수면이 보약이라는 말이 있죠?실제로 숙면을 취하지 못한 분들의 경우 하루를 시작할 때부터 몸이 무거워져 일상생활을 불편하게 할 수도 있습니다.그래서 잠을 잘 자는 것이 건강을 위한 방법 중의 하나입니다.그런데 이런 수면을 방해하는 요소들이 있죠?바로 #코고는 거예요.특히 잘 때 코를 골는 분들이 계실 거예요.그래서 오늘은 그런 분들을 위해서 #코골이 예방법에 대해서 얘기해보도록 하겠습니다. 건강한 수면을 위한 코골이 예방법.
코골이는 과체중인 분들에게 흔한 증상입니다.이것은 체중이 늘면 목 주위가 살이 찌기 때문에 기도가 좁아져서 코를 골게 됩니다.실제로 한 연구조사에 따르면 체중을 줄이는 것만으로도 80% 정도 코골이가 줄어드는 결과가 나왔다고 하니까 과체중인 분들은 체중을 조절하는 것도 한 방법이라고 합니다.
평소 코골이가 좋지 않은 분들도 과로하면 코를 골 수 있습니다.이것은 피로에 의해 기도 주변의 근육이 이완되어 생기는 것입니다.따라서 평소 코를 골게 되면 충분한 휴식과 함께 컨디션을 조절하는 것이 좋습니다.
잘 때는 옆으로 누워서 자는 것도 좋아요.똑바로 누워서 자면 중력에 의해 기도가 좁아지고 호흡이 원활하지 않아 코를 골 수도 있습니다.하지만 옆으로 누우면 기도가 열려 공기 흐름을 방해하지 않고 코골이를 줄일 수 있습니다.
또한 잘 때는 낮은 베개를 사용하는 것이 좋습니다.낮은 베개는 몸을 일직선으로 만들어 목의 무리를 막고 코골이를 개선하는 데 효과적입니다.하지만 너무 낮은 베개를 베개 삼아 자면 머리 근처에 부담이 되므로 7센티 정도의 베개를 선택하십시오.
과음은 NO!
과로하지 말 것
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낮은 베개 사용
옆으로 눕다
술을 드시면 특히 코를 고는 분들이 계실 거예요.이것은 점막이 부어 기도를 더 좁게 만들기 때문입니다.술을 마시고 자면 기도를 이루는 근육의 탄력성이 떨어지고 수면 무호흡까지 유발할 수 있기 때문에 적어도 자기 2시간 전에는 술을 마시지 않는 것이 좋습니다.
체중 조절
