비만으로 인한 다양한 질병이 발생할 수 있습니다.그 중 하나에 해당하는 고지혈증의 원인에 대해서도 함께 알아보면서 어떤 증상을 일으키는지 알아보겠습니다.
우선 비만이 무엇인지에 대한 올바른 이해가 필요합니다. 체내 체지방률이 정상 범위보다 많은 상태에서 정의할 수 있습니다. 적정 이상으로 칼로리 섭취가 이루어진 경우 그에 비해 활동성이 낮은 경우 지방이 점차 저장되고 축적될 수 있습니다.
이게 결국 비만 질환을 유발하는 원인이 될 수 있는데요. 정상보다 많이 누적될 경우 결국 건강에 대한 상태가 나빠져 문제를 일으키는 요인이 될 수 있습니다.
체내 콜레스테롤 증가, 관절에 많은 부담감 등을 주고 염증으로 인한 각종 질병 등을 초래하는 요인이 되기도 합니다. 또한 조금만 움직여도 숨이 차고 숨이 찰 수 있으며 체력적으로도 에너지가 부족하기 때문에 활동은 오랫동안 하기 어려울 수 있습니다.
또한 목 주변에도 체지방이 많이 축적되어 누적될 경우 기도관을 누르면 코를 골 수 있으며, 이것이 심할 경우 수면무호흡증으로 이어질 수 있으므로 주의하시기 바랍니다. 여러 가지로 복합적인 증상으로 이어질 수 있기 때문에 주의가 필요하다고 하는데요.
이러한 다양성 질환 등이 초래될 수 있는 사항인 만큼 문제에 대한 확인 후 적절한 조치가 필요합니다. 우리 몸에서 지방이 수행하는 역할과 기능도 중요한 만큼 적절한 관리가 동시에 이뤄져야 합니다. 다만 이것의 양이 많아져 문제를 일으킬 수 있기 때문에 건강을 고려할 때 전반적인 상태에 대해 조치를 취하는 것이 중요합니다. 과도하게 축적된 지방으로 인해 야기되는 건강 위험 요소가 많아질 수 있기 때문입니다.
고지혈증도 이와 관련해서 발병하는 대표적인 질병이라고 할 수 있습니다.
이것은 콜레스테롤과 중성지방과 관련이 있는 것으로 정상치보다 높은 상태일 때를 의미합니다. 많이 축적되어 있을 때 유발될 수 있는 것으로 동맥경화와도 관련이 있고 유발 가능성이 있기 때문에 관리가 중요합니다.
특히 이 질환이 발생할 경우 혈관에 지속해서 지방 침전물이 누적될 수밖에 없습니다. 그게 결국 혈관의 흐름을 막는 주요 요인이 될 수 있다는 거죠. 이렇게 되면 혈관 벽이 점점 두꺼워지게 되고 결국 동맥경화뿐만 아니라 협심증이나 심근경색의 발병 요소가 될 수 있기 때문에 이것도 주의해야 합니다.
따라서 건강을 고려할 때 가장 먼저 해야 할 일은 고지혈증의 원인에 해당하는 식단에 대한 올바른 개선이 이뤄져야 합니다. 식습관이 중요하다고 할 수 있습니다. 우선 기름진 음식을 자주 먹지 않아야 합니다.
과자, 마가린, 초콜릿, 당분이 많은 간식이나 음식, 아이스크림, 사탕, 밀가루, 라면, 프림 등을 피해주세요. 또 인스턴트, 가공식품, 패스트푸드, 칼로리 또는 칼로리가 높은 음식 등을 자주 접하게 되면 이런 것들이 결국 이 질환의 유발 계기가 될 수 있기 때문입니다.
예방 및 관리를 위해서는 어떤 적절한 대처가 필요할까요?
무엇보다 식이요법이 중요하다고 강조해도 부족함이 없습니다. 우리가 평소에 무엇을 먹고 사느냐에 따라 나의 건강과 삶의 질, 그리고 척도가 달라질 수 있기 때문입니다.
먼저 개인의 하루 일과 또는 일주일 일과를 기록하거나 확인하면서 식단에 대한 점검을 하는 것이 좋습니다. 짜고 맵고 기름진 음식이 대다수이거나 불규칙한 식사로 적당히 한 끼를 때울 때가 있거나 배달음식, 과식, 야식 등으로 허기를 채우는 것도 좋지 않습니다.
이러한 복합적인 여러 요소들로 인해 문제가 유발될 수 있기 때문입니다. 그렇기 때문에 일단 고지혈증 예방을 위한 관리로는 올바른 식습관에 대한 개선부터 시도하는 것이 좋습니다. 콜레스테롤이나 중성지방을 높이는 음식은 피하는 것이 좋습니다.
앞서 말씀드리지 않았던 동물의 간이나 노른자 등도 피하는 것이 좋겠고 정제되지 않은 곡물이나 등푸른 생선, 오메가3, 올리브유, 아보카도, 녹색 채소 등을 활용해서 식사를 하시는 것이 좋습니다. 그 밖에도 당 지수가 낮은 과일을 선택하여 식이요법으로 조절해 주시는 것이 중요합니다.
또 한 가지 중요한 것은 식단뿐만 아니라 평소 운동과 활동에도 신경을 써야 합니다.
특히 혈액순환을 돕는 데 좋은 것으로 가벼운 산책이나 조깅을 시작하는 것도 좋습니다. 매일 앉거나 눕는 생활이 대부분이라면 활동성을 조금씩 늘려가는 것도 필요하기 때문에 주의하시기 바랍니다. 운동을 규칙적으로 시간을 정해놓고 시작하는 것이 좋으며 고도비만의 경우에는 무리한 움직임으로 오히려 관절에 부담을 줄 수 있기 때문에 처음에는 천천히 걷는 것부터 시작하는 것이 좋습니다.
또 평소에 흡연이나 음주를 자주 하시는 경우에는 이것도 단번에 끊기가 어렵기 때문에 조금씩 횟수나 주량을 줄여나가시기 바랍니다. 건강이란 한 번에 개선되기 어렵고 생활 속에서 날마다 쌓이는 올바른 습관으로 만들어 가는 것이라고 생각합니다. 포기하지 말고 긍정적인 마음으로 진행해주세요.