안녕하세요 폴라입니다.오늘은 운동 나트륨에 대해 알아보겠습니다.아울러 마라톤의 심혈관 질환, 심장 문제까지 함께 다뤄보려고 합니다.
소금과 물 그리고 소금물에 대해서 거의 전 세계에서 최고의 권위를 가진 배멘갈리지라는 분입니다.
개인적으로는 소금물 이론의 모든 것을 믿는 것은 아닙니다.
하지만 자료 중에서 상당히 흥미롭고 읽을 만한 이야기도 있는 것은 사실입니다.
즉 요약하자면, 베트만 갈리지는 이란의 소금물에 대해 연구한 의사입니다.교도소에서 수천명을 치료하고 무엇을 하고 라는 이야기를 하고 있습니다.
이런 버먼갈리지 이론을 잘 요약 정리한 책이 바로 이 박의규 박사가 쓴 ‘소금과 물, 우리 몸이 원한다’라는 책입니다.
이분은 대부분 국내에서 소금물에 대해서 권위자라고 할 수 있습니다.추구하는 내용은 배맨게리지와 비슷합니다.
그런데 문제는 꽤 옳은 말을 많이 했다는 거예요.스포츠 관점에서 보면 소금물 이론은 많은 파워 리프터, 보디빌딩 올림픽 코치들이 굉장히 많이 말했던 이론이거든요.
하지만 계속 말하지만, 저는 최대한 ‘보수적이고 비판적으로’ 제가 아는 내용과 조합해서 접근합니다.
모두 하나의 현상으로 말실수를 할 수도 있기 때문입니다.항상 모든 문제는 복합적인 요인이 따릅니다.
‘소금과 물, 우리 몸이 원한다’라는 책에서 가장 흥미롭게 읽은 내용은 심장에 관한 내용이었습니다.
박의규 박사의 논리입니다.심장이 빨리 뛰는 원인 중에 하나가 수분 부족이라는 거죠.
그런데 여기서 ‘어?’라고 했어요.확실히 제가 읽은 소금과 염분, 운동 퍼포먼스에 대한 정보에서는 분명히 많은 양의 수분과 염분이 빠져나가는 것으로 알고 있었고 부족한 수분으로 인해 심장 부하가 더 강해진다고 알고 있으니까요.
박의규 박사의 논리는 다음과 같습니다.마라톤 탈수로 혈액량이 부족하고 끈기가 있기 때문에 심장 박출량을 늘려야 합니다.그래서 심장 박동이 빨라지고 강해지고 그로 인해 심장 근육이 커집니다.동시에 심장 근육이 커질수록 활력이 저하되고 혈액 공간이 저하됩니다.
즉 탈수에 의한 무한한 속박에 빠지는 것입니다.
엄청난 양의 데이터가 마라톤 심혈관 질환, 심장 문제, 스포츠성 고혈압을 다루고 있습니다
이걸 다 다루기도 어려울 정도로 내용이 방대합니다.
즉 마라톤을 하면 심장이 부하가 걸린다는 이론 중 하나는 운동을 하면 헤모글로빈이 산소를 더 필요로 하기 때문에 심장이 빨리 움직인다는 것입니다.
그런데 박의규 박사는 심장은 혈액량이 관련되어 있다고 합니다.
많은 치료제가 있지만 일시적으로 낮출 뿐 근본적인 원인이 되지 않는 경우가 많습니다.
즉, 계속되는 탈수로 인한 악순환에 빠져 심부전으로 발생 활동의 위험성이 높다는 것입니다.
우리 몸을 수화시키는 방법은 세 가지가 있습니다.물, 탄수화물, 소금이죠.
덧붙여서 몸을 수화시키는 것은 신체 퍼포먼스의 증가, 회복 능력 등 엄청난 효능이 있습니다.
https://blog.naver.com/rhkdgus9639/222643782838 안녕하세요 폴라입니다 오늘은 왜 소금을 먹어야 하는지! 마라톤, 웨이트에 소금이 얼마나 중요한지 알아보고…blog.naver.com 이것과 관련 자료는 이쪽으로 들어가면 정리되어 있습니다.
마라톤을 하면 엄청난 양의 수분과 나트륨 손실이 생기는데, 이는 신체에 심각한 손상을 줍니다.
심지어 22g~55g까지 나트륨이 빠지고 12L 정도의 수분이 빠져나간다는 연구 결과도 존재합니다.
그러니까 혈액량이 심각하게 감소할 수밖에 없다는 거죠!
말이 되는 것이 극단적으로 탈수가 진행되는 대표적인 운동이 마라톤입니다.
그런데? 마라톤의 대표적인 질병이 심장 문제입니다.
이거는 아까 올린 포스팅에 다 정리가 되어 있는데
who 나트륨의 하루 권장 섭취량은 단순히 ‘아무것도 신체활동을 하지 않았을 때’ 기준입니다. 각자의 체중과 활동량을 전혀 고려하지 않은 자료입니다.
마라톤과 유산소 등이 4000mg8000mg의 나트륨과 많은 양의 수분을 소모하는데 한국인의 나트륨 소모량은 3000mg밖에 되지 않습니다(미국은 평균 섭취량이 40006000mg인데 이것도 나트륨 부족이라고 나와 있다).
이걸 어디서부터 설명해야 할지 모르겠지만 물만 대량으로 마시면 물이 많이 빠집니다.(바디빌딩 밴딩 로딩 과정이 바로 이런 걸 이용하는 거죠) 물은 이뇨작용을 하거든요.
그래서 탄수화물과 소금으로 조절을 해서 몸을 최대한 수화시키는 것이 중요합니다.많은 양의 물과 소금, 탄수화물은 인체에 가장 중요한 역할을 하거든요.특히 운동할수록 몸을 ‘수화’ 시켜야 합니다.
아무튼 아는 정보와 일치하는 게 많아서 좀 놀란 이론이네요.주목할 필요는 있다고 생각합니다.
요컨대 마라톤의 대부분의 심혈관 질환의 원인은 심한 탈수일 수도 있는 도중에 충분히 스포츠 음료나 소금물을 마시면 혈액량이 보존된다.