고혈압에 좋은 음식과 낮추는 방법 ‘이게 특효!’
고혈압은 낫는 병이 아니라 조절해서 관리해야 하는 병으로 알려져 있습니다. 고혈압을 낮추는 방법으로는 소금과 포화 지방이 많이 들어간 음식 섭취량을 줄이는 것이 무엇보다 중요한데요.
오늘은혈압이높으신분들에게가장중요한고혈압을내려주는방법인고혈압에좋은음식에대해알아보도록하겠습니다.혈압이높다면주의깊게살펴보세요.침묵의 살인자이자 혈압이란?
고혈압이란 혈관 내의 압력이 높은 것을 말합니다. 평소에는 특별한 증상을 느끼지 못하다가 갑자기 심각한 증상이 나타나 갑자기 사망에 이를 수 있어 침묵의 살인자라고 불리기도 합니다
고혈압이 있으면 심장은 물론, 몸의 모든 혈관에 부담과 무리를 주게 됩니다. 뇌와 심장과 같은 우리 몸에 중요한 기관에 고혈압으로 인한 합병증이 생기면 치료가 어려울 뿐만 아니라 점차 상태가 악화되어 치명적인 상황에 이르거나 심각한 후유증을 남기게 됩니다.
세계 사망원인 1위인 심장질환의 대표적 원인인 고혈압은 치료질환이 아닌 철저한 관리로 조절 예방해야 합니다.
고혈압을 낮추는 방법으로는 야채와 생선 위주의 음식 변화만으로도 혈압 조절에 충분한 효과가 있다고 알려져 있습니다 그럼 고혈압에 좋은 음식으로는 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다.고혈압에 좋은 음식
고혈압 마늘에 좋은 음식으로 최고의 천연 면역력 증강제인 타임지에 선정된 세계 10대 건강식품 마늘이 있습니다. 고혈압과 동맥경화를 예방하는 대표적인 식품 중 하나로 잘 알려진 마늘은 고혈압 치료제로도 사용되고 있습니다.
마늘에 함유된 알리신이라는 성분은 혈류를 이완시켜 혈소판 응집을 줄이고 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과적인 식품입니다.
양파 고혈압을 낮추는 방법으로 양파를 섭취하면 도움이 됩니다 양파에 함유된 케르세틴 성분은 혈관에 쌓인 노폐물과 콜레스테롤을 제거함으로써 혈액의 흐름을 원활하게 하기 때문에 고혈압에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.
양파에는 혈관에 있는 지방을 제거하기 때문에 뱃살을 빼는 데도 뛰어난 것으로 알려져 있습니다. 양파의 효능은 이미 많은 연구를 통해 입증되었으며 고혈압은 물론 심혈관질환과 고지혈증을 예방하는 좋은 음식입니다.
현미고혈압이 좋은 음식인 현미는 식이섬유와 함께 리놀렌산이라는 식물성 포화지방이 다량 함유되어 있습니다.
리놀렌산은 혈관의 나쁜 콜레스테롤인 LDL을 제거하여 혈관질환 예방과 치료에 도움을 줍니다. 현미를 계속 섭취하면 뼈 건강은 물론 심장 건강 향상에 도움이 됩니다.
이 외에도 현미에 함유되어 있는 셀레늄이라는 성분은 항산화작용이 탁월하여 몸속의 유해한 활성산소를 제거하여 고혈압은 물론 심장병, 당뇨병 등의 성인병과 심혈관질환에도 좋은 것으로 알려져 있습니다.
연근과 고혈압을 낮추는 방법으로 연근을 섭취하는 것이 좋습니다. 연근은 동의보감에 기록될 만큼 훌륭한 기능을 합니다 연근에는 엽산, 식이섬유, 칼륨, 마그네슘 등 혈압안정에 도움을 주는 등 여러 성분이 함유되어 있습니다.
민간요법으로 고혈압이 있는 사람에게 연근즙을 마시면 좋을 정도로 연근은 혈당 조절이 뛰어나 체내 나트륨 수치를 낮춰 고혈압에 좋은 음식이라 할 수 있습니다.
고구마 고혈압인 사람에게 좋지 않은 식습관 중 하나는 맵고 짠 음식입니다 이런 음식을 섭취하면 많은 양의 나트륨이 쌓이기 때문에 고혈압을 일으키거나 악화시킬 수 있습니다.
고구마는 다량의 칼륨이 함유된 알칼리성 식품으로 체내에 쌓여있는 나트륨을 배출시켜 고혈압과 같은 생활습관병을 예방하는데 도움을 줍니다.
당근 고구마와 같은 음식에 체내 나트륨 배출에 도움이 되는 식품으로 당근이 있습니다 고혈압에 좋은 음식인 당근은 베타카로틴과 식이섬유가 풍부하여 혈중 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있어 혈관건강에 좋습니다.
당근을 꾸준히 섭취하면 고혈압은 물론 뇌중풍(뇌졸중), 고지혈증 등 혈관질환 예방에 효과가 있고 각종 암 예방 및 항암 효과에 도움이 되므로 고혈압을 낮추는 방법으로 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
고혈압을 낮추는 방법으로는 위 이외에도 칼륨이 많이 함유된 식사를 하는 것이 혈압 조절과 예방에 큰 도움이 됩니다.
칼륨이 많은 음식을 섭취함으로써 신장에서 배출되는 나트륨과 수분이 많아지고, 이로 인해 심장, 근육, 신장 기능에 균형을 이루기 때문입니다.
혈압약을 복용해서 고혈압을 조절할 수 있어요. 하지만 꾸준한 운동과 과일, 야채 등 고혈압에 좋은 음식을 먹는 등 식습관 개선을 통해 충분히 혈압을 자연스럽게 낮추어 조절할 수 있습니다.