요즘 급격히 기온이 내려가 날씨가 더 추워졌어요. 이렇게 추운 계절에는 혈압이 오르기 쉽기 때문에 고혈압인 분들은 특히 조심하셔야 합니다. 오늘 고혈압은 어떤 질병인지 고혈압에 좋은 음식과 함께 알아볼까요?
고혈압 증상
위 이미지는 이해를 돕기 위한 예입니다.
만 18세 이상 성인에서 최고 혈압이 140mmHg 이상이거나 최저 혈압이 90mmHg 이상인 경우 고혈압이라고 불립니다.고혈압은 크게 두 가지로 분류할 수 있습니다. 원인 질환이 밝혀졌고, 이로 인해 고혈압이 발생하는 이차성 고혈압과 원인 질환이 발견된 본태성 고혈압이 있습니다. 현재 고혈압 환자의 약 95%는 본태성 고혈압이라고 합니다. 본태성 고혈압 발병의 근본 원인은 아직 밝혀지지 않았으나 관련 요인으로는 가족력, 음주, 흡연, 고령, 운동부족, 비만, 짜게 먹는 습관, 스트레스 등 환경적, 심리적 요인이 있다고 합니다.
고혈압은 뚜렷한 증상이 없고 신체검사나 진찰 중 우연히 발견되는 경우가 가장 많습니다. 고혈압은 ‘소리 없는 죽음의 악마’라고 불릴 정도로 증상이 없는 경우가 대부분입니다. 대표적인 증상이라고 하면 두통, 어지러움, 심계항진, 피로감 등 혈압 상승으로 인한 경우가 있으며 코피, 혈뇨, 시력저하, 뇌혈관장애 증상, 협심증 등 고혈압성 혈관질환으로 인한 증상도 있습니다. 20~30대 고혈압 환자가 증가한 이유
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현재 국내에서 젊은 20~30대 고혈압 환자가 크게 늘었다고 합니다. 그 이유는 배달음식이나 먹방, 외식 위주의 소비 트렌드가 유행하면서 기름지고 짠 음식을 많이 먹고 운동량은 적어지고 있기 때문이라고 합니다. 또 코로나19와 취업난 등으로 인한 정신적 스트레스도 고혈압의 원인으로 꼽고 있습니다.
건강보험심사평가원의 보건의료 빅데이터를 분석한 결과 20~39세 중 고혈압으로 진료를 받은 환자가 2017년 19만5,767명에서 2021년 25만2,938명으로 29.2% 증가했다고 합니다.그 중 20대는 2017년 2만9123명에서 2021년 4만2048명으로 44% 증가했고, 30대는 16만6644명에서 2021년 21만890명으로 27% 증가한 통계를 확인할 수 있습니다. 특히 같은 기간 20대에서 고혈압 환자가 44.6%로 30대보다 더 높은 증가 수치를 보이고 있습니다.
특히 요즘처럼 찬바람이 부는 겨울철에는 고혈압으로 인한 합병증에 주의해야 합니다. 찬 공기에 장시간 노출되면 혈관이 수축되고 혈압이 상승해 심근경색이나 뇌졸중 등 합병증에 노출될 수 있기 때문입니다. 따라서 외출 시 두꺼운 옷을 입고 신체 온도에 신경을 써야 합니다. 고혈압의 대표적인 합병증은?
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고혈압은 합병증이 없다거나 오래 방치해도 문제없다고 생각하는 분들이 많은데요. 고혈압에도 합병증이 있어 계속 방치할수록 합병증의 위험이 높아질 수 있습니다.고혈압 합병증으로는 뇌경색, 뇌출혈, 협심증, 심근경색, 심장근육비대, 심장판막질환 심부전 등 심장질환, 신부전, 신장경화증 등 심뇌혈관질환이 대표적입니다.
고혈압을 단순히 혈압이 높은 상태라고 쉽게 생각하시는 분들이 많은데요. 고혈압은 세계 주요 사망원인인 심뇌혈관질환의 원인인 만큼 경각심을 갖고 관리해야 합니다. 고혈압에 좋은 음식 10종류 1. 바나나바나나는 나트륨 함량이 낮고 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 칼륨이 풍부하고 섬유질이 풍부해 포만감을 줍니다. 칼륨이 풍부한 음식을 먹으면 몸의 나트륨을 제거하고 혈류를 개선하는 데 중요한 성분으로 고혈압을 막는 데 도움이 됩니다.2) 시금치시금치는 열량이 낮고 식이섬유소가 풍부하며 칼륨, 엽산, 마그네슘처럼 심장 건강에 좋은 영양소가 가득 들어 있습니다. 이 성분들이 혈압을 낮추고 혈압 수치를 안정적으로 유지시키는 데 도움이 됩니다.3) 감자감자에는 심장 건강에 중요한 성분인 마그네슘과 칼륨이 풍부한 식품입니다.4) 강낭콩강낭콩은 영양이 풍부하고 다용도로 사용할 수 있는 강낭콩에는 수용성 섬유질과 마그네슘, 칼륨 등의 성분이 많습니다. 이 성분들은 혈압을 낮추고 전체적인 심장 건강을 증진시키는 효과가 있습니다.5. 무지방 우유무지방 우유에는 칼슘과 비타민 D가 풍부하여 고혈압에 좋은 음식입니다. 혈압이 3~10%만 떨어져도 심혈관 질환 위험이 15% 감소한다고 합니다. 무지방 우유는 혈압을 3~10% 낮추는 데 도움이 된다고 합니다. 6. 다크 초콜릿코코아 함량이 60~70% 이상인 쓴맛의 다크 초콜릿에는 혈관을 깨끗하게 해주는 폴리페놀 성분이 많이 함유되어 있어 고혈압, 심장질환 등 성인병 예방에 좋은 식품입니다.7. 해바라기씨해바라기씨에는 마그네슘이 풍부하여 하루에 4분의 1컵 정도의 양만 섭취해도 충분합니다. 단 나트륨이 없는 제품이어야 합니다. 소금 가공된 해바라기씨는 나트륨 함량이 높으므로 피하는 것이 좋습니다. 요즘 날씨가 추워지면서 건강관리에 더 신경써야 할 시기가 왔습니다. 고혈압에 좋은 음식과 올바른 식습관, 운동으로 고혈압은 물론 건강까지 챙겨보는 건 어떨까요?[내용참고] 헬스조선 https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2020/05/14/2020051404554.html당뇨병처럼…고혈압도 “합병증”관리하세요-당신의 건강 가이드 헬스 조선 입력 2020.05.1509:05[” 젊은 환자”합병증 주의보]혈압이 높다고 혈관 탄력이 떨어진 심장 과부하가 된 심장 질환 유발”생명 위협”심방 세동 발생과 관련한 젊은 환자, 약 복용, 운동 철저히”당뇨병을 오래 앓으면 합병증의 위험이 크다”것이라는 대부분 알려진 사실이다. 실제 당뇨병은 길어질수록 혈관에 타격을 주고 합병증 위험이 높다. 고혈압은 어떨까? 합병증이 없거나 오래 되도 큰 문제는 없다고 아는 사람이 많다. 그러나 이는 잘못된 생각이다. 고혈압도 합병증이 있고 병을 앓은 기간이 길어질수록 합병증 위험이 커지는 것이…health.chosun.com●●●www.hidoc.co.kr/healthstory/news/C0000638577[건강 Q&A] 고혈압을 앓은 지 오래됐어요.고혈압 합병증이 생길까요?고혈압 치료의 목적은 심장질환을 예방하는 것이라고도 할 수 있다. 건강, 미리 조심해야 후회하지 않는다. 고혈압 관리도 그렇다. 높은 혈압을 관리하지 않으면 혈관 내 압력이 증가하고 혈관이 좁아지는 동맥경화…www.hidoc.co.kr헤럴드경제http://news.heraldcorp.com/view.php?ud=20221205000437비만, 스트레스에…”2030고혈압”급증 비만과 스트레스 등의 이유로 국내에서 젊은 20~30대의 고혈압 환자가 크게 늘어난 것으로 나타났다. 배달이나 멋 빵, 외식 중심의 소비 트렌드가 유행하고 느끼하고 짠 음식을 많이 먹고 운동량은 적어지고 있기 때문이다. 고혈압은 장기간 노출하면 심장 뇌 혈관 질환 발생률이 높아짐에 젊은 시절부터 적극적으로 관리해야 한다. 5일 중앙대 병원 순환기 내과 김·혜미 교수 연구 팀이 건강 보험 심사 평가원의 보건 의료 빅 데이터를 분석한 결과…news.heraldcorp.comwww.chosun.com/culture-life/health/2022/12/08/CF6LCJ6AXVCDFO44ZZ75LHTDJ4/?utm_source=module&utm_medium=module&utm_module=module-news”아직 한창인데 고혈압?” 2030세대 환자 25만명 넘어 아직 한창인데 고혈압 2030세대 환자 25만명 넘어 5년새 20대 44% 30대 27% 증가 젊은 고혈압 비상 www.chosun.com●●●●●●terms.naver.com/entry.naver?docId=927329&cid=51007&categoryId=51007#TABLE_OF_CONTENT1고혈압 18세 이상 성인에서 수축기 혈압이 140mmHg이상 또는 확장기 혈압이 90mmHg이상인 경우.[정의]혈압은 혈액이 혈관 벽에다 힘을 말한다. 혈압을 읽을 때는 수축기 혈압(최고 혈압)과 확장기 혈압(최저 혈압)으로 나누어 읽는다. 수축기 혈압은 심장이 수축하면서 혈액을 내보내때 혈관에 가해지는 압력으로 확장기 혈압은 심장이 확장(이완) 하면서 혈액을 받아들일 때에 혈관이 받는 압력이다. 고혈압은 18세 이상 성인에서 수축기 혈압이 140mmHg이상이거나 확장기 혈압이 90mmHg이상의 경우를 말한다. 고혈압은 충분하지 않나.terms.naver.com●●「●●●●」www.amc.seoul.kr/asan/healthinfo/disease/diseaseDetail.do?contentId=31322고혈압 | 질환백과 | 의료정보 | 건강정보 | 서울아산병원 앞 의술, 더 큰 사랑을 실천하는 서울아산병원입니다.www.amc.seoul.kr고혈압 | 질환백과 | 의료정보 | 건강정보 | 서울아산병원 앞 의술, 더 큰 사랑을 실천하는 서울아산병원입니다.www.amc.seoul.kr고혈압 | 질환백과 | 의료정보 | 건강정보 | 서울아산병원 앞 의술, 더 큰 사랑을 실천하는 서울아산병원입니다.www.amc.seoul.kr