안녕하세요! 사당동 필라테스 더바디핏 의자점입니다! 여러분-! 혹시 딱정벌레 또는 버섯증후군이라고 들어보셨나요? 스마트폰과 컴퓨터가 발달하여 생활의 한 부분이 되었고, 현대인들의 생활습관을 변화시키면서 목처럼 체형변화를 가져옵니다.
이러한 체형의 변화를 상기와 같은 증후군이라고 합니다. 머리의 올바른 위치를 위해서는 머리의 위치를 조정하려는 노력만으로는 어렵다고 합니다.그래서 오늘 준비한 운동은 머리를 받치고 상체 근육을 바로 인지할 수 있도록 하는 레포머를 이용한 상체 운동입니다!
리포머는 침대의 형태와 기구로서 다양한 강도의 스프링으로 다양한 형태의 전신 운동을 할 수 있는 기구입니다. 스프링의 강도는 하체보다 상대적으로 약하게 걸고 가벼울 경우 상체 유지근의 활성화가 약해지므로 강도를 조절하십시오.
그럼 사당동 필라테스와 먼저 arms down 운동을 배워보겠습니다1. 리포머에게 박스를 세로로 길게 두고 다리의 방향을 스프링쪽으로 하여 박스를 위로 배를 대고 위로 엎드립니다. 이제 양발을 모아 머리와 반대로 길게 하고 가슴보다 약간 아래의 복장뼈를 박스 끝에 얹어서 목의 긴장을 풀어주세요.그리고 팔을 가볍게 놓고 로프를 조금 위로 하여 준비합니다.
2. 내쉬는 호흡에 줄을 당겨 어깨관절을 펴고 머리와 가슴을 드세요! 이때 밧줄을 갑자기 당기지 않도록 하고 어깨뼈를 척추를 기준으로 서로 가볍게 모으는 이미지를 생각하면서 밧줄은 엉덩이 관절 높이까지 끌어올려 팔꿈치 관절의 굽힘과 손목이 부러지지 않도록 주의하세요!
그리고 마시는 호흡에 머리와 팔은 다시 준비 자세로 내립니다 이때 다리가 벌어지면 몸통의 안정화근육과 다리의 조임근이 약해져 허리에 부담을 주기 때문에 모아 복부와 엉덩이의 힘을 유지해야 합니다.
머리 위치가 들리거나 떨어지지 않도록 주의하세요! 위치가 변화하면 상부 승모근이 활성화돼 상체를 들어올리는 범위가 제한되거나 어깨 관절이 전방으로 밀려 등을 펴는 근육 수축이 어려워 주의가 필요하다는 것.
그리고 팔을 뒤로 당길 때 안 열리도록 하세요! 양팔이 몸통에서 벌어지면 등에서 팔로 이어지는 근육이 무효화되고 어깨뼈를 내리는 힘이 약해져 등줄기의 힘이 떨어질 수 있습니다.
사당동 필라테스와 구부러진 상체를 펴는 운동을 연습하다가 이번 동작은 팔까지 자극을 주는 동작입니다 팔근육이 많이 약한 회원님은 스프링의 강도를 앞의 운동강도보다 약하게 준비해주세요!
사당동 필라테스가 준비한 이번 동작은 triceps 동작입니다! 1. 리포머에 상자를 세로로 똑같이 올려 배를 대고 엎드려 목과 어깨에 긴장을 풀고 양손으로 줄을 잡고 팔꿈치 관절을 90도나 구부려 준비합니다. 다리는 가볍게 털과 엉덩이관절 근육의 수축을 확인하세요! 힙의 힘과 발의 높이가 일직선이 아니면 허리에 부담을 주기 때문에 동작 전 확인해야 합니다.
2. 그리고 내쉬는 호흡에 줄을 부드럽게 당겨 팔꿈치 관절을 펴고 머리와 가슴을 들어주세요! 엄지손가락은 아래로 손을 뒤로 밀어내듯 펴서 발의 위치가 떨어지지 않도록 긴장감을 유지하세요.
3.앞으로 마시는 호흡으로 스프링의 긴장을 조절하면서 천천히 준비자세로 돌아갑니다. 어깨뼈를 모아 옆구리에 팔을 고정시키고 팔꿈치가 벌어지지 않게 조심하세요!
이번에 사단동 필라테스가 잘못된 자세를 보여드리겠습니다 이러지 않게 조심하세요! 허리가 너무 길어지지 않게 조심하세요.엎드려서 호흡할 때 배꼽을 등쪽으로 밀어와서 골반과 코어를 고정시켜서 허리보다 등쪽으로 뻗을 수 있게 해주세요! 허리를 펴고 동작을 반복하면 통증이 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
그리고 어깨 올라가지 않게 조심하세요!상완 삼개근은 견골에서 팔꿈치 관절까지 연결되어 있기 때문에, 견골의 고정이 약해지면 근육의 수축 인지가 저하되어, 주의가 필요합니다.
오늘 사단동 필라테스가 알려드린 동작, 두 가지로 거북이 증후군, 버섯 증후군을 말끔히 없애보세요!회원님이 건강하고 예쁜 자세를 가지는 그날까지 회원님을 위해 더바디핏이 더욱 노력하겠습니다.^_^
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