분과 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다.
4. 홍차로 혈압에 좋은 홍차가 있습니다. 오스트레일리아 웨스턴 오스트레일리아 대학 의약학대학원에 의하면, 홍차를 마신 그룹에서 평균 2 mmHg의 혈압 강화 효과가 나타났습니다. 홍차의 플라보노이드 성분은 혈관의 탄력을 개선하고 체지방을 감소시킵니다.
5. 유자차 유자차도 고혈압에 좋은 차입니다. 귤과는 또 다른 향기를 머금고 있는 유자입니다. 유자 속 리모넨 성분과 펙틴 성분은 모세혈관을 튼튼하게 하고 혈액순환을 도와줍니다. 다른 과일에 비해 칼슘 함량이 높아 성장기 어린이와 성인 골다공증 예방에도 도움을 줍니다.
6. 율무 달콤하고 맛이 좋은 율무차도 고혈압에 좋은 차입니다. 율무속의 칼륨과 덱스트린 성분은 체내의 나트륨 배출을 돕고 고혈압, 당뇨병, 암 등의 예방 및 관리를 도와 체내의 수분 조절과 체중 조절, 신경통에도 효과가 있습니다.
7. 뽕잎차고 혈압에 좋은 약초로 뽕잎차가 있습니다. 옛날부터 토키와라는 약으로 사용되어 온 뽕잎은 고혈압뿐만 아니라 당뇨병에 효과가 있는 약초입니다.
8. 천마천마의 지방산은 불포화지방산으로 구성되어 있습니다. 뇌기능을 활발히 하여 빈혈예방에 도움을 주는 고혈압에 좋은 약초입니다. 또한 체내 콜레스테롤의 축적을 방지하고 동맥경화, 뇌졸중, 고혈압 등을 예방한다고 합니다.
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출처: https://bepostit.com/high-blood-pressure/ 고혈압이란 혈압이 비정상적으로 계속 상승하는 질환을 말합니다. 침묵의 살인자로 불리는 엄청난 별명까지 가진 고혈압은 잘못된 식습관과 비만, 운동부족, 음주와 흡연, 각종 질병의 원인이 되는 스트레스 등 여러 가지 이유로 발생하는데 대표적인 증상으로는 두통과 현기증 bepostit.com