밤새 꿈쩍도 하지 않던 체력에 적신호가 들어오기 시작한 지 얼마 되지 않아 안면마비가 되어 있었다. 면역력 저하, 스트레스 등으로 몸에서 보내는 신호였다.고기를 너무 좋아해서 아팠다는 소문이 날 정도로 나는 고기 마니아인데… 나이가 들수록 조금만 힘들어도 몸이 자꾸 나에게 신호를 보낸다.게다가 부모님 모두 고혈압…건강 관련 책에 눈이 가는 이유다. 고혈압, 당뇨병, 고지혈증에 대한 다양한 정보를 만날 수 있는 책이다.밑줄을 잘 긋고…특히 고혈압, 고지혈증 식단 부분을 열심히 읽고 건강한 식사를 위해 매우 노력중이다!(웃음)
닥터 딘요의 백년건강저자 김태균 출판 21세기북스 발매 2021년 10월 25일.
책순서 <닥터 딘요의 백년건강>
본서의 출번은 다음과 같다.
프롤로그) 내과 전문의가 가르치는 성인병의 오해와 진실1) 중년건강의 적신호2) 고혈압에 대한 오해와 진실3) 당뇨병 평생관리의 삶의 방식4) 고지혈증과 콜레스테롤 바로 알기5) 생활습관병의 치료는 식탁에서 6) 내과의사가 가르치는 운동법 고혈압 당뇨병 고지혈증(이상지지혈증)을 가리키는 3대 만성질환이라고 한다. 과거에는 성인병으로 불렸지만 최근에는 생활습관병으로 정식 개정됐다. 3대 만성질환의 원인은 분명히 유전, 노화, 생활습관의 세 가지로 볼 수 있는데, 예전처럼 ‘노화’에 더 큰 의미를 두면 성인병, 요즘처럼 ‘생활습관’에 더 큰 의미를 두면 생활습관병으로 명명된다. 물론 유전 노화 생활습관 모두 정도의 차이일 뿐 어느 것 하나 주요 원인이 아닌 것은 없다. <닥터 딘요의 백년건강> p12
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고혈압 식단 DASH <닥터 딘요의 백년건강>
건강관리에 힘쓰려다 보니 시간적 제약이 큰 워킹맘으로서는 할 수 있는 일이 별로 없었다. 규칙적인 생활을 하려고 노력 중이고 운동은 정말 하고 싶지만 주 2회 이상 헬스장에 가는 것이 최선이다.ㅎㅎ 그래서 가장 신경쓰는 부분이 건강한 식사!실제로 아이 둘을 키우면서 한 끼를 때우기 바빠 끼니를 거르고 밤늦게 폭식을 하는 날도 많았다. 또 빨리 먹기 위해 인스턴트를 즐겨 먹기도 했다. 하지만 쓰다듬기라는 몸 관리반을 듣고 소중한 나를 위해 먹는 것에 신경을 써야 한다고 다짐했다. 고혈압과 고지혈증의 위험성이 높은 나는 이 책에 나오는 고혈압 식단 DASH에 눈이 간다.(똑같이는 못해도 참고해서 조심해서 먹어야지!)고혈압의 식단, DASH당뇨병과 고지혈증의 다양한 식단 관리와 달리 고혈압은 가장 좋은 식단을 통째로 만들어 놓은 것이 있다. 고혈압 환자를 위한 고혈압 환자들이 평생 먹어야 하는 식단인 대시(DASH)에 대해서 알아보자. 대시의 최초의 특징은 채식이 가진 한계를 보완한 식단에 고기와 우유 계란 등의 음식이 골고루 포함되어 더욱 쉽게 유지할 수 있다는 점이다. 2번째 특징은 저지방 우유, 땅콩 등 고혈압에 좋은 음식의 비율을 다 정한 식단과 것이고, 3번째 특징은 의사가 질주로 논을 사용할 수 있도록 환자 스스로 이 식단이 잘 실천되고 있는지 자기 점수 확인이 가능하다는 점이다.”DASH””Dietary Approaches to Stop Hypertension”의 약어로,”고혈압을 막기 위한 식사 요법”이란 뜻이다. <닥터 디은요의 백년 건강>p233이건 무조건 따라해야지! 하면서 보건복지부 홈페이지를 검색했다. 고혈압을 위한 DASH 식단!출처 : 보건복지부 홈페이지-「비만 예방 및 관리를 위한 올바른 식생활 가이드북」-「제3권 질환 관리를 위한 올바른 식생활 가이드북」파일 p101~첨부파일3권_질환관리를 위한_바른_식생활_가이드.PDF파일다운로드정말 건강을 위해 노력할 때가 된 것 같아.요즘은 살기 위해 새벽 시간에 반신욕도 하고 폼롤러 운동도 한다. 백년 건강을 위해 생활습관을 잘 키워보자~!같이 읽으면 좋은 글+ 엄마들 몸공부 건강도서 추천엄마들 몸 공부, 내 몸 소리 듣기, 건강도서 추천 뷰가 예쁜 카페에서 이 책을 읽고 있으면 남편이 웃는다. 몸공부라는 단어가 생소한가봐. 지금 나에게 제일… blog.naver.com+ 읽으면 살 빠지는 신기한 책 내 의지로 바꿀 수 있는 몸밖에 없어~!읽으면 살이 빠지는 신기한 책 내 의지로 바꿀 수 있는 것은 몸밖에 없다 읽으면 살이 빠지는 책이라니.. 제목에 홀려 읽게 되었다. 요즘 앉아서 세끼 꼬박꼬박 먹고 있다.blog.naver.com+ 앞으로 몸조심하겠습니다.몸에 신경을 쓰다앞으로 몸조심하겠습니다. 몸 관리, 마음 관리, 생활 관리가 필요할 때 다리를 다친 후 가장 먼저 생각한 것은 내 몸을 꼭 챙겨야 한다는 것이었어! 바쁜 일정으로 언젠가 아플지도…blog.naver.com앞으로 몸조심하겠습니다. 몸 관리, 마음 관리, 생활 관리가 필요할 때 다리를 다친 후 가장 먼저 생각한 것은 내 몸을 꼭 챙겨야 한다는 것이었어! 바쁜 일정으로 언젠가 아플지도…blog.naver.com앞으로 몸조심하겠습니다. 몸 관리, 마음 관리, 생활 관리가 필요할 때 다리를 다친 후 가장 먼저 생각한 것은 내 몸을 꼭 챙겨야 한다는 것이었어! 바쁜 일정으로 언젠가 아플지도…blog.naver.com