이번에는 고혈압을 낮추는 방법에 대해 이야기를 나누고 싶습니다. 만약 제대로 관리를 해주지 않아 높게 나오면 심근경색이나 협심증, 뇌출혈, 뇌경색, 심부전 등의 위험한 질병을 일으킬 수 있습니다. 이를 예방하고 치료하기 위해서는 식단이나 운동 등을 통해 케어를 해줘야 합니다. 추가적인 방법으로는 금주와 금연 등이 있습니다.
기본적으로 혈압이란 혈관 벽에 피가 가해지는 힘을 의미하는데 심장·수·습하면서 혈액을 내보낼 때의 수축기, 심장이 확장되고 혈액을 받아들일 때 확장기 혈압 측정을 합니다. 수축기 140mmHg 이상, 확장기 90mmHg 이상이 되면 문제가 있는 것으로 진단됩니다.
고혈압 원인 환자의 95% 가량은 원인 질환이 발견되지 않는 이차성 고혈압인 본태성이라고 합니다. 나머지는 몇 가지 요인이 되는 신장이나 갑상선, 부신 관련 질병에 의해 발생하는 일차성이 있습니다. 트러블을 유발하는 큰 이유로는 흡연과 음주, 유전, 활동량 부족, 과체중, 나쁜 식습관, 심리적 불안감 등이 있습니다.
고혈압 증상이 거의 없는 경우가 많습니다. 가끔 뒷뼈가 당기거나 머리 통증, 어지럼증 등을 호소할 수 있습니다. 큰 증상이 없기 때문에 조용한 살인자라는 명칭이 붙기도 합니다.
만약 심장에 무슨 일이 발생하기 시작하면 심근경색이나 심부전, 협심증 등이 생기고 뇌에 이상이 있으면 뇌압이 상승해 뇌경색, 뇌출혈 등이 발생합니다. 뿐만 아니라 장기에 손상을 입으면 신장 관련 질환에 걸릴 수 있으며 말초혈관 협착 등도 발생합니다.
고혈압을 낮추는 방법
이번 주 첫 번째로 알려드릴 말씀입니다만, 우선 술을 너무 많이 마시면 올라가게 해서 문제를 일으킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 낮추기 위해서 반드시 자르는 것이 중요합니다. 초반에는 조금 수치가 낮아지는 것 같습니다만, 과음하면 오히려 높아질 수 있으므로 주의합시다.
금연 흡연을 하게 되면 피가 흐르는 통로를 좁게 만들 수 있습니다. 그래서 자르면 정상화에 큰 도움이 됩니다. 다양한 암의 위험을 낮추는 효과도 있기 때문에 꼭 실천하도록 합시다.
체중 감량을 하는 것이 중요하다고 말씀드리고 싶습니다. 몸무게 1kg 빠질 때마다 1~2mmHg 정도 줄어든다고 합니다. 그래서 본인이 비만인 상태라면 반드시 살을 빼는 시도를 해 줍시다.
카페인을 줄이는 카페인은 문제를 유발하는 요소 중 하나이기도 합니다. 일시적으로 수치를 상승시킬 수 있기 때문에 자르거나 줄이는 노력을 합시다.
식이섬유질을 섭취하는 것도 긍정적인 작용을 합니다. 인체의 노폐물을 몸 밖으로 내보낼 수 있어 조절을 도울 수 있습니다. 충분한 양을 준비할 수 있도록 주의해서 관리해 봅시다.
저염식을 먹을 때 짜게 되는 것도 좋지 않습니다. 가능하면 저염식 식단을 준비하도록 합시다. 하루 6g 이하의 염분을 먹는 것이 좋다고 하니 참고합시다.
명상연, 이것을 한다고 고혈압 증상이 좋아지는지 의아할 수 있습니다. 하지만 명상을 통해 심호흡을 하면 부교감신경이 활성화되고 몸이 이완돼 좋은 영향을 줄 수 있습니다.
운동 유산소 종목을 일주일에 최소 3회, 30~60분씩 실시해 봅시다. 빨리 걷기나 조깅, 계단 오르기, 자전거 등이 있습니다.
수분 평소에 충분히 물을 마시도록 해요. 그러면 좋아질 수 있도록 하는 데 도움을 줄 거예요. 나트륨 배출을 돕고 체내 피의 흐름을 원활하게 하며 신진대사를 좋게 할 수 있습니다.
보조 식품 오메가 3와 코큐텐, 마그네슘 등이 이득이라고 알려져 있습니다. 대신 주의해야 할 점은 과식하면 간에 무리가 가는 것에 주의하도록 합시다.
지금까지 고혈압을 낮추는 방법에 대해 정리해 보았습니다. 건강에 유의하기 위해서는 앞서 설명한 것을 잘 따라해 보세요. 하나씩 실천해 보면 좋아지는데 분발하면 큰 도움이 될 것입니다. 그럼 오늘도 행복한 하루 보내세요.이것으로 마치도록 하겠습니다.