고혈압을 낮추는 법 9가지 물을 많이 마시면 좋은 점, 침묵의 살인자라고 불리는 고혈압은 우리나라 30세 이상 성인 4명 중 1명이 고혈압 환자라고 합니다.그만큼 귀에 익은 질환입니다.고혈압은 혈압이 다양한 원인에 의해 높아진 상태를 말합니다.혈압이라고 하는 것은 동맥 혈관의 벽에 대한 혈액의 압력을 말하는 것입니다만.혈액의 압력은 심장이 수축하여 동맥 혈관에 혈액을 보낼 때가 가장 높은데, 이 때의 혈압을 수축기 혈압이라고 합니다.또한 심장이 증가하여 혈액을 가져올 때가 가장 낮은데, 이 때의 혈압을 이완기 혈압이라고 합니다.우리나라 성인 인구의 약 30퍼센트가 이러한 혈압이 높아진 증상인 고혈압이 있을 것으로 추정되는데요.
© pixtastock, 출처 고혈압은 혈관을 손상시켜 뇌졸중, 관상동맥 질환의 위험이 높습니다.심하면 혈압약을 복용하여 혈압을 낮출 수도 있지만, 생활 습관에서도 낮출 수 있거든요.그렇기 때문에 오늘은 고혈압 저하 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
© pompi, 출처 Pixabay1. 싱겁게 먹는 한국인의 하루 평균 나트륨 섭취량은 약 10g으로 권장 섭취량인 6g보다 많습니다.하루 식염량을 권장량 정도로 줄이면 수축기 혈압은 평균 5.1mmHg, 이완기 혈압은 2.7mmHg 감소합니다.
© Cool Pubilc Domains, 출처 OGQ2. 칼륨 식품을 섭취하는 미국 노스웨스턴 대학 의학부 연구팀에 따르면 칼륨이 풍부한 과일과 채소를 먹는 것이 혈압을 낮추는 데 중요한 역할을 한다고 합니다.하루에 2000~4000mg의 칼륨을 섭취해야 합니다.칼륨이 풍부한 식품은 고구마, 토마토, 감자, 바나나, 강낭콩, 완두콩, 멜론, 건포도가 있습니다.
© Cool Pubilc Domains, 출처 OGQ3. 걷기운동 약간 빠른 속도로 걷기운동을 하는 고혈압 환자에게는 혈압을 6~8포인트 낮출 수 있다는 연구결과가 있습니다.운동을 하면 심장이 산소를 더 효과적으로 사용하여 힘들이지 않고 혈액을 공급하게 될 거예요.
© siora18, 출처 Unsplash4. 다이어트 체중이 정상보다 많이 나갈 경우 고혈압 발생 위험이 2~6배 커집니다.지방 조직이 체내의 염증 물질을 분비, 이로 인해 혈관이 손상되어, 빨리 노화하기 때문입니다.고도 비만이라면 고혈압 저하와 다이어트를 시작하는 것도 꼭 필요한 것입니다.
© realworkhard, 출처 Pixa bay5. 금연과 절주 흡연을 하면 담배 속의 니코틴이 혈관을 수축시켜 혈압과 맥박이 높아집니다.또한 체중이 가벼운 사람은 술을 조금 마시기만 해도 혈압이 급격히 높아지는 경향이 있습니다.
©forleaves, 출처 Unsplash 6. 고혈압에 좋은 차를 마시는 미국 터프츠 대학 연구팀에 따르면, 히비스커스 차를 매일 3잔씩 마신 사람은 6주 동안 수축기 혈압(최고 혈압)이 7포인트 정도 떨어졌다고 합니다.이건 약을 복용했을 때와 거의 같은 효과인데요?히비스커스에 포함되어 있는 피토케미칼이라는 식물 화학물질이 혈압 저감 효과가 있는 것으로 분석되었습니다.이런 피토케미컬 성분이 풍부한 허브차가 여러 가지 있기 때문에 취향에 따라 선택해 보는 것도 좋아요.
© pixtastock, 출처7. 심호흡 기공이나 요가, 태극권과 같이 천천히 호흡하는 명상적인 트레이닝을 하면 스트레스 호르몬을 감소시킵니다.이런 스트레스 호르몬은 혈압을 높이는 기능을 하는 신장 효소인 레닌의 분비를 촉진합니다.집에서 아침이나 저녁에 5분씩 깊게 숨을 들이마시고 내쉬는 심호흡을 해보면 좋아요.
© gadgapho, 출처 Unsplash 8. 음악을 들으며 휴식 이탈리아 플로렌스 대학 연구팀이 고혈압 약을 복용하고 있는 환자 28명을 대상으로 매일 30분씩 천천히 심호흡을 하며 클래식과 켈트, 인도 음악을 들려주었습니다.일주일 뒤 환자들의 최고혈압이 3.2%포인트 떨어진 것으로 나타났습니다.한 달 후에는 4.4%포인트 감소했습니다.
© pixtastock, 출처 9. 물을 마시는 것, 물을 많이 마시면 좋은 점, 우리 몸은 60% 이상이 물로 이루어져 있으며 몸을 구성하는 대부분의 세포의 기능은 물과 밀접한 관련이 있습니다.물을 마시면 좋은 점은 혈중이라 하더라도 물은 산소와 영양분을 옮기는 이동수단이 되어 세포에서 발생한 노폐물과 이산화탄소를 몸 밖으로 배출하는 중요한 작용을 합니다.
© pixtastock, 출소고혈압 환자에게 물을 많이 섭취하라고 하면 물 때문에 혈액량이 증가해서 혈압에 안 좋은 결과를 줄 수 있다고 생각하는 환자들이 꽤 있습니다.그러나 물을 충분히 마시는 것은 고혈압을 낮추는 방법으로 매우 효과적입니다.체내의 노폐물과 독소가 깨끗이 제거되고 혈액순환이 원활해져 고혈압에 좋다고 해요.물을 충분히 마시지 않고 혈액 순환이 나빠지면 고혈압이 될 수 있으므로 지금은 고혈압이 없더라도 혈압이 걱정되면 충분한 물을 마시는 것을 생활하십시오.
© pixtastock, 출처 WHO의 하루 물 섭취 권장량은 1.5~2L입니다2010년 한국영양학회에 따르면 160cm, 56.3kg인 19~29세 성인 여성의 하루 수분 섭취량은 2.1l 54.2kg인 30~49세 여성 2L이 좋습니다.
즉, 물을 많이 마시면 좋은 느낌이 들기 때문에 물을 충분히 마시고 싶다면 하루에 2L 이상 마시는 것이 좋습니다.물은 1시간 간격으로 한번에 200ml씩 마시는 게 좋아요운동 후에 갑자기 많은 물을 마시면 혈액 속의 염분 농도가 평소보다 저하되어 문제가 될 수 있으므로 주의하시기 바랍니다.한번에 500ml 이상 마시면 안 좋대요.
© mohamed_hassan, 출처 Pixabay 그러나 신장이 나쁘거나 간 기능이 저하되었을 때, 갑상선 기능 저하증, 심부전 환자는 물을 과음하지 마십시오.